自我锻炼总结

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自我锻炼总结范文第1篇

（2012年7月6日下午3时）

尊敬的尹主任，各位领导、各位同事：

大家下午好！

首先，感谢部里对挂职干部的重视、关怀和厚爱，专门召开这次挂职锻炼工作总结座谈会，为我们全体挂职干部提供了一次难得的加深交流、增进了解、互相学习、互相促进的机会，也使我有幸能向各位领导和同事汇报自己一年来的挂职心得。同时，我要向部里各级领导对我们在生活上给予无微不至的关怀，在学习和工作中给予无私的关心和帮助表示深深的谢意！

时光荏苒，一年挂职期满。挂职锻炼是一个难得的机遇，在挂职的一年里，我积极工作，努力学习，谦虚谨慎，广交朋友，勇于实践，注重总结，自我感觉收获很多，尤其是在个人思想、工作和学习等方面有了不同程度的提高。

收获之一：挂职锻炼是一个难得的机遇，更是一次终生难忘的经历。挂职不是镀金，不是享受，而是学习，更是锻炼。“挂职”是一种特殊身份，代表的不只是自己的形象，更是组织的形象。作为一名来自基层的司法行政干部，对于能到部机关挂职锻炼，我深感机会难得，倍加珍惜。在部机关挂职，我端正了思想，调整了心态，开阔了眼界，学到了知识，鼓足了干劲，丰富了经历，使自己在学习培训中更新观念、日益充实，在工作实践中经受锻炼、日趋完善，在分析总结中积累经验、日渐提高。这是一次调整自我、充实自我、提高自我、超越自我的挂职锻炼，受益匪浅，终生难忘。

收获之二：挂职锻炼是一个难得的机遇，更是一次思想观念的解放。通过这次挂职锻炼，我充分感受到了部机关浓厚的干事创业氛围，部机关领导和同志们的思想观念和精神风貌以及分析处理问题的方式方法是我必须要学习借鉴的。思想不保守，观念不守旧，敢于超前谋划工作，敢于创造性开展工作，这是部机关不断实现工作新跨越的最大动力。计财装备司牵头组织编制的《司法业务用房建设标准》成为今年第一个被批准的政法基础设施建设标准，就是一个很好的例证。从标准编制工作快速、有序推进到第一个被批准，这得益于部党组的有力领导、重视关怀和超前谋划，得益于编制组全体成员勇挑重担、不畏艰辛、敢于创新、知难而进。作为编制组成员，我参与了标准编制的全过程，得到了全面的锻炼。可以说正是这次挂职学习，让我清楚地看到了自己的差距，进而改变了观念，更换了脑子，使自己敢于摆脱“误区”，探索“盲区”，突破“禁区”，充分激发推进跨越发展的新鲜思想和智慧力量，做到能办难事，敢办新事，善办急事。

收获之三：挂职锻炼是一个难得的机遇，更是一次终身受益的“充电”。俗话说：“刀不磨要锈，水不流要臭，人不学习要落后”。这次挂职锻炼，不仅使我感受到部机关浓厚的干事创业氛围，也感受到部机关浓厚的学习氛围。部机关的干部都自觉地把学习作为一种政治责任、一种精神追求、一种人生乐趣，人人争做热爱学习、学会学习、终生学习的楷模。和他们比较，我虽然也知道学习的重要性，但却存在着学习不够扎实、不够系统等诸多问题。在他们的感染下，我自觉地自加压力，确立了短期学习目标，系统深入地学习了写作、财经、法律等方面的知识，并通过参加部机关开展的各种学习活动和司里每周的学习日等形式，较好地领会了党的十七大及十七届三中、四中全会精神，使自己的思想认识和政策理论水平得到进一步提高，切实增强了立足本职工作、服务科学发展的责任感、使命感和紧迫感。

收获之四：挂职锻炼是一个难得的机遇，更是一次综合能力的提升。挂职锻炼期间，我虚心学习，勤奋工作，努力提高自身的综合素质。通过来部机关挂职，较快地适应了三个转变（即：工作角色的转变、工作环境的转变和生活环境的转变），锻炼了适应能力；通过做好计划处的日常工作，学到了很多在基层学不到的业务知识，拓展了业务能力；通过和领导一起下基层调研，学到了司、处领导发现问题、分析问题、解决问题的工作方法，提升了思维能力；通过参与起草规划、标准、报告、总结、讲话等文稿，学到了领导和同事一些好的写作技巧和方法，提高了写作能力；通过做好编制《司法业务用房建设标准》等工作，加强了与其他部门和相关人员的沟通协调，增强了协调能力。

