骨骼健康对人体的重要性

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骨骼健康对人体的重要性范文第1篇

关键词：膳食营养 人体健康 措施 重要性

【中图分类号】R-1 【文献标识码】B 【文章编号】1671-8801（2013）10-0311-02

随着现代社会的飞速发展，人们所能选择的食物已经不再是以前单调的粗茶淡饭，而是呈现出多样化、丰富化的发展趋势。不断涌现的各类食物，在丰富人们饮食的同时，也导致肥胖等一系列现代病的发病率日渐攀升。因此，膳食营养问题便成了社会各界人士普遍关注的重要话题之一。下面笔者将结合自己的研究成果，从营养学的角度出发，就膳食营养对人体健康的重要性论述如下：

1 人体所需营养素

据研究表明：目前已知的人体所需的营养素大致有蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物、矿物质、膳食纤维和水七大类。各种营养素在人体内起着不同的作用，其中任何一种营养素的缺失都会对人体产生极其不良的影响。因此，把握各种营养素在人体中的不同作用以及人体对各种营养素所需的含量，对减少疾病的发生，促进人体健康具有重大作用。

第一，蛋白质是合成生命的重要营养元素，是其他营养素的载体，具有合成细胞、修复细胞、排除毒素、抑止病变和运载营养的作用。蛋白质产热供给量约占人体所需总能量的10%，若人体缺乏蛋白质会导致营养不良，而蛋白质摄入量过多，尤其是动物蛋白质，同样对人体有害，它不仅会加重肝脏负担还容易引起消化不良。一般而言，成人每天的蛋白质摄入量为70-80克，而发育的青少年则需80-90克。第二，作为组成人体细胞重要成分的脂肪，有储存能量，帮助人体吸收脂溶性维生素，增加饱腹感，提高膳食感官性状，维持皮肤健康的作用。若人体缺乏脂肪会导致皮肤干燥，伤口不易愈合，而脂肪摄入量过多则会引起肥胖以及肥胖并发症。一般而言，成人每天需要量约为50-70克之间。第三，维生素作为维持正常生命过程所必需的有机化合物，对促进人体新陈代谢，增强机体消炎、消毒和解毒功能，提高人体抵抗力具有重要作用。同样维生素缺乏或过量均会影响人体健康，比如：人体内缺乏维生素A会导致人的视力下降，甚至可能引发夜盲症，但是若维生素A过量，则会发生骨骼脱钙、关节疼痛等中毒现象。第四，碳水化合物是人体能量的主要来源，具有节约蛋白质，增强肠道功能的作用。摄入量不足会影响体内酸碱平衡，导致全身疲乏，产生头晕、心悸甚至低血糖昏迷等严重后果，若摄入量过多，则会导致体重增加，促使各种慢性病的发生。一般成人每日碳水化合物的需要量约为480-600克[1]。第五，矿物质是构成机体组织的重要成分，对维持人体内水和电解质的平衡以及神经、肌肉的兴奋度和细胞膜的通透度具有重要作用。人体矿物质因缺失元素的不同会出现不同的症状，若碘缺乏会引起成人甲状腺肿大，胎儿期和新生儿期出现呆小症，但某些矿物质的摄入量过多则会引起中毒，如铁剂过量会引起消化道出血，导致死亡。第六，膳食纤维可以促进肠道的蠕动，加快排泄的速度，具有预防便秘、痔疮、结肠癌和直肠癌等作用。但是膳食纤维的摄入量也并不是多多益善。比如：对于正在发育的青少年来说，过多食用膳食纤维容易将人体所需的脂肪、矿物质、维生素等营养物质带出体外，造成营养不良。第七，水作为人体构造的主要部分占人体体重的60%左右，是营养素的溶剂，是人体内所有反应的介质。比如：血液的循环、新组织的合成以及废物、有毒物质的排泄都离不开水。此外，水还有调节人体温度，保护人体组织和器官的作用。一般成年人每天体内所需水量为2000-3000ml[2]。

2 平衡膳食营养的措施

每一种营养素对人体都有不同的作用，但是任何一种单一营养素的摄入量过多或过少，都会对人体产生不同程度的危害，因此把握各种营养素对人体的不同作用，并掌握其合适的摄入量，从而将不同的食物进行合理的搭配，平衡膳食营养，对人体具有重要作用。这就要求人们在日常饮食中应做到如下几点：

