脊柱健康对人体的重要性

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇脊柱健康对人体的重要性范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

脊柱健康对人体的重要性范文第1篇

【关键词】引导 学生 学好 肾生理 肾疾病 注重 人才 培养

肾脏一章在生理学中占有重要地位，它与临床肾脏疾病的发生发展变化有着密切联系，但面对当前中专生源素质，许多学生往往认识不到这一点，按照常规教学方法收效又不佳，怎样才能引导学生更好的学习，提高学习效果呢？本人总结和改变以往教学方法，结合自己从事过十多年临床及从教20多年的经验，将肾生理与肾疾病紧密结合来引导学生注重学习，以提高学习效果。首先是介绍：

1．肾位置、形态。肾又称“腰子”，它是实质性器官，人体的肾脏位于腹后壁，脊柱的两侧面，左、右各一，外形似蚕豆状，属于腹膜外位器官，左肾上端平第11胸椎下缘，下端平第2腰椎，第12肋斜过左肾中部的后方。由于受肝脏的影响，右肾约低半个椎体，第12肋斜过右肾上部的后方。

成人的肾表面光滑，呈蚕豆状，红褐色。肾长约10－12公分，厚3－4公分，宽5－6公分。

2．肾生理功能与肾脏疾病关系。肾与输尿管、膀胱、尿道组成沁尿系统。肾的功能主要是对人体起“滤过重吸收”、“排毒”、“调节稳压”作用。正因为肾脏对人体的正常运转做出了这么多的贡献，对人体健康起着重要作用，使得它成为人体不可缺少的重要脏器。人体时时刻刻都处在新陈代谢中，在这个过程中必然会产生一些人体不需要的甚至是有害有毒的废物，如尿素、尿酸、肌酐、氨、还有酚类等。这些废物绝大部分由肾脏排出体外，从而维持人体的正常生理活动。

2．1 “排毒”：肾脏凭什么本领能把这些代谢产物排出体外呢？首先让我们了解一下肾脏的基本结构：正常人的一个肾脏约有100万个肾单位，每个肾单位又都是一个完美的“过滤器”，这个“过滤器”由肾小体和肾小管两部分组成，肾小体的里面是一个肾小球，通过包在外面的肾小球囊和肾小管相连。通过显微镜的放大，可以看到肾小球是由肾动脉不断分支形成的球状毛细血管网。它的上面有许许多多小孔洞，就像筛网一样，它的作用是生成尿液。当血液流过肾小球时（约占心输出量的1/5血液要经过肾脏滤过）分子量或体积大的物质，如蛋白质、红血球，不容易通过，就被栏在筛网之外，留在血管内继续循环，而体积小的像水、钠、尿素、糖、氨则通过筛网进入肾小管，其中部分有害废物、多余的水随尿排出体外，而大部分有用物质又被肾小管重吸收入血。

2．1．1 肾排毒功能障碍与肾病的关系。当肾功能障碍时，肾排毒功能降低或丧失，体内代谢产生的有害、有毒的物质不能通过肾脏由尿排出体外，在体内蓄积，最后引起尿毒症，病人常常出现昏迷，甚至死亡。

2．2“滤过重吸收”：当来自肾动脉的血液流过肾小球时，由于一种叫有效滤过压的作用下，血浆通过肾小球与肾小囊的结构叫滤过膜，会滤出一种和血浆相似但不含蛋白质的滤液，我们把它称之为“原尿”。正常成人一天可达180升，由于原尿中含有大量人体所需的物质，如水、钠、糖等。肾小管对这些物质具有重吸收作用，它可将原尿中绝大部分的水、全部的糖、大部分钠重吸收回血，而那些不需要的代谢废物和多余的水和大部分氨，被肾小管“拒之门外”，一起随尿液排出体外。肾排出体外的尿液（称终尿）仅占原尿的1%，正常约1.5升/日/成人，99%水、65－70%的钠被重吸收，可见肾小管的重吸收能力之强。正常人在水分过多或过少时，都会受抗利尿激素作用，通过尿生成的调节，保持体内水分的平衡。如夏天天热或运动出汗多、或某些原因及疾病引起吐、泻体内水分少时，尿就少；冬天出汗少，尿就多些。平时饮水多了尿就多，饮水少时尿就少。

脊柱健康对人体的重要性范文第2篇

关键词 五禽戏 健身 推广

健身气功是中国传统的养生方法，它的养生理论与实践符合人体健康的规律，其“养生理论与方法包含着丰富的心理学思想”。从医疗健身的角度看，五禽戏每一戏的动作都有不同的功效。虎戏，能旺盛精力，充沛脏气；鹿戏，可强肝益肾，增强脾胃功能；熊戏，则能安神壮体，平疏肝火；猿戏，可使人耳聪目明，脑健身轻；鹤戏，可以舒畅筋络，活血易筋。实践证明，五禽戏对于增强体质，提高人体免疫力的作用是明显的。他对运动系统、心血管系统、消化系统、神经系统等的病症都有一定的疗效。因此，本研究根据五禽戏的特点、价值，结合群众开展的现状，总结出五禽戏推广和普及的相关途径与对策。

