男士健康减肥方法
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男士健康减肥方法范文第1篇
关键词 拳击训练 体脂 心肺功能 体型
中图分类号：G886.1 文献标识码：A DOI：10.16400/ki.kjdkx.2017.04.093
Study on the Effect of Boxing on Weight Loss
SONG Changrui， WENG Quan
（Pingnan Children's Sports School， Ningde， Fujian 352300）
Abstract The fitness person can consume a large amount of energy through boxing， not only can relax the tension， but also contribute to the health of the heart and the brain. In this paper， through the study of a fitness club in Ningde 30 fitness members （body weight： super standard weight 10-15 kg or more） of their own characteristics of obesity， through boxing to shape a good physical shape. Using the method of literature and comparative analysis， analyzing various weight loss methods studied， and using mathematical statistics on the data analysis， the conclusions are as follows： boxing training is one of the best way to lose weight， oxygen free boxing can reduce the pectoralis major muscle， upper and lower limb fat； through long-term adherence boxing training， reasonable and scientific arrangement of exercise and diet， lose weight can achieve physical fitness.
Keywords： boxing； body fat； cardiopulmonary function； shape
0 前言
现代都市人饮食过营养化，工作方式趋向于脑力活动，并且缺乏系统的体育运动，肥胖率越来越高。众所周知，肥胖对人的身心健康都具有极大的危害，如果过度肥胖不仅影响形体容貌，更重要的是过量的脂肪和糖类物质容易造成代谢混乱和堵塞心脑血管，危害人体的身心健康。[1-3]
本文将国际标准拳击与有氧运动相结合，采用有氧代谢为主的健身防身运动，实现健身减肥和拳击防身相结合，可以缓解身心压力、发泄怨气和维护心理健康。当进行剧烈的拳击运动时，运动人员进行的有氧运动，在放松身心的同时消耗大量的卡路里，非常适合于工作压力大和运动时间少的现代白领。在拳击运动中，运动人员的所有动作要符合规范，在腰腹保持平衡的条件下发力，锻炼的身体部分主要集中于腰腹部，而其他健身方式的y以锻炼到腰腹部。针对于长期久坐的现代都市人，肥胖恰恰集中于腰腿部。因此，拳击运动非常适合于现代都市人，可以有效减少腰腹部的脂肪。[4]
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
宁德市某健身俱乐部的30位健身会员（体重：超标准体重10～15公斤以上），其中男性25人，女性5人，年龄在20～30岁，身高172～183M。
1.2 观察分析法
利用4个多月时间对宁德市某健身俱乐部的30位健身会员（体重：超标准体重10～15公斤以上）日常生活进行数据监测和观察分析，采用健身监测设备记录负荷实验心率、人体形态变化、WHR与BMI值、皮褶厚度（mm）和皮脂百分比等数据的变化。
1.3 数据统计法
对数据进行统计，分析如何进行有效的减肥训练，总结出可行性的方案以便进行针对性的训练，统计分析3个月拳击训练对30位健身会员质量数（BMI）和腰臂比（WHR），以及其他身体指标。
2 结果与分析
2.1 结果
从表1实验结果可知，通常应在最大心率（MHR=220年龄）的60%～75%。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率=22030=190，则心率为190？.60～190？.75=114～145。研究表明，当心率在114～145之间的锻炼，才能保证运动人员的安全。而最大心率是基于生理而计算出的最大值，不同人的情况不同，初习者为了保证安全，最好控制在MHR的0.60至0.65之间，即为114～124，从表中很容易看出：适当时间的拳击运动是安全的。