首先，每天膳食应以谷类食物为主，并做到粗细粮搭配，荤素菜混食。这不仅能满足人体对各种营养素的需要，而且以谷类食物为主的膳食模式可以为人体提供充足的能量，有效减少脂肪的过量摄入，预防慢性疾病的发生。其次，蔬菜和水果是人体所需维生素、膳食纤维以及矿物质等营养素的主要来源，在日常生活中应多吃蔬菜和水果。每天应食用一定量的奶类及奶类制品，并吃一定量的鱼类、禽类和瘦肉，保证蛋白质、脂肪、维生素等营养素的摄入量[3]。再次，一日三餐应按照3∶4∶3的分配比进行分配，坚持早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的饮食习惯，饮食做到按时按量，不挑食、不偏食，切记暴饮暴食，以免破坏胃肠道的消化吸收功能，引起急性胃肠炎、急性胃扩张和急性胰腺炎等疾病。此外，可以合理进食一些零食作为一日三餐之外的营养补充，但是应严格控制零食的食用量，切不可以零食代替主食。最后，每天应养成主动饮水的好习惯，不要等到口渴时再去喝水，饮水应以喝白开水为主，若想喝饮料，应进行合理的选择。一般而言，乳饮料和果汁饮料含有一定量的营养素和有益膳食成分，适量的饮用可以作为膳食的补充，而添加了矿物质和维生素的饮料则适合天热时进行户外运动或运动后饮用。此外，应严格限制酒的饮用量，避免无节制饮酒所导致的营养素缺乏、急慢性酒精中毒，甚至酒精性肝硬化的形成[4]。

3 结束语

笔者通过研究发现，膳食营养与人体健康息息相关。因此，在日常生活中注意把握人体所需营养素以及各营养素在人体中的重要作用，并养成良好的饮食习惯，做到不挑食、不偏食，广泛食用多种食物，充分注意膳食营养。这不仅是满足人体所需营养，保证人体健康的需要，而且能够促使人们生活质量以及工作效率的全面提高。

参考文献

[1] 王梅秀.营养膳食与酸碱平衡关系，河北医药，2003，11

[2] 文芝梅，陈君石.现代营养学第五版，北京：人民卫生出版社，2003，347

骨骼健康对人体的重要性范文第2篇

在经络学中，“子午流注松筋补泻手法”是运用十二经脉不同时之脏腑经脉气血流注关系，来适时进行的补泻手法，增强脏腑生命能量，进入经络元血流注时间养生保健领域。补泻手法多应用在该脏腑有火、有热邪实证时，可在当时辰气血流注正旺时，进行泻法；脏腑功能虚弱者，则于“下一时辰”气血正弱时，进行补法。手法应用得当，可达事半功倍效果，举例说明如下：

肝火旺者有易怒、脾气躁动、难入睡、眼胀痛、眼灼痛、高血压、口于口臭、胃胀、消化不良等症状者可于丑时(1～3点)逆肝经路径走向泻法操作，行间、太冲二穴可加强，能有效降低血压、眼压、改善失眠及控制生殖系统炎症。

肝气虚者如易疲劳、眼干涩、食少胃胀、两胁胀痛胸闷，中医云“补则趁其虚。”可于寅时(3～5点)过肝经气血流注时辰，顺肝经脉走向，进行补法操作。

肺有邪热症状　如咳嗽，痰多黄黏、胸闷或痛、身热口渴、喉痛、舌干质红而苔黄等则可于寅时(3～5点)逆肺经脉走向，进行泻法操作。

肺气虚亏咳嗽气短、痰清稀、倦怠懒言、面包白、舌质淡而苔白等症候，则以卯时(5～7点)顺肺经络走向，进行补法操作。

热邪袭大肠症见多大便臭秽，热痛或下痢赤白或寒邪外侵产生腹胀肠鸣，大便泄泻、舌苔白腻或大肠积滞而致大便秘结，腹痛拒按、舌苔多黄燥等，则适合卯时(5～7点)逆大肠经划拨，以泻其邪热。