一、五禽戏的功能特点

（一）虎戏

“虎举”与“虎扑”动作时身体舒展，两臂向上拔伸， 疏通三焦气机， 调理三焦功能。手由“虎爪“变成拳的动作，可增强握力，改善上肢远端关节的血液循环。“虎扑”的动作是脊柱的前后伸展折叠运动，可以增加了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，也可牵动任督两脉，起到调理阴阳、疏通经络、活跃气血的作用。

（二）鹿戏

“鹿抵”时腰部的左右扭动，使整个脊柱充分旋转，可增强腰部的肌肉力量，也可以防治腰部的脂肪沉积。目视后脚跟，增加腰部拧转时的侧屈程度，可防治腰椎小关节紊乱等症。“鹿奔”上身成弓形，通过脊柱的运动使得命门开合来强壮督脉。

（三）熊戏

“熊戏”动作要憨厚沉稳，外阴内阳、外动内静、外刚内柔。行步外观笨重拖沓，其笨中生灵，沉稳带有灵敏。“ 熊运”时身体以腰为轴，使得中焦气血通畅，对脾胃起到挤压按摩的作用。“熊晃”时，身体左右晃动，疏肝理气，也有健脾胃之功效，增强消化系统功能。

（四）猿戏

猿戏要外练肢体的轻灵敏捷，内练精神的宁静。欲动则如疾风闪电，迅敏机警；欲静则似静月凌空，万籁无声，从而达到“外动内静、动静结合”的境界。猿戏中收腋、缩颈、耸肩等动作可以使心经血脉通畅，增强呼吸，改善脑部供血。“

（五）鸟戏

“鸟戏” 主要是上肢的升降开合运动，这些动作不仅可以牵拉肺经，疏通肺经气血，还可以通过胸廓的开合调整肺的潮汐量，促进肺的吐故纳新，提升肺脏的呼吸能力。常练“鸟戏”，可以增强人体呼吸功能，缓解胸闷气短和鼻塞流涕等症状。

二、五禽戏对全民健身的价值体现

（一）“五禽戏”对神经系统的影响

人体新陈代谢功能主要是通过神经、 体液调节完成的。在习练“五禽戏”过程中，通过调心，对大脑的精神意识和思维等高级神经活动的锻炼，可以使大脑皮层细胞得到充分休息从而使大脑的活动有序化， 提高脑细胞的活动效率， 并处于最佳整合状态，更好的发挥潜能。

（二）“五禽戏”对心血管系统的影响

根据现代医学的理论，血液循环主要是受神经系统的支配和调节。在习练“ 五禽戏“ 功法中， 由于“三调”能使人体进入放松入静状态， 这样就可通过调节植物神经的平衡， 特别是交感神经系统紧张度的降低， 使心率、心输出量和血压等得到调整。此外，“五禽戏”功法对改善人体末梢的血液循环十分有效。

（三）“五禽戏”对呼吸系统影响

“五禽戏“的调息过程可以提高吸气肌、呼气肌和辅助呼气肌的力量，使练习者的肺活量有了显著提高， 提高了肺泡与肺泡周围毛细血管血液之间的气体交换效率，对肺的通气功能，横隔活动幅度，呼吸频率，气体代谢等都有良好的影响。

三、五禽戏的推广和普及

（一）简易性和群众性

五禽戏对场地、器材要求简单，同时不受年龄、性别、体质的限制，对参与人员素质的要求不高，受时间、季节的影响不大，开展运动非常容易。正是因为五禽戏的简易可行、趣味愉悦，既能增强体质，又能愉悦身心，在人体工程学和现代体育不断发展的今天，民族传统体育在人们生活中愈来愈成为不可缺少的部分。

（二）民俗性和传承性

中华民族传统体育文化源远流长，博大精深，它的产生和发展都与中华民族的风俗习惯有着密切的关系，民族传统体育以其独特纯朴的民族风格，展示了各民族的文化底蕴，体现了人民对美的追求，给人以美的享受。民族传统体育产生于民族，又流行于民族，世代相传不断地延续，而且在延续中不断更新、发展，影响范围不断扩大，已逐渐成为全国各民族都喜闻乐见的体育活动形式。在国外，有许多友人也在学习和演练五禽戏。

脊柱健康对人体的重要性范文第3篇

长时间使用电脑时人体都是处于坐姿，同时有上肢运动。影响人体在使用电脑时姿态的实体因素是：显示器支架、桌子、键盘和鼠标托板、肘托、椅子等。市场上销售的显示器原装支架的高度和角度的可调性都很有限，单独购买的支架又往往安装复杂，跟显示器和电脑桌不兼容。这样就导致屏幕与用户的眼睛的高度和角度不适宜，长期在不适宜的姿势下使用，会对视力和颈椎造成严重的损害。还会导致电脑视力综合症的发生,该综合症也称“技术紧张性眼病”,是指操作电脑时,由于长时间使用一个姿势,出现的眼睛疲劳、疼痛、视力下降、眼球干燥等症状,严重时还会出现额头压迫感、眩晕、恶心等现象。桌子面积过小，实用性差而且影响用户的心理及情绪。有的电脑桌的键盘托板只能放下键盘而放不下鼠标，即使都能放下但是高度却是固定的，对不同体型的使用者缺乏兼容性。而且在设计时根本没有考虑到肘部的支撑，导致用户长期手臂悬空或者用一些不当的姿势支撑，容易诱发上肢损害，具体表现为“腕管综合症”即俗称的“鼠标手”和“键盘腕”。椅子设计的不合理主要表现在应对不同体型的使用者的可调性差，虽然有许多是设计成高度可以随意调节以用来符合不同高度人的使用，但只是单纯考虑了高度，而没有综合分析人体的坐姿曲线模型，使设计的椅面、靠背等尺寸和倾角可随坐姿的不同而进行全方位的调节。长期在处于一种不健康的坐姿，对脊椎和下肢都会造成损害，例如“静脉曲张”、“腰肌劳损”和“腰椎间盘突出症”等。