在有氧拳击运动中，运动人员的所有动作要符合规范，在腰腹保持平衡的条件下发力，锻炼的身体部分主要集中于腰腹部，而其他健身方式的难以锻炼到腰腹部。从表2实验结果可知：实验前后腰围，臀围存在显著的差异（P0.05），这说明拳击训练可以降低身体的脂肪含量，降低身体的重量，实现减肥的目的，尤其在腰腹内脂肪含量明显减少（P
运动员在拳击运动过程中，由于运动量的大量增加，可以有效的减少皮褶厚度。成年男子的皮脂含量在8%～12%之间比较合适，当皮脂含量大于20%时可认定为肥胖。由表3可以看出，背部和上臂的皮褶厚度约为23？1mm，脐旁的皮褶厚度约为10？mm，因此可以看出：运动员在运动前和运动后，腹部皮脂含量变化最大，脂肪含量从25%降低至17%；在身体各部位中，胧三头肌和肩胛骨下降幅度较大，脂肪含量从11.61%下降至9.87%；而在脂肪含量变化较小，但下肢通过锻炼可以明显发现肌肉增强。因此，通过拳击运动可以有效的降低腰部、、腹部、上臂等部位的脂肪含量，使形体更加协调，漂亮。
从表4实验结果可知：通过拳击训练，实验前后的腰围存在着明显的变化。众所周知，当BMI指数在20至24之间时，可以认为身体形貌比较匀称、身体较为健康；当BMI指数小于20时，可以认为身形比较瘦弱；当BMI指数大于24时为肥胖症状，一般认为BMI指数在24至26.5之间身形为轻度肥胖，当大于26.5为认为较为肥胖。
一般认为，男子腰臀的脂肪含量指数在0.85至0.9之间比较理想，大于0.9可以认为成肥胖症状。本研究的结果表明：所有的人员体重指数均低于正常值，但BMI指数由平均数33.68下降到26.5，WHR由实验前的1.06下降到0.87，表明运动可以降低脂肪含量，使得运动员的形体得到改善，同时在一定程度上避免了心血管系统疾病的发生。
2.2 分析
通过上述分析，拳击运动减肥的作用和效果认为其主要表现在以下几个方面：
（1）拳击训练对肥胖者心血管系统功能的影响。拳击练习有效锻炼心血管系统的机能，使血压下降，心脏的功能增强，每博输出量增加，调节心脏活动的迷走神经紧张增加，可以保证用较低的心率来满足机体代谢的需要。[5]
（2）拳击运动对人体形态变化的作用。进行拳击运动，发生的是有氧活动，不仅消耗大量卡路里，使得脂肪含量下降，实现减肥的目的，同时在身体的不同部位都可以得到有效的锻炼，实现健身塑体的目标。每次拳击运动一般都是小于60分钟，在有限的运动过程中，运动员可以多次不间断的进行手部击打、侧身躲闪、踢腿等重复动作，这些动作节奏没有固定形式，要比韵律操等运动更为简单，容易学习，且对胸部和上臂塑身练习，使胸大肌与上臂肌肉得到锻炼，从而减少了脂肪，在围度变化不大的情况下，使形体得到较大的改观。
（3）拳击运动对皮褶厚度（mm）和皮脂百分比变化的影响。拳击运动前后皮褶厚度（mm）和皮脂百分比变化明显（P
（4）拳击运动减肥对身体具有明显的好处。针对运动员的特征进行训练，一般可以播放节奏较快的音乐，运动动员可以在音乐的节奏变化中，进行击打、躲闪和踢腿等运动，这些运动频率较高，运动员可以发泄出自身情绪，在放松时身体快速和大量出汗，实现在短时间内消耗多余的脂肪。[7]
对于工作和生活压力巨大的都市白领，很少有合法的发泄情绪的场所，而拳击运动可以实现发泄的目的。在推广应用过程中，拳击运动可以单独进行，无需非得进行实战搏击。在室内和室外任何场所，通过教授基本动作，结合舞蹈和武术的成功经验，爱好者可以较为容易的掌握基本动作，并随时随地进行运动，可以快速实现强身健体的目的。
众多研究表明：拳击运动中，由于人体在腹部、腰部和臀部等部位都是处于不间断运动，可以有效的减少这些部位多余的脂肪，重新塑造出健康美观的体型。[8，9]不仅只有男士才能玩拳击，拳击对于爱美女士来说也是一项非常好的运动，对脂肪消耗大，能快速有效的进行减肥，适合于想快速减肥的人士。日本东京银座就有1所女子业余拳击学校，非常受当地女性喜欢，该校不是为了培养拳击运动员，而是基于拳击可以瘦身塑体，满足女性减肥的需求。
3 结论
减肥的方式非常多，但多数的减肥方法需要较长的时间和昂贵的费用，并且不能长期有效的实现减肥的目的，实践研究表明拳击训练是较好的减肥方法，只要长期坚持拳击训练，合理的、科学的安排运动量和饮食，就能达到较理想的效果。减肥的目的是减脂肪，而不是减肌肉。过度控制饮食，在脂肪减少的同时，也造成肌肉等瘦体重成分降低。拳击运动的减肥方式，不仅减少了脂肪含量，而且保护了肌肉等瘦体成分不至于大幅度降低，维持身体的健康。
拳击运动做为一项多方面、大消耗的运动，涵盖了减肥的各项综合要素，拳击运动是可以作为减肥方式来应用的。
参考文献
[1] 陈吉棣.运动营养学[M].北京：医科大学出版社，2002.8.