自我锻炼总结范文第2篇

从以往的调查研究发现，体育锻炼的确能有效地促进大学生的心理健康，而体育锻炼对其所产生的效果还会受到诸多因素的影响。体育锻炼能调节情绪、增强心理健康、缓解焦虑和抑郁。本文在“体育锻炼能够增进心理健康”的基础上，分析不同体育锻炼对女大学生的心理健康影响。与此同时，对不同体育项目对女大学生的心理健康水平的差异性进行了分析，希望能为我国女大学生心理健康问题尽到一份职责，以提高学生的心理健康水平。

一、研究对象

我们随机选择了某女子学院在校大学女生、非体育专业的学生，年龄18～21岁，平均年龄19岁。在6个班级中选出了90个人作为此次试验的对象。将60人分为三个小组：健美操组、篮球组、乒乓球组，每个小组30人。采取随机抽样方法进行了问卷调查，回收问卷90份。有效问卷89份，有效率为98.8%。

二、研究方法

在指导老师的带领下自行分成三组：健美操、篮球、乒乓球。统一规定三个项目锻炼时间每为45min，每周锻炼3次。锻炼内容：这三次分别要完成的锻炼任务分别是必修体育公共课、第二活动课堂和俱乐部体育锻炼。第二活动课堂主要是课外体育训练，被测试者加入校健美操队、篮球队、乒乓球队进行训练。俱乐部体育锻炼需要校体育部组织，并派专门的老师来进行指导，被测试者需要以会员形式统一加入健美操训练俱乐部、篮球训练俱乐部、乒乓球训练俱乐部。我们规定选择健美操测试者以大众健身操3、4级以指导老师自编的健美操为锻炼内容。选择篮球组的测试者主要进行的锻炼项目是自由练习和分组比赛，在进行这些锻炼之前也可以做准备活动和放松练习。同理乒乓球组同样采用集中练习，主要是以单打比赛为主、准备活动为辅。

三、研究结果与分析

分析表1后可以看出，被分到健美操选项组的女大学生在身心合一感、自我尊重感、人际亲和感、自然亲切感和理想超越感五个维度上的试验前后对比差异性是最大的，在人格结构平衡感、自我结构协调感和信仰价值感三个方面上的差异性次之，它们的p值分别为0.012、0.046和0.012，在角色适应感上几乎是一样的。经过总结后发现，健美操锻炼项目对女大学生的心理健康的影响除了在角色适应感以外其他都是有较为明显的影响。

表1 健美操组女大学生实验前后各维度指标得分比较

在篮球方面，经过一定量的篮球锻炼后，对女大学生的身心合一感、自我结构协调感、人际亲和感、自然亲切感、信仰价值感和自我尊重感、角色适应感等方面产生明显的影响。

但是乒乓球方面，选择乒乓球来锻炼的女大学生其实验感和理想超越感五个维度会发生明显的变化，它们之间差异性非常明显，但在身心合一感、自我结构协调感、人际亲和感、角色适应感四个维度上都基本保持一致。

四、结论与建议

（一）从上表中不难看出不同体育项目对女大学生心理健康水平都有一定的影响。但是不同的项目对女大学的心理健康又有不同程度的影响，我们总结出选择健美操锻炼的女大学前后的心理健康差异非常明显，分析后认为在经过长期的有氧健美操练习后能够让她们内心的感情得到一定的发泄、而身体自由伸展、心境变得振奋和愉悦，让原本疲惫的状态得到放松，相较于其他项目来说它能更好地娱乐身心。由此，我们建议学校可以尝试让她们在课余时间选择与健美操类似的相关运动，例如拉拉操、爵士操、拉丁操等。

（二）篮球锻炼项目和乒乓球锻炼这两个体育项目对女大学生心理健康水平各维度的影响程度不同。区别主要体现在是集体项目还是个人竞技项目上，篮球强调团队合作，它能帮助女性改善焦虑，紧张的人际关系等心理问题。所以，针对女性大学生心理出现的不同问题要选择合适的体育锻炼项目来对其进行心理上的缓解，合理的方法和正确的引导才能对其心理健康有所裨益。

自我锻炼总结范文第3篇

第一个礼拜

每个电话无比小心对待，在与客户交谈过程中存在一丝丝紧张，不是忘了介绍自己就是把自己学院的名字说错，或者紧张的对住电脑上材料讲解。我感受原来与客户沟通也是不简单一件事，庆幸的是电话交谈，如果那时候换成当面交流，我想我的脑袋除了空白还是空白!