大肠虚久泻不止、大便失禁、舌苔淡薄，则可于辰时(7～9点)顺大肠经路径，进行补法亦可在神阙、命门配合温灸。

胃虚症见食少、腹部闷、呃逆、唇舌淡红，则可于巳时(9～11点)顺胃经脉走向划拨，并配合以足三里、中脘穴温灸。

胃邪热蕴积身热、口渴饮冷、喜冷恶热、舌苔燥，则可于辰时(7～9点)逆胃经脉走向划拨，以泻其热。

运用经络时辰进行补泻手法流传已久，可作为经络松筋对症诊疗手法操作时(力道强弱与手法顺经脉或逆经脉)的参考依据。

现今在个人工作室或美容沙龙中所运用手法多为“经络松筋健康美容法”，松筋手法多半着重于将皮下组织筋膜处“筋结”予以疏开，使筋膜重整，经络气行顺畅，达到脏腑功能的保养与消除酸痛、曲线雕塑、美容养生的功效。但是，因为着重美容养生保健，所以没有刻意遵照经络时辰补泻法则，只是嘱咐松筋手法应在禁忌处加以谨慎留心。其实，松筋时只要能帮客户将筋结气阻处疏开，则气血运行自然顺畅，对人体养生保健绝对是有百益而无一害。

人身三宝――精、气、神

中医认为精、气、神为人身三宝。精是构成人体维持生命活动的基本物质，有先天之精与后天之精区别，先天之精禀受于父母的遗传基因形成体质上强弱差异，有的先天骨质壮硕，有的骨质细瘦，既然先天上的遗传条件无法改变，但是我们可以通过后天之精养护，以弥补先天之精不足。

何谓后天之精养护?即是通过脾胃后天之本吸收消化各种食物，以化生血液能量提供人体基本营养需求，后天之精养护更需经络保养，使全身气血顺畅。而中医认为腰为肾之腑，若腰椎功能下降或腰部气血筋脉不通，将导致肾气功能不彰，影响肾对人体生理功能调节。中医认为肾藏精，精生髓，髓养骨，故言“肾主骨生髓，肾气人脑。”即耳聪目明、神清多智。言肾为人体元气之本，五脏六腑之气皆取决于肾气，故肾虚会引起五脏之病也会引起腰膝酸软。

如果体内肾精不足，则造成男、女性激素分泌不足，致使筋肉松软无力，深层筋、韧带变硬，而椎骨椎间盘也退化变薄、变硬、弹性不足，骨与骨、骨与肌肉间液不足，致使筋骨僵硬，动作不灵活。

因此，各种经络保养按摩若只一味靠手技推拿筋骨或施以矫正整复手法，却忽略肾精对人体内脏和筋骨保养的重要性，将使得保养效果事倍功半。这也证明中医对养生保健独到精辟之处，特别重视精气保养。

我们可以通过后天之精养护与配合补充肾精食物，如山药、冬虫夏草、何首乌与黑色食物(如黑芝麻、黑豆、发菜)入肾，或运用高科技萃取植物性激素精华擦在皮肤表面吸收原理，达到人肾精补充激素，使后天之精源源不断供应养护，以弥补先天之精不足，更可以预防人体肾精天癸数自然衰老过程，使精满、气足、神色健旺，亦即“精的化生有赖于气”、“气产生于精”，精气充足，方能使人神色健旺；反之，神色不健旺的人多是由于精气不足的原因，故正确经络养生保养之道，应是结合精、气、神的保养，达到经络保养最高宗旨――无疾而终!

独特的经络保健术――牛角松筋

人体肌肉组织是由许多平行排列的肌纤维组成，各肌肉外包被筋膜。筋膜分浅层筋膜与深层筋膜，筋膜下骨骼肌受到肌外膜、肌束膜、肌内膜保护及强化连结，将肌肉分成几个束状纤维状。然因诸多因素如：姿势不良、运动不足、肌肉缺乏锻炼、乳酸堆积、工作劳损或撞击淤伤、风寒湿侵入等，使局部气血循环不好，筋肉成硬块组织或呈现条索状态，即所谓“筋结现象”。

当肌肉已经同体化时要将阻碍气血运行，如操作手法只着重穴点指压、脚底指压等反射疗法，或各种油压舒缓放松按摩，或未将硬块组织筋肉疏松开以恢复其弹性、张力与正常伸展收缩功能，直接予以强硬手技整骨等，皆有其缺点当肌肉固体化时难以自行复原，若手法能直接“运用在筋结处疏通，岂不更能提升保养效果”。