[2] 卢元镇.中国体育社会学[M].北京：体育大学出版社，2000.5.
[3] w育学院通用教材.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，1990.6.
[4] 王建雄，李绍光.大学生肥胖检出率以及肥胖对大学生体质的影响.天津体育学院学报，1996（4）.
[5] 张佑琏，单纯性肥胖的运动处方.中国临床康复，2002（6）.
[6] 杨建雄，王健.儿童青少年单纯性肥胖的运动干预.中国学校卫生，2004（5）.
[7] 蔡斌.影响儿童肥胖运动治疗法效果的相关因素分析.运动医学，1999（12）.
男士健康减肥方法范文第2篇
疲倦慢慢包围了我，很想调剂一下单调的工作、生活，不由怀念起在老家时和朋友们一起疯玩的时光，甚至当初觉得平常无奇的爬山、钓鱼，都让我在独自时回味无穷。
偶然打开QQ，胡乱寻找同城的网友，打发一天工作后的疲惫，暗自希望能有点儿啥新鲜的刺激。噼里啪啦中将在线亮着的QQ小人头敲了一堆，向他们发出请求加为好友。偏偏有心栽花花不开，好像电脑线那端的人知道是只菜鸟在对他们滴滴滴地聒噪，好不容易有位大虾对我的谄媚笑脸回了个淡笑，便咕咚掉下了线，再也没了踪影。挫折深重的我望着窗外远处闪烁的灯火，有些寡人怨艾了，连胃也觉得空空起来，起身打算独自去外面犒劳一下自己的受伤，找个饭桌让服务员伺候晚饭。
“滴滴滴”，刚离开早被我压扁的椅子，忽然电脑传来一串清脆的叫声，我定睛一看，QQ上一只蓝色的肥海豚头像正在跳动。“哈哈，有战绩了？”像一个去初次约会的女孩儿，我的心跳陡然加剧了。
赶紧点开QQ：“你好!”我看见一句温暖的问候。“你好，你是福州的？”我急忙回复道。
“是呀，你呢？”
“我现在也在福州，吃饭没有？”看到我的口不择言，对方给了我一个咧开大嘴的哈哈笑：
“刚吃了，你还没吃？都快9点钟了。”我充满热情地问道：“你现在哪儿？”对方说的地点离我这儿不算远：“我请你宵夜，我还没吃，一起吃吧。”那只海豚再给我一个微笑说：“今晚就不用客气了，我还在加班，下次再约时间一起腐败吧。”
我有些失落，但同时也很高兴――终于找到个肯陪我交流的网友了，一股小小的成就感不禁油然而生。
从那以后，那只海豚就成了我网上一个长期的亲密聊友了。通过QQ，我慢慢知道了他也是一个异乡游子，不过早我几年来到福州而已，平常工作压力不小，独自闯荡的他也多有飘泊之感。
一天，我和他聊到由于工作紧张，身体不如从前，有必要照顾一下“革命的本钱”，需要运动锻炼，他也深有同感，考虑到在福州我们的朋友都不多，并且，对本地的锻炼场所也不够熟悉，于是我们决定通过网络分头广找同道，以AA制的形式组织锻炼活动。
立即行动！我俩在福州的一些论坛试着发出广而告之，邀请有同样想法的网友出谋划策，寻找可供锻炼的活动场所。
出乎我们意料的是倡议在论坛上的反响相当强烈，不单单是外地来此的朋友响应者甚众，家住福州的网友呼应的也不少。我们很快确定了20人的固定锻炼团队，人多就是好办事，不久就落实了在体育馆羽毛球场定期场地出租的会员手续，并且大家一致同意：以后每周二、六晚上7点半钟准时集中开练，不得无故缺席，如遇确有私事不能前来，需要提前给大家通知，无故不参加活动三次的人，作自动退出处理，并且不退还已交的费用。