二、“健康工业设计”与“人机工程学”的差异

健康工业设计的实质是，设计从人的健康出发，它不同于人机工程学以及其它理论的关键在于，健康工业设计的目的不仅仅是保持人在使用产品时的健康，还要在使用产品的过程中促进人的健康，促进人的身体发展。以往我们遵循的设计理论只简简单单注意“不损害”，而健康工业设计还倡导“促进”，“促进健康”才是健康工业设计的核心，是健康工业设计的最终目标。日常的电脑使用不是体力劳动，其目的也不应是人机工程学所追求的提高工作效率。反观大多数电脑使用者都面临着身体运动量不足的状况，所以在使用电脑的过程中应该适当增加身体的活动量，使人体保持在一个自然的运动状态下，来保持人体的健康，这也就是健康工业设计的核心理念。总的来说，人机工程学是一门既不能也不要求了解有关人类身体健康的科学，它只强调工作法则。只告诉人们一定的人体尺寸，告诉你可以做什么，但没有告诉你这样做是否合理。实际上这门学科不能完全解决设计中存在的问题，它只是为人们提供了一系列的数据，而且这些数据只是静态的。静态测得的人体尺寸数据虽然可以解决产品设计中存在的一些问题，但由于人在操作过程中姿势和身置经常发生变化，静态测得的尺寸数据就不能解决实际具体情况中存在的问题。此外，随着人类社会的不断发展，人类的成长和发育也发生了变化，因此，人机工程学提供的有些数据就不再准确。值得注意的是，人机工程学的最终目的不是为了人们的身体健康，而是通过符合人们的使用需求来提高工作效率，从而获得最大的经济效益,其出发点是商业或者经济利益，这与健康工业设计的出发点完全不同。

三、基于“健康工业设计”的电脑家具设计思路

在进行电脑家具的设计时，应该从根本上尽可能采用可调节式的配件，顺应人体的自然运动规律，下面列举一些运用健康工业设计理论进行的设计改良。

1动态显示器支架设计

这是一类具备自主动力的显示器支架，自主动力是指可以使固定在该支架上的显示器，按一定轨道做往复运动。这种往复式运动可以促使使用者的头部在一定范围内做缓慢的周期运动，改变以往在使用电脑时，由于头颈部长时间不运动带来的健康问题。以图3的这款动态显示器为例，动力组件③与显示器②相连接，在接通电源后③内部的微型马达开始工作，马达在控制盒④的控制下，带动显示器沿着支架①上的导轨做往复运动。由于显示器始终处于缓慢的往复运动中，所以电脑使用者的头颈部也不自觉地随着显示器位置的改变而运动，使用者即通过这种无意识的“健康操”对头颈及视力进行了保健。图3的设计仅仅是一个概念设计，在外界条件允许的情况下可以将导轨的高度、弧度和路线（例如水平和垂直方向的复合导轨）进行适当调整，再将不同人体的坐高数据输入到控制盒中，通过控制程序的控制，使显示器的运动适合不同体态的使用者。

2同一平面上的大面积键鼠托板设计

应该保持使用者的双手在一个健康的平面上运动，该健康平面应该满足3点要求：①鼠标和键盘应该位于相同的平面上，这样才能保证左右上肢能进行舒适协调的运动；②该平面的宽度应不小于标准键盘宽度的1.5倍，长度不小于标准键盘长度与标准鼠标垫长度之和，这一面积是托板在放置鼠标和键盘后能保证为手腕提供一定支撑面积的最小尺寸要求，在设计时如有条件可适当增大；③该平面的高度和倾斜角度应具有一定的可调性，用以适应不同体型的使用者。

3肘托的设计

肘托是为了避免使用者在操作电脑时双肘悬空所设计的机构，现有的设计并未考虑到这一方面，而在现实操作中，大部分的使用者只是将椅子的扶手作为肘托。设计师应该关注人们的需求，所以可以将现有的椅子扶手改良成符合人体健康规律的肘托，该肘托在高度和倾斜角度上应该是可以调节的，其与使用者肘部的接触面应该有一定的柔软度。