中医经络学理论，经络是运行气血与沟通五脏六腑的通道，十二经脉则是每一经脉均联系脏腑与提供能量使脏腑功能运作正常，亦即脏腑功能要维持正常的必须。十二经络维持顺畅通顺，然而此经络隐性感应传导线正是与十二经筋(肌腱、韧带、筋膜)共同相互联系部分。所以，我们仔细思考如能正确运用松筋手法将阻碍气血运行“筋结”予以松开疏通，同时配合具有活性成分保养霜辅助，使退化萎缩神经与细胞功能得到修补与唤醒，肌肉迅速恢复柔软弹性，气血运行顺畅肌肉功能正常，肌肉与骨骼维持正常发展，自然达到筋柔骨正保养诉求，且不会造成二度伤害，可谓为最有效且无不良反应的健康保养方法，

中医经络学十四经脉各有循行路径，每一经脉是诸多穴位的连结，每一穴位皆扮演着对某些疾病保健治疗的重要性，故中国针灸学概要举出的穴位有361穴，中国经外奇谱举出的穴位有1595个，这些尚不包括许多可变性不确定转移的阿是穴(痛点)，然经络松筋手技特色可针对浅层筋膜、深层筋膜、诸要穴、更可通过牛角工具敏锐的触感，轻而易举地发掘各阿是穴(气阻点)、筋肉黏连等，结合具活化修护功效乳霜直接切入将筋结、气阻疏通，使经脉气血运行顺畅，同时帮助软组织恢复正常功能，使脏腑功能维持健康，故此全方位面面俱到的经络松筋术法方是最正确的经络保健手法，也是最能适合现代人面临各种无名酸痛、身体不适症时，而无须借助药物就能改善症状的第三类医疗辅助手法。

经络联系体表与内脏，其分布路径沿线产生气阻时，会使筋膜僵硬成同体化、纤维化。

气阻筋肉僵硬使经络传导受阻，导致内脏功能失常，同时也会造成内脏相关经络路径上筋肉呈现异常状态，如：局部肌肉肿硬、蜂窝组织积水等，使血液、淋巴流通不畅，神经传导受阻，引发各种酸麻、胀痛症状。

骨骼健康对人体的重要性范文第3篇

关键词：成人；形体训练；形体美；重要性

中图分类号：G831.3

引言：我们在对内在美与外在美的理解中，有时出现偏激观念，一味标榜内在美而忽视了外在是一种极端的思想误导，美的形貌和美的德行是相辅相成的，并非一定要厚此薄彼才能标榜出个人价值观。良好的体型形态和精神面貌是现代人们的时尚追求，更是文明社会人际关系的基础。此外，形体训练过程中各种身体练习可以增进健康、增强体质、塑造形体、培养气质，对于办公室久坐或工作过程中长期处理僵直状态的人群来说，是改善亚健康状态并增强自信心的有效手段。

一、成人形体训练的主要内容

成人形体训练与舞蹈、体操等专业的形体训练之间存在一些共同性，同时又具有一些不同之处，相对于幼年、少年时期的形体训练，成人形体训练的强度上相对偏弱，因为成人形体的可塑性存在一定的限制。成人形体训练的主要内容包括：

一是基本姿态的训练，日常行为中的坐、立、行、卧等基本姿态的良好呈现，可以体现出个人的端庄、优雅仪态，给人一种赏心悦目的视觉感受。基本姿态的训练可以改变成人在已经形成的诸多不良体态，如：驼背、垮肩、含胸、松垮、O型腿、内八字、外八字及行走时的屈膝晃体、步伐拖沓等不良体态；

二是基本素质的训练，形体的基本素质需要通过大量的练习于反复的纠正而得以形成，可以针对性的选择科学合理的训练方式对人体的肩、胸、腰、夸、腹、臀、腿等部位进行训练，纠正姿势、提高柔韧性与支撑能力。训练的过程应该遵循由简入繁的基本原则，循循渐进切记急功好利，造成身体的拉伤与损坏。基本素质的训练可以通过单人训练方式，也可以寻求配合者进行合作式训练，在自身身体的承受能力范围内，低负荷完成训练，避免伤害身体的事故发生。