从此以后，每周的固定时间我们这群通过网络结识的朋友，都有了一个共同的去处，很快大家也成为了现实生活中的好友了。有意思的是网友加球友在见面后才发现，彼此间的年龄落差实在不小，叫“零距离”的老大哥是个五十开外的老顽童，他的毕加索车后来成了队里的公车之一，年纪最小的是刚从北京大学毕业流浪到福州工作的“阿菜”，我们开玩笑说他是“嘴上无毛，办事不牢”的主儿。大家上网的目的各不相同：像老大哥上网主要就是与他公司的客户进行联系和资料传送；阿菜除了建设自己的网站，最多的就是玩网络游戏，他自诩这是快捷方式的生活。由于有了网络的便利，我们之间逐渐达成了默契，大家彼此之间凡是有什么事需要沟通，都直接使用网络联系。
一起练球时，我们喜欢进行内部比赛，有时还加上点小小的奖罚刺激，在团体赛中，我和海豚大多在一方，不知是运气不好还是技术的确有问题，和我们一队的这方，常常成为锻炼后宵夜的买单方。这帮球友不时为此拿我俩开涮，把我俩的网名连在一起叫：“鸟海豚。”慢慢地大家觉得内部比赛不过瘾了，就开始在外面找队伍进行比赛，队里的“小猪”是个外交家，外联的事全都由她联络处理。她也不负众望，能在我们期待的时候找来合适的对手，为了郑重起见，我们还起了个酷酷的队名：“鸟海豚”――这让我和海豚兄弟郁闷了好久。意外的收获是，为了“鸟海豚”们便于联络，我们又专门建了个大名“鸟海豚”的QQ内部群，只要有空，大家在群里面亦庄亦谐地闹腾调侃。
几年过去了，鸟海豚长得越来越大，现在群里的朋友已经超过百人，铁杆儿球员过半。作为始作俑者的我和海豚坚持的打球锻炼，让我们精力充沛，工作也提高了效率。另外，我们结交了一大帮生活甚至事业中的朋友，寂寞与郁闷早已随着岁月远远离我们而去。现在，打球和朋友，已成为我们生活中的一个有机的组成部分了。
呵呵，今天暂时聊到这里打住了，我的QQ又开始在拼命闪动，鸟海豚群又要紧急开会，商量周末与小猪联系的“榕城榕”队的比赛事宜了，拜拜。
运动健身网站搜索
1. 健美先驱网
包括健身信息、体育科学、医学及营养学，并提供Fitness、健身及健美界专业人士资料。
省略.hk
2. 健美先生
一个主要为男士健身服务的社区式网站。健身、健美信息、健美图片。
省略
3. 健身房
提供健身房信息查询及登录。
gym.name
4. 健身小屋
健美、健身、减肥，健美教程、减肥方法等，内容丰富。
省略
5. 健网
社区式综合健身网站。有健身、健美、减肥和交友等信息与大量健美图片。
省略
6. 健娱网
健美、健身,性知识,心理健康,心理咨询。
省略
7. 群体发展
详细介绍各类人群的体育运动近况。
省略/../qtfz.htm
8. 体育健身网
有健身工程、群体工作、运动养身、健身论坛、体质检测、资料库等。
省略
9. 威龙健身网
健身常识、健身健美、教练查询；专业策划配置健身房、会所、俱乐部等综合性的健身网站。
省略/../new.htm
10. 我要运动
健身时尚信息、健身影音、拉丁文化、营养补剂、健身器材、健身服饰、二手市场。