4“动坐”概念座椅设计

虽然与电脑桌配合的椅子种类繁多，但是以一个姿势做到最后的“静坐”概念却从来没有改变过。无论多么先进的椅子设计，其设计出发点都几乎只是为了让人“坐”得更久而不感到疲惫，“坐”得更方便而不用运动。其实，人的身体不是用来长时间保持一个姿势的“，静坐”也并非能休息和解除疲劳。不管从生理上还是精神上来讲，绝对的静止或是停滞都是消极的状态。座椅设计的“动坐”概念就是针对改变传统的“静坐”习惯，促使人们通过运动调整坐姿来解除疲劳促进健康。它不同于以往的活动椅子，活动椅的设计目的是为了减少人们的运动和体力消耗，例如办公椅的脚轮就是人们代步的脚，通过轮的转动代替人的走动，使人依然相对静止。而“动坐”概念的座椅则是通过设计使一把椅子有多种“运动”着坐的方法，让人能在使用中根据生理和心理需要自觉运动。就如同在睡眠中自觉转换睡姿一样，从而达到舒缓神经、消除疲劳、强健身体的目的。“动坐”概念座椅设计主要体现在造型方面，如挪威设计师PeterOpsvik设计的Balans椅系列。它的设计理念是“为所有坐姿而准备的椅子，最好的身体姿势永远是下一个”。如图4所示的一款Balans椅，它能促使人体在坐的过程中，始终通过运动来维持这种动态平衡，即使在“静坐”时也比传统椅子更易保持脊柱的生理弯曲。

5宽敞的桌下空间及动态脚蹬设计

桌下空间往往被人忽视，但是它对使用者的下肢健康有很大的影响，如果桌下空间非常狭小，就会导致使用者下肢屈伸不利，影响下肢血液循环，对健康造成消极影响。所以设计师应该充分意识到桌下空间的重要性，保证宽敞的桌下空间，为了使用者的下肢健康，还可以在桌下设计一款动态脚蹬，该脚蹬应该采用一种非稳态设计，以便使用者的双脚带动下肢做一种简单缓慢的运动，在运动中保持下肢健康。

6整体的设计观念

在进行设计实践时应该对各个方面进行总体的把握，不能顾此失彼，既应该保证对不同体态的人的兼容性，更应该在兼容性的前提下顺应人体的自然运动规律，保持和促进人体的健康。例如，在进行鼠标和键盘设计时不能仅仅考虑键鼠因素而忽略其对桌下空间和桌面面积的影响，托板面积过大势必使桌面面积减小，桌面面积虽然不直接影响使用者的身体姿态，但是狭小的桌面面积会给使用者带来诸多不便。另外，如果托板和椅面之间的高度差过小势必会压迫使用者的下肢，对健康造成不利影响。

四、讨论

在我国，一方面，健康工业设计理论的研究还没有得到足够的重视，这一理论还有待于深入理解和继续研究。另一方面，电脑在日常的工作和生活中占有越来越重要的地位，以电脑为中心构成的工作环境对人体是不是友善，是关乎电脑使用者健康的大事，应该得到足够的重视。目前大部分对HID研究，仅局限于字面上的理解，把“健康工业设计”等同于“健康的工业设计”，认为对人体“无害”的设计既是HID，而不能深入的理解HID的核心理念———对人体“有益”的设计。设计师应该全面的理解HID的深刻含义，将“有益”提升到与“无害”同等重要的程度上来。应该注意到，目前这一理论并没有完全成熟，每一个理论都有其应用范畴，HID最先应用于办公环境的设计研究中，而国内的研究也大多集中于办公环境相关方面。今后在对HID的完善中，应该开展对这一理论的适用范围的探讨，这样才能使严谨的研究者能放心的应用HID在应该应用的领域，同时也避免了对这一理论的滥用。随着电脑的普及，人类与电脑相伴的生活方式也随之而来，人类有了在房子里的生活方式从而有了室内环境研究，人类有了在汽车上的生活方式从而有了汽车内部环境研究，所以如果结合HID展开关于电脑使用环境的研究，将是一个前人不曾涉足的新领域。

五、结论

脊柱健康对人体的重要性范文第4篇

1．额窦(反射区有交叉)：在脚趾末端处，刚好在脚趾甲下方。按摩方向是由下往上按摩。

2．鼻子(反射区有交叉)：在双脚大脚趾骨缘末端处。按摩的方法是扣住骨缘末端然后滑动按摩。

3．胸部淋巴腺：是淋巴腺“总开关”，位于双脚脚背大拇指与食指之间凹陷处。按摩方向是由外侧往脚后跟方向推。淋巴腺中的淋巴液在人体中负责血管与血管联系，也能在肠内吸收脂肪和运送脂肪，淋巴球更能吞噬细菌，增强抵抗力。

4．上身淋巴腺：位于脚背双脚内侧，踝关节上方，用手触摸时有一凹陷的感觉。按摩时要从外侧往内侧方向推。按摩上身淋巴腺对肚脐以上器官所有发炎现象均可达到消炎止痛效果。

畸形蔬菜水果不要吃

在市场上，畸形果蔬并不少见，如连体西红柿、比拳头还大的青椒、又长又宽的扁豆、又红又大的连体草莓、奇形怪状的西瓜等。果蔬长相奇怪是有原因的，农业部农业技术推广服务中心张真和研究员说，外形异常的果蔬最好不要食用。

据张真和介绍，果蔬变形的原因主要有营养不均衡、微量元素缺乏和使用激素不当等。现在很多农民在温室和塑料大棚中栽培果蔬，这些果蔬会因低温、干燥、氮磷肥喷施过多而缺钙，造成畸形。现在在种植果蔬过程中使用的肥料以化肥为主，容易使果蔬缺乏微量元素硫，导致水果表面不光滑。

此外，为使果蔬早上市，有的农民用激素对果蔬进行处理，催熟后的果实颜色多不正常，而果实切开后，可发现中间有空腔、颜色不一致。其主要原因是生长激素使用过多，造成果实过于肥大而养分供应不足，于是，果中的空腔便形成了。