三是基本形态的训练，基本形态的训练需要通过形态控制练习，练习过程要求系统化，可通过仪态练习、舞蹈练习、瑜伽练习等多种方法方式进行专门的练习，是提高和改善人体形态控制能力的训练内容。既可以通过徒手、把杆、双人姿态等大量基础动作的训练，改善身体形态的原始状态，又可以通过整体的身体灵动性、协调性训练，提高形体动作的灵活度与协调美感，该项训练需要严格要求并持之以恒以达到训练效果。

二、成人形体训练的可塑性

影响人体形体之美的因素是多方面的，既有先天的遗传因素，又有生长发育阶段营养供给状态与肢体行为习惯等因素的影响。成人形体存在的主要问题表现在身形的肥胖、形体的不协调、脊柱的侧倾、行走的不良习惯等方面。多数成年人虽然意识到了自身形体存在的问题，却不予以纠正和改善，是因为对成人形体可塑性的片面理解，认为成人形体训练难以取得成效，从而不重视自身形体的训练。

一方面成人只是意味着身高基本定型与骨骼发育的完整，成人的肌肉组织状态良好，具有弹性好、水分充足的特点，可有意识地促进优良素质的发展，避免不良素质的形成。另一方面成人形体的围度，即躯干和四肢的粗细与肌肉的发达程度密切有关，通过整体或专项形体训练可以加快血液循环，加快机体运转能力，从而增强人体的代谢能力。代谢功能的良好可以实现营养物质的充分吸收及有害物质的及时排出，有效改善肌肉和骨骼的健康状态，达到强身美体的功效。因此成人形体是具有可塑性的，通过适当的训练方法是可以实现成人形体的健康和美态的。

三、成人形体训练的特点

形体训练对于提高成人专项身体素质即增强健身美感具有重要作用，不仅可以纠正成人不正确身体姿态、体形，还可以改善全身各关节的柔韧、灵活和身体各部位基本姿态。成人实现形体训练的方式可以是在专业健身教练的指导下进行训练，又可以在日常生活种的步行、跑步、游泳、跑山等过程中针对形体注重运动方式方法来达成训练效果，此外，培养一定的舞蹈兴趣爱好，如瑜伽、拉丁、芭蕾等多种舞蹈都对成人的形体训练具有明显效果。因此，成人形体训练具有训练方式方法的多样性、丰富性特点。

成人形体训练的实现过程，是通过一定的外在环境堆积体的有利刺激，实现身体肌肉组织连续、协调的有效的运转。肌肉的连续运转状态在中枢神经的控制之下可实现人体各器官及系统的协调、配合工作。形体训练过程不仅仅是实现了体态的协调更使得神经活动能力相对提高，脑中枢神经可以循序纠正错误动作，储存精细动作的信息实现形体训练的效果。因此成人形体训练还具有动作迅速、准确、连续等特点。

四、成人形体训练的重要性分析

1、纠正不良姿态，保持身体健康

成年人一些不正确的行动姿态与行走步态，在长期反复的对关节与肌肉造成损害，造成肌肉的僵硬与骨骼的变形，不利于维持身体的健康。通过形体训练使得肌肉组织与骨骼形态得到一定程度的锻炼，可以有效纠正已经形成的一些不良姿态。训练过程中可以让肌肉变得粗壮有力、加强关节的韧性和灵活性，一定程度上还能改善心肺功能，增强人体免疫力等，对于保持身体健康非常有益。

2、调节神经系统，保持心理健康

形体训练的过程及时体育锻炼的过程，体育锻炼对心理健康具有积极的作用，适度的身体练习可以加快血液的循环作用并实现心率上升效果，其结果是使得单位时间内通过大脑的血量增多，从而促使脑细胞吸收更多的氧和营养，有效消除神经疲劳和提高大脑的调节功能、反应速度。形体训练对神经系统的有效调节可以提升人的理解能力、思维能力及记忆能力等。

3、塑造优美体态，提成个人气质

形体训练对站立姿势、行为姿态和身体形态的协调改善作用明显，最终可实现步态、姿势、表情、动作的优美协调，对个人气质具有很好的提升效果。外在气质的提升加上内在素养的修炼，让人由内而外散发出迷人的优雅气质。

五、结语

成人身体是具有可塑性的，通过适度科学的训练，可以达到形体训练的效果。形体训练不仅可以纠正不良的行为姿态、有效调节神经系统，保持身体的身心健康，还可以塑造优美体态，提升个人气质。因此，成人形体训练具有可行性，且对于个人的健康、气质具有重要作用。

参考文献：

[1]史佳琪. 浅谈非舞蹈专业大学生进行形体训练的重要性[J]. 商情（科学教育家），2008，05：445.