在第一个礼拜里，总结到克服心里障碍。树立信心。

第二个礼拜

总结之前的经验，在接下来的电话交流中，我开始习惯脱稿沟通。也许偶尔还会看下材料。当电话挂下去那一刹那，我感觉我正在进步。我开始自信，我开始应付那些粗鲁的“陌生人”，这是一方面。另一方面要从自己的责任感说起来了。博捷没有给我星期一到星期五的懒觉时间。每次别人在悠哉的睡懒觉时候，而我冒着严寒起床去公司上班。特别是几个礼拜前的寒冷天气，真的是变态的冷。但我想说这“冷”真的是很有价值。它培养了我的责任感，增加了自我纪律性。同时锻炼自身意志力。我开始去公司加班，间接地改变了自己的生活习惯。不再那么迷恋游戏，和课外体育活动!来到大学就是为学习。多学点让自己以后适应社会增加筹码。thanks.

自我锻炼总结范文第4篇

关键词 中学生；自我锻炼能力；培养

一、初中体育教学存在的问题

1.教学思想和教学方式的陈旧在一定程度上削弱了学生的运动兴趣

在教育教学过程中，通过对我校及其他一些学校体育教学的观察，在教学方法和手段、教学思想上都比较陈旧。教师在教学过程中只注重完成教学内容，而忽视了以学生为主体，增强学生的学习兴趣，使学生把要我学变为我要学，我想学。这就要靠教师深入细致地观察，了解学生，在设置教学内容过程中考虑到学生的生理、心理等各方面因素，在全面了解学生的基础上安排教学内容。通过对学生的调查表明，有90%以上的学生在体育学习方面比较被动，对教师的要求绝对服从。学生很少去分析除教师能传授的练习方法外，还有没有其他方法。这样就只注重了体育知识的传授，而忽视了对学生创造能力的培养；因此，限制了学生智能和创造力的发展，从而抑制了学生学习的积极性，影响了学生自我锻炼能力的培养和提高。结果，造成了学生虽然上课练习很认真，课后都不知道如何进行自我锻炼。

2.学校对体育教学认识不够，学生对体育锻炼缺乏认识

由于片面追求升学率，偏远乡镇中学体育课的课时不足，体育师资薄弱，体育设施极不完备，导致体育教学名存实亡，使得许多学生没有打下好的体育锻炼基础，在某些人看来，体育课就是玩，浪费时间，锻炼不锻炼都一样，文化课成绩上去了就行。这种错误观点又怎能使学生养成自我锻炼习惯？在教学中，我发现有些同学怕脏怕累，认为锻炼是自找苦吃。即使是有部分学生想通过锻炼来增强自己的体质，由于缺乏锻炼的手段和方法，因此就不能收到很好的效果。从而使这部分学生丧失锻炼的信心。所以，端正中学生对体育锻炼的态度是非常必要的。

二、培养和提高中学生自我锻炼的能力和方法

1.明确学生目的，培养和提高学生的认识水平

人的行动是受思想支配的，正确的学习动机是调动学习积极性的基础。为了改变学生的锻炼观念，提高其认识水平，在教学中要认真考虑学生的学习动机，并重视对学生的学习动机的引导，使其改正错误动机。这就需要在教学中不断地对学生进行思想和体育知识教育。并根据当前的教育形式，初中体育教学特点和学生的具体情况，讲清初中体育教学的目的和任务，体育锻炼与身体素质、学习以及生活的关系，使学生真正了解体育锻炼的意义和价值。另外，根据学生的水平，讲述体育的基本知识和锻炼方法，通过教师讲解和反复练习，使学生懂得了体育运动的好处，体会到某项运动的趣味性，从而激发学生自我锻炼的热情。身体素质是中学生掌握技术的基础，身体素质的好坏直接影响到完成动作的质量，所以在教学中要注意学生身体素质的全面提高。

2.发挥中学生创造性，给学生一定的自主空间

在教学中，让每一个学生自己编排课的准备活动，这样他们就有了一定的思想准备。然后，利用最初的几节课向学生讲解创编准备活动的原则、方法和要求，并以老师编排准备活动为指导，并展开讲座组织学生总结、评议，发扬优点指出不足，以提高他们的分析、创新能力，从而调动每个学生的学习积极性。由于采取了以上措施，教学效果将会明显提高。