农药、化肥、激素等广泛应用于果蔬种植中，可对人体造成伤害。食用农药残留量高的食物后，短期内会使人出现乏力、呕吐、腹泻、肌颤、心慌等情况，严重者可能出现全身抽搐、昏迷、心力衰竭，甚至死亡；如果农药长期在人体中蓄积，可产生致畸形、致基因突变、致癌等作用。有关专家认为，帕金森病、癌症、心血管疾病、糖尿病等的发生，与长期接触上述物质或摄入高农药残留食物有关。

如何自制维食品

注意增加膳食纤维，已经逐渐成为现代生活的时尚。但是有的人不知如何自制纤维食品。现将主要方法介绍如下：

带皮吃 研究证实，许多食物的皮要比肉质所含的营养和膳食纤维多，如苹果、梨等水果，黄瓜、茄子、萝卜等蔬菜，红小豆、绿豆、蚕豆等杂粮。因此，我们提倡一切能带皮吃的食物都应当尽可能地带皮吃。在家庭里，可以自制红豆饭、芸豆饭、绿豆粥等。

榨汁(糊)喝 目前许多家庭开始自己用豆浆机做豆浆，既方便又卫生。遗憾的是，如果只喝豆浆，豆渣就被丢掉了。其实豆渣含有丰富的大豆纤维，用豆渣制作的窝头、馒头都是鲜香可口的风味美食。

现在果汁、蔬菜汁比较流行，但要注意不要只喝榨出的汁，而应该喝搅碎的水果糊、蔬菜糊。为了改善蔬菜糊的味道，可以先在冰箱保鲜室内降温后再喝。

做馅吃 韭菜、芹菜等蔬菜纤维含量特别高；做菜吃不了多少，如果做馅吃则可以增加其摄入量。

玉米、毛豆含有丰富的纤维，为增加其摄入量，可以用玉米、毛豆做大米饭。

多吃杂粮 南瓜和薯类纤维含量高，用南瓜、红小豆、紫米煮粥，或根据自己的喜好用红薯、马铃薯、芸豆、小米煮粥，不仅香甜味美，还营养全面，容易消化吸收，很适合年老体弱和劳累者食用。

白癜风病人忌服维生素C

白癜风是一种局限性色素代谢障碍性皮肤病。临床上一般没有症状，开始时出现色素减退的斑片，以后色素逐渐消失而成为白色斑片，并扩展成各种形状，斑内的毛发亦可变白。本病是因为皮肤黑色素细胞内的一种酶活性降低或消失所致。精神紧张或内分泌失调，均可影响酶的活性而诱发白癜风。由于维生素C在黑色素代谢过程中能使黑色素的生成被中断，并能使血清铜和血清铜氧化酶含量降低而影响到酪氨酸酶的活性，使之不能合成黑色素，从而加重白癜风。所以患白癜风的病人不宜服用维生素C，而且也应尽量少吃或不吃富含维生素C的食物，如柚子、橙子、柑橘；番茄、酸枣、柿子椒、猕猴桃等。

“蔬菜皇后”――甘薯叶

甘薯，亦称番薯、红薯、白薯，营养丰富。研究表明，甘薯叶营养价值更高，其维生素、蛋白质、矿物质等含量均高于甘薯根块。据分析，甘薯叶与菠菜等14种蔬菜营养成分相比较，蛋白质、胡萝卜素、维生素 C、钙、磷、铁等含量均为菠菜的两倍以上，而草酸仅为菠菜的一半。

根据医学研究，甘薯叶具有提高人体抗病能力、延缓衰老、降血糖、通便、防癌等功能，不仅是正常人的“营养食品”，而且还是某些病人的“功能食品”。因此，欧美、日本等地将其列为“营养食品”、席宴“名菜”。甘薯叶因而获得“蔬菜皇后”的美称。

土豆片除脚底硬皮

脚底长有硬皮走路疼痛时，切一片鲜土豆片(面积稍大于患处)，厚3～5毫米(太厚行动不便，太薄易干枯失效)，用纱布卷将土豆片固定在患处，24小时换一片新土豆片，治好为止。此方用于其他皮肤病也有效，可使皮肤硬皮变软和脱落。

要生长　小便清

古代的养生十分重视小便的清利。坡的《养身杂记》中就说到“要长生，小便清”。小便通利洁净，说明人体水液代谢正常，废物能排除干净。怎样保持小便清利呢?