骨骼健康对人体的重要性范文第4篇

关键词 高校 形体训练 重要性 身心健康

追求美是当下最热门的话题，随着社会的发展，人们的生活水平提高，形体美已经成为当代年轻女性追求的目标，作为即将走向工作岗位的女大学生来说，形体以及个人的形象气质是非常重要的，所以，在这种形式下高校开展形体训练课不仅能够满足学生的身心要求，而且可以促进高校的体育教育工作有力的进行。

一、 开展形体训练的意义

形体教学是精神文明教育和美学教育的一门学科，通过形体训练不仅能够培养大学生的良好的形象气质，而且可以强身健体，拥有健康的身体，促进学生能够健康的成长发展。形体训练是以身体练习的基本方法，可以使人体匀称和谐的发展，塑造形体，而且可以培养正确优美的姿态和动作，增强个人的形象和气质，并且可以使身体得到锻炼，促进身体健康发展以及塑造形体美的一种体育运动。在高校开展女生形体训练课，不仅可以增加学生的形象和气质，锻炼身体，满足学生追求美的目标，而且可以很好的拓展学生的知识面，激发学生学习的主动性和积极性，培养综合性的人才，可以使学生在以后的工作中，能够很好的发展。

形体训练课的开展主要是贯彻实施学校《体育与健康》课程实现“健康第一”的教学理念。女生形体课的开展不仅可以使她们在身体得到锻炼，并且也不会出现像其他的体育项目造成的运动损伤或者减少运动，而且可以满足她们的需求，愉悦身心，真正实现“健康第一”的教育理念。

二、开展形体训练的作用

根据女生的心理和生理特点来讲，开展形体课是满足女生的身心的需求，女生天生情感丰富，细腻，她们对音乐有很好的感悟能力，曾经有人说过“音乐是来自上帝的声音，舞蹈是对音乐的一种升华！”开展形体训练可以很好的运用音乐和舞蹈作为教学的工具，完全满足学生的身心的需要，从形体训练的本质出发，形体训练是一些流行音乐和舞蹈的结合，这样可以调动学生的积极性，达到陶冶情操，美化心灵的作用，由此可见，在高校开展你产生形体训练是非常重要的。

（一） 形体训练的生理作用。

生命活动的主要调节机制就是人的神经系统，人体的正常生理活动都是在神经系统的的支配下完成的，而形体训练具有动作协调、连续并且节奏感强的特点，并且形体训练要求人们在一定的时间内完成一定的动作，在进行形体的训练中，人体的神经系统可以进行加强人体各个器官的协调能力，并且可以保持青春活力和旺盛的精力，因此，在高校开展女生形体训练不仅对人体的协调能力得到锻炼，而且符合大学生的青春活力的特点，从而可以提高学生的学习、工作的效率。

经过形体训练可以使人体的各个关节、骨骼以及肌肉协调发展，有利于形成健美的形体，正确的体态，而且可以促进血液的循环和身体的新陈代谢得到改善，使血管变得更加丰富，使骨骼变得更加坚固，并且还可以增强各个关节的韧性以及灵活度，使身体变得更加健康，强壮，消化系统的功能得到提高，从而可以塑造出魅力的形体，并且使身体变得健康。增强人体的防御能力。

开展形体训练的可以使学生的形象气质培养出来，并且可以改善学生的不良的走资、坐姿等，改善学生身体的畸形问题。有很多学生虽然各个方面都很优秀。但是却没有形象气质，在现在的人才竞争激烈的社会上，不仅要一个人的能力，而且还必须全面优秀，如果走路或者坐姿不正确，则会给人留下不好的印象，因此，经过形体训练不仅可以改善不良的坐姿、站姿，而且还可以培养一个人的气质和形象，在以后的工作中可以全面的提高，给人们一个完美的形象。