多喝水 每天饮水6杯(每杯250毫升)。运动、高温及环境干燥的情况下，喝水量还要有所增加。多饮水可使尿液稀释，减少尿中有毒物质对膀胱的刺激，有“冲洗”膀胱的作用。

不憋尿 憋尿不仅会增加毒物的停留时间，而且还会引起膀胱内压力增高，若尿液返流肾脏还可诱发畏寒发热、腰部酸痛、尿频及尿急症状。《千金方》认为“忍尿不便，膝冷成痹”，指出了及时排尿的重要性。

不用力小便 要顺其自然，不要用力屏气。男性到一定年龄，可能有前列腺肥大症状，必要时，要抽血检查“前列腺特异抗原”。身体虚弱者，则提倡蹲下或坐式小便，使尿液缓慢地排出，以避免过耗伤肾。

做操防治老年脊柱病

老人常患的颈椎病、腰椎病及骨质增生等，多与脊柱功能退化密切相关。下面介绍一种简便有效的体操――引身舒脊操，能防治脊柱病变，中老年人可以经常练习。

方法：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。根据病情，也可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉两三次后，再行双下肢牵引法，牵拉两三次结束。用这种方法有助于脊柱旁肌肉和韧带保持良好的功能状态，对颈椎、腰椎疾病有一定防治作用，长期坚持还具有强身抗衰老作用。

注意：做时不可用力过猛，有急性腰部损伤者不宜做。

晨练后别补觉

有些老年人晨练后回到家，往往会出现不同程度的疲劳感，有人则继续睡上―觉，并认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实，这样做既影响晨练效果，也不利于健康。

晨练时，锻炼者肌肉骨骼活动加速，使神经系统的兴奋增强，因而四肢灵活、思维活跃。这时吃早点或看看报纸、喝杯香茶、听段厂―播等均会使自己心情舒畅、精神愉悦。如果立即上床休息，则对锻炼者心肺功能恢复不利，且肌肉因晨练而产生的代谢产物 (如乳酸等)不易消除，反会使人感到精神恍惚：四肢松弛无力。

专家认为，克服晨练后的疲劳感应该注意以下几点：①要养成习惯。习惯成自然，人体各系统器官的活动有――定的规律性，表现为某种生物规律现象，若坚持晨练，形成新的生物节律，就能够“习以为常”，疲乏现象会逐渐消失；②把握好运动量。锻炼一定要量力而行，不能勉强；③合理地安排时间。晨练难免要耽误一些睡眠时间，既然要早起就应该早睡，有些人起床较晚，晨练后就匆匆吃饭，由于饭后血液要满足消化和跑步后体力恢复的需要，故使脑部的血流量减少，从而引起疲劳。若晨练后稍事休息再吃饭，即可减轻疲劳感。

不同疾病散步有别

散步要根据自己的体征进行，不同体征的人应该采取不同的方式散步。

体弱者：甩开胳膊大步跨，每小时走5千米以上最好。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2～3次，每次半小时以上。

肥胖者：长距离疾步走，每日2次，每次 1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。

失眠者：睡前缓行半小时。晚上睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

高血压患者：脚掌着地挺起胸。步速以中速为宜，行走时上身要挺直，走路时前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动状态，容易引起一过性头晕。

糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸。步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。

牙龈出血自疗有术

许多人对牙龈出血很害怕，误认为是得了坏血病(维生素C缺乏)或是白血病的反应。其实牙龈出血最常见的原因还是慢性牙龈炎。牙龈发炎经常是牙垢、牙石刺激所致。牙垢、牙石的形成是由于没有经常彻底清除堆积在牙缝和龈袋中的食物碎屑和钙质引起的。预防牙龈出血的好办法是早晚有效地刷牙，饭后漱口。治疗慢性牙龈炎可以选用的药物有：①用棉签蘸浸3％过氧化氢溶液，涂抹牙龈边缘，见有气泡形成即用温水漱口。然后涂以2％碘甘油或碘伏。每日 3次，直至牙龈痊愈为止；②甲硝唑(灭滴灵)口颊片，口含，每日4～6次，或用溶菌酶或氯己定(洗必泰)口含片(可任选其一)；③含漱剂还有甲硝唑或氯己定，一日含漱其溶液4～6次。

胃病按摩疗法

患者坐、站或仰卧位均可，将自己的两手劳宫穴重叠，轻轻按放在脐中部位，先按顺时针方向由小到大，缓慢按摩旋转 36圈，然后再按逆时针方向由大到小旋转 36圈，最后再由剑突穴至下腹部自上而下抚摩10次，每天最少做1遍。可起到理气导滞，调理胃肠，促进胃肠蠕动和消化吸收等作用。

错误的洗衣方式

浸泡衣服容易洗 把衣服扔在盆里，撒上洗衣粉，泡上半天，然后只要稍微搓几下，衣服就干净了。

指点：其实不论是衣服还是布鞋之类物品，浸泡时间长了，反而会使污垢渗入布料中，这样一来就更难洗了。据专家实验，衣服纤维中的污垢，在14分钟内会渗到水中去，过了这段时间，水中的污垢又会被纤维重新吸收进去，所以久泡反而更不利于洗涤。

还有，衣服在水里泡得时间太久，纤维质地变软了就会失去原有的结实。并且水里含有矿物质、无机盐等，如果是自来水或水里含有漂白粉，水中含有氯气，衣服在里面久浸易损坏纤维。一般情况下；衣服浸泡15分钟即可洗涤。

汗湿衣服热水洗 参加运动回来后，人们往往把浸了汗水的衣服扔进热水里，觉得这样洗得更干净。

指点：汗水中除含有大量的水分和少量的盐分外，还含有蛋白质、尿素与其他有机物质。盐分、尿素都溶于水，只需用大量的清水一揉就差不多可以洗掉了。而蛋白质在一般温度下能以胶体的形态溶解于水，一旦受热，它就会凝固起来，不易溶解于水，并粘附在衣服的纤维上。这些凝固在纤维上的蛋白质，受到太阳光照或与空气中的氧气发生化学作用，就会变成黄色的污垢，日后难以再洗干净。正确的做法是把有汗渍的衣服用温水泡一泡，轻轻揉搓，再用、清水冲一下，一般汗渍就会去除，不用在热水里过分地揉搓。

试试盐水洗脚

1．预防脚气：经常用盐水洗脚，不仅能杀菌消毒，防止脚气发作，还可以使双脚光滑整洁。

2．助眠抗衰：经常用盐水洗脚，再配以按摩涌泉穴，能促进局部血液循环，有助眠抗衰之效。

3．防治感冒：脚心受了寒暖，就会因反射而引起上呼吸道局部温度的降升和抵抗力的减弱或增强。经常用盐水洗脚，不仅能防治感冒，甚至可以增强记忆力，使头脑感到轻松。

盐水洗脚的方法是，一般在半盆热水中加入半调羹盐即可，水温可稍高一些，如脚部有伤，应等伤好了再用盐水洗脚。

按摩预防前列腺病

男性到四五十岁，前列腺会发生退行性病变，给身心健康、夫妻生活质量造成严重的负面影响。通过自我按摩，可预防、减轻前列腺疾病。具体方法如下：

一、按摩会阴：(1)仰卧，两腿分开，并屈膝撑起：(2)两手指弯曲，空掌，指尖按在会位；(3)左右指尖、手掌先后将会阴揉100次。二、提肛：取仰姿，做提肛、吸气、提肛，并做收腹约100次。三、引气：仰卧，两腿伸直，两手平放。先引气到丹田，随之用意念从丹田引气至会阴，同时会阴也随之收缩，一般做十几次，会阴有热感即可。

一般来说，按摩1个月后，症状好转，3个月后，尿滴沥消失，尿流变粗，排尿畅通，基本恢复正常。开始日，每日可按摩3遍，半年后改为每日2遍。但按摩并不包治前列腺炎、前列腺增生，得了病还是要到医院专科去治疗。

巧除水垢

小苏打除垢：用结了水垢的铝制水壶烧水时，放1小匙小苏打，烧沸几分钟水垢即除。

煮鸡蛋除垢，烧开水的壶，用久了积垢坚硬难除，可用它煮上两次鸡蛋，积垢便除。

土豆皮除垢：铝壶或铝锅结水垢后，可将土豆皮放在里面，加适量水烧沸，10分钟左右水垢即除。

磁化除垢：在壶中放一块磁铁，不仅不结垢，煮开的水被磁化，还具有防治便秘、咽喉炎的作用。

“光脚跳”治好双腿麻木

多年来，骨质增生引起的双腿麻木折磨得我够戗，吃药、打针我都试过，可就是不见好转。一天，一位老中医建议我每天早晚光着脚在地面上跳，说人的足部集中了全身器官的反射区，人体的12条经脉有6条起始于足部，利用“光脚跳”可刺激足底健康反射区和麻木的腿神经，从而达到治病健身的效果。

自此，每天早上起床后，我就光着脚在家中的客厅、阳台上跳来跳去。刚开始，我只能跳100多次；一段时间后，我竟能每次跳到1 000次。经过1年多的“光脚跳”，我的双腿麻木不但好了，而且心肺功能、思维能力也有了显著提高。

老人穿真丝大有好处

中医认为，蚕丝性味辛、平，无毒，入心、肝、脾、肺四经。将这种天然的原料做成贴身衣服，有助于防治皮肤病。

脊柱健康对人体的重要性范文第5篇

【中图分类号】R47【文献标识码】B【文章编号】1008-1879（2012）10-0163-01

糖尿病患者除了多食、多饮、多尿、体重减轻“三多一少”外，还常常出现一“松”，即骨质疏松。有研究表明，糖尿病易病发骨质疏松整，约50%以上的糖尿病患者伴有骨密度减低。其中近1/3的患者患有骨质疏松症。骨质疏松是一种骨密度下降，骨组织微结构和超微结构破坏，导致骨脆性增加的全身性疾病。而糖尿病患者因血糖浓度较高，肾脏在排出过多葡萄糖的同时，对钙离子的滤过率也随之增加，导致大量钙从尿中丢失。在大量排出钙的同时，骨骼中的磷、镁也随之丢失，低镁刺激颈部的甲状旁腺分泌，促使骨骼中的钙质释放，导致骨量减少。糖尿病患者还有维生素、降钙素等代谢失调，影响骨骼新陈代谢。另外，糖尿病患者胶原蛋白合成不足，骨基质减少，也加重了固执疏松。老年性固执疏松症治疗比较困难，应因人而异，辩证施治，因此饮食疗法是最主要的治疗方法。我科2010年6月～2011年12月对67例糖尿病合并骨质疏松患者进行饮食护理，取得较好的效果，护理报告如下。

1临床资料

1.1一般资料。67例糖尿病合并骨质疏松患者中，男20例、女47例，年龄57-92岁，平均72.5岁。通过双能X线骨密度仪（DEXA）对所有患者进行检查，50例有髋关节骨量减低，46例肘部、腕部骨量减低，30例脊柱骨量减低。大部分患者均有乏力及全身性、多发性疼痛，主要是腰背酸痛，其次是肩背、腕部、踝部，其中41例高龄患者有骨骼变形，表现为弯腰驼背，身材变矮，12例患者偶有小腿抽搐。