（二） 形体训练的心理作用。

在高校开展女生形体训练，不仅可以塑造女生的形象和气质，锻炼出健康的身体以及优美的身姿，而且还可以提高学生的智力以及大脑的协调功能和反应速度，在形体训练的过程中，血液的循环会加快，运动神经开始工作，使大脑内的血液充足，脑细胞就可以得到更多的养分，这不仅可以使学生的学习的神经得到休息，而且可以使疲劳神经消除，还可以增强脑力和大脑的质量，从而可以提高学生的理解能力、记忆能力以及思维能力。在学习和工作中才会有更多的精力，才能提高学习的效率。

形体训练可以增强学生的自信心和品德得到发展，从而保证心理健康。形体训练是一个很长时间的锻炼的过程，因此，长时间的形体训练可以增强学生的忍耐力和顽强的品质，形体训练可以增强学生的自信以及积极向上的进取精神品品质，对学生的心理也可以得到很好的训练，在形体训练的过程中，还具有减肥，运动，提高形体的美感，这不仅满足女生爱美的心理，而且使身心得到锻炼，从而增加学生的自信心和提高自己的身体素质。

根据上述的特点，在教学的过程中应该结合学生的身心特点，开展有利的教学模式，不仅可以使学生得到锻炼，而且可以使学生的各个方面都可以提高，使教学质量得到提高。在高校开展女生形体训练课，可以有效的调动学生的积极性和学习的主动性，提高她们的身体素质和心理素质，对女生积极参加体育活动提供有力的条件，培养出德、智、体全面发展的优秀人才。

三、总结与展望

骨骼健康对人体的重要性范文第5篇

细数太阳光的健康功劳

绝大多数人都知道晒太阳有促进钙的吸收等好处，但能够说出原因的却不多。说明人们的认识仅仅停留在表面，并不了解晒太阳的重要性。影响人体钙吸收最主要的因素是活性维生素D的代谢产物，维生素D获得主要靠两条途径，一条是从食物中获取，另一条是就通过太阳光中的紫外线照射人体皮肤后合成维生素D，它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。如果人体缺乏维生素D，钙的吸收率只有10％；如果体内含有足够的维生素D，钙的吸收率会增加到60％～75％。一个终日不见阳光的人骨质疏松的发生率将远远高于正常人群。

紫外线除了能促进人体皮肤产生维生素D，调节钙磷代谢外，还能杀灭空气中的葡萄球菌、链球菌、结核菌、肺炎球菌等多种致病菌，并能杀灭大量病毒，对人体健康具有一定的保护作用。阳光中的红外线是一种温度比较高的光线，能使血流通畅，身体组织更好地得到养分和排出废物，对体温调节中枢也有良好的温热作用，有利于人体健康，而隔着玻璃晒太阳是起不到应有的效果的。

每天晒太阳至少要半小时

半小时看起来并不长，可是很多白领一族却连这半小时也做不到，除了坐车，每天在路上走的时间不过就那么几分钟，而目有时还是晚上没有太阳的时间走。

晒太阳是人体产生维生素D的主要方式，因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高，对于皮肤没有问题的人来说，每天晒太阳30分钟左右可以合成身体所需的约2万国际单位的维生素D。事实上，有近一半的人晒太阳的时间不到半个小时。而且，还有近半人接触太阳的时间都不够充足，主要是上午8时以前和下午6时以后，这两个时间段阳光中的紫外线较弱，不利于合成足够的维生素D。如果是在冬天，这两个时间段更谈不上阳光充足了，紫外线照射皮肤合成维生素D量的多少与季节、年龄、性别、纬度、照射面积、照射时间、紫外线强度、皮肤颜色等多种因素相关，肤色越深的人，需要接受日照的时间越长，反之则相对较短。

因此，对于直接接触太阳光时间较短的办公族，每天还是应该最少安排半小时的时间晒晒太阳。

晒太阳最合适的时间

一天中，有两段时间最适合晒太阳。第一段是上午6时至10时，此时红外线居高，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化淤的作用。第二段是下午4时至5时，此时正值紫外线中的α光束占上风，可以促进肠道对钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

不论哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时之间，最忌长时间晒太阳。这时候紫外线太强，容易对皮肤造成伤害。

年轻人“吃好、晒好”，不用补钙补维D