1.2方法。对67例患者在常规降糖治疗上通过各种方法进行饮食宣教，方法如下：落实经管护士负责制，面对面进行沟通；通过病区传呼器广播，进行集体教育宣教；病区内张贴板报、设立赠阅架，鼓励患者自行翻阅、浏览；建立病友俱乐部，派专科护士坐诊，提供专业的服务；经常了解其掌握的程度，随时调整方法。

1.3结果。67例糖尿病合并骨质疏松患者通过合理饮食并配合运动、药物治疗后，临床乏力及疼痛症状均由缓解，无骨折病例发生。

2饮食护理

2.1合理补充营养素。

2.1.1补充钙质。钙是重要的营养因素之一。由于人体每日由粪和尿中排出的钙量达150～250mg，而骨质疏松的老年患者保持钙的平衡更加重要，老年人应给予1000～1200mg。膳食中摄入足够的富含钙的食物是人体钙的主要来源，乳类及乳制品中含钙量较高，而且容易被消化吸收，应当是老年人的首选食品，建议每日饮用250g牛奶，即补充约250mg的钙，因老年人不能过多地饮用牛奶，其余的钙应从含钙丰富的食物中补充，如谷类、豆制品、黄、绿、红色蔬菜，虾皮、燕麦片、芸豆、荠菜、海带等。

2.1.2给予足够的维生素。维生素D可促进钙和磷在小肠内吸收，调节钙、磷的代谢，减少尿钙排出，维持血钙平衡，抑制骨吸收，促进骨形成，因此维生素D应该与钙同时应用。维生素D的含量在鱼类中多，如沙丁鱼、鲑鱼、青鱼等，蘑菇类、蛋类中含量也较多。维生素C对胶原合成有利，能促进钙的吸收，富含维生素C的食物有新鲜蔬菜、水果、黑木耳、松仁、香菇等。维生素A参与骨有机质胶原和粘多糖的合成，老年人每日应摄取的维生素A为800μg，维生素A的来源包括蛋黄、动物肝脏、黄红色蔬菜以及水果。

2.1.3供给适量的蛋白质。蛋白质是组成骨基质的原料，可增加钙的吸收和储存，对防止和延缓骨质疏松有利。如奶中的乳白蛋白，骨头里的股白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋类的白蛋白，都含有弹性蛋白和胶原蛋白，而豆制品（豆浆、豆腐）等植物蛋白石最好的防骨质疏松的天然食品，因为它们还有异黄酮、木酚素等植物雌激素，有助于人体吸收钙质，增加骨密度，所以老年人应该每天喝1杯豆浆或进食豆制品。但是蛋白质摄入量如超过100g/d，则可通过尿钙排泄，导致负钙平衡，增加骨量的丢失，因此蛋白质的补充应适量，不可过多。

2.2注意烹调方式。科学地烹调食物也可以促进钙的吸收。一些蔬菜如菠菜、苋菜等，含有较多的草酸，影响钙的吸收。如果将这些菜在沸水中焯一下，使草酸溶于水，滤去水后再烹调，可减少部分草酸。再则谷类中含植酸酶，可分解植酸盐释放出游离钙和磷，增加利用率。植酸酶在55℃环境下活性最高，为了增加植酸酶的活性，可以先将大米加适量的水浸泡后再洗，在面粉、豆粉中加发酵剂发酵并延长发酵时间，可使植酸水解，使游离钙增加。酸和醋能够促进胃液的分泌，提升钙质的吸收率，如煮排骨汤时加入少量的醋，是很好的烹调方式。烹调时荤素搭配，可保证营养成分的均衡。

2.3保持良好的饮食习惯。

2.3.1正确选择食物。正确选择食物不仅可减少药物对人体的损害，还可补精益气，提高治疗效果，所以必须建立合理的饮食结构，使碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等合理搭配。最近美国有研究表明高碳水化合物饮食可明显改善葡萄糖耐量性及胰岛素敏感性，故多推荐摄入糖量占总热量的50%～60%，摄入脂肪量不超过总需热量的30%。蔬菜则应选择含糖分少的白菜、白萝卜为主，严格限制各种甜食和含糖饮料，血糖控制稳定时选择糖分较低的水果，如草莓、猕猴桃、柚子、菜瓜等。

2.3.2戒烟限酒，少饮咖啡。适量饮酒对老年人骨密度的提供啊有好处，但长期过量饮酒和吸烟却是骨质疏松和骨折的重要危险因素。吸烟饮酒会影响内脏的功能，使消化系统对钙、磷的吸收减少，不利于骨组织的合成与重建；咖啡喝茶也可促进钙的排泄，加重固执疏松。

2.3.3低盐饮食。摄盐过多使人体内的钠经过肾脏随尿液排出体外，导致钙流失加快。每天食盐量

2.3.4加强营养咨询和宣教。强调饮食治疗的重要性，告知患者规则饮食是糖尿病并骨质疏松的基础治疗方法，使患者懂得饮食对疾病治疗的重要意义，从而能从心理上主动接受并配合治疗，坚持长期治疗。护士应从实际出发，采取个性化的方法，与患者沟通。总之，做好患者的饮食护理和健康教育是势在必行的。

参考文献

[1]刘忠厚.骨质疏松学[M].北京：科学出版社，1998：576-578