3.启发诱导，激励教学是全面提高体育课教学质量的基本方法

教学过程是教与学的互动过程，提高教育成效，不仅要充分发挥教师的主导作用，而且要充分调动学生的主动性和积极性。在教学过程，教师应根据学生认识和掌握技术动作不同阶段，适时地提出问题，启发学生进行积极思考并把已掌握的知识和经验运用到学习体育运动技术上去，从而提高他们分析问题和解决问题的能力。例如，在篮球双手胸前传、接球的教学中，通过教师的示范讲解，向学生提出传接球的用力部位和用力顺序，手型等问题，然后通过学生的实际练习进行回答，结果发现他们在观察和听讲时十分认真，注意力集中，在练习过程中认真体会，很快地掌握了动作要领。对所提出的问题回答大都很正确。在此基础上，教师归纳总结，并进一步启发、诱导组织学生进行练习，结果同学们很快掌握了动作。通过教学实践，有效地提高了学生的观察分析能力。加快了掌握的过程。

4.结合教材，巧妙安排教学内容

传统的体育课组织形式下分组轮换、分组不轮换，在教学过程中将这几个内容有机的排列，依次进行练习，在练习过程，允许他们边练边议，甚至提出不同的见解。有些动作通过教师讲解示范和学生实际练习并掌握基本练习方法后，可分组练习并允许他们根据动作要领和要求自行选择练习的方法。然后，由学生组织教学比赛。

5.要重视课外运动与课内练习相结合

每周二、三节体育课，远远不能解决学生锻炼身体，增强体质的问题，为了使学生的课内练习得到巩固加强，必须在课外活动课中对学生加以辅导，还可根据学生的兴趣、爱好选择自己喜欢的田径、韵律操、球类等各种练习，帮助学生提高自我锻炼的信心、决心和自我锻炼的能力。

自我锻炼总结范文第5篇

在班级管理中，我大胆地任用班干：任用班委干部7人、团支部干部3人、科代表7人、小组长7人、管门窗1人、管桌凳1人、管电视柜1人……班级管理人员共29人。我倡导的是“人人有事做，事事有人做，时时有事做”，学生是班级的主人，这样，班级工作井然有序，培养了学生自我教育的意识及独立工作的能力。有了正确的人生观和人生理想，有了正确的指导思想，还只是自我教育意识形成的思想保障，中学生有自己的思维，有自己的学习、生活习惯，遇有特殊情况就会出现一些反复，他们头脑中的自我教育意识尚经不起外界的诱惑或挫折的打击，所以要巩固前期教育成果，还需要跟上必要的中后期教育，注重教育的适时性、长期性。

二、中后期教育

形成一个完整的、行之有效的自我管理体系，引导学生能运用“道德修养法”，这是培养学生形成自我教育意识的主要手段，此外还需加强“知”“行”的强化手段。教师指导学生按照学校、班级的规章制度和《中学生日常行为规范》进行常规性的训练，以培养加强学生的组织性、纪律性、顽强的意识品质和严格要求自己的良好习惯，它尤为适合独立性和控制力差的学生。从高一年级开始，建立自我管理体系——值周班委和值日生制度，将班级工作分为劳动、卫生、纪律、出勤、日常行为和其他工作等六个方面，设立各负其责的值周班委和值日生制度，行使监督权力，并认真做好班务日志记载。制定了《操行评定条例》，将以上六个方面分别列成细则，按照条例分别对每一个学生进行量化积分，一周总结公布一次。这极大地调动了学生的积极性，增强了自我约束、自我管理能力。班级工作在高一下学期基本形成完整体系，这套自我管理体系发挥了重要作用。

德育过程的基本规律是“知、情、意、行”的培养提高过程。其中，“知是基础，行是关键”。德育过程表现为“提高认识、陶冶情操、锻炼意志、培养行为习惯”，而这四个方面在发展方向和水平上处于不平衡状态，表现出“情通理不通”，或“语言的巨人，行为的矮子”等现象。这就要求我们“在德育过程中可以具有多种工作开端”，因此，在不断完善上述管理体系的同时，还要善于引导学生会运用“道德修养法”来强化自我教育意识。所谓“道德修养法”，就是指导学生按照一定的道德规范，经过自觉学习、自我反省和自我行为调节，使自身品德不断完善的方法。曾子的“三省吾身”、荀子的“日参省乎已”、孟子的“自反”“自强”等都是通过反省修养来提高个人的思想品德。其主要方法有：

1．读书法雨果说：“各种蠢事，在每天阅读好书的影响下，仿佛烤在火上一样，渐渐溶化。”在班级工作和日常教学中，我利用班会课，给学生念一些文质兼美的课外读物、时事资料，同时鼓励他们到图书馆阅读，并要求他们坚持做读书笔记，用佳作展览等方式激发其阅读兴趣，从大量有益的书籍中汲取自我教育的精神养料。

2．自我评价法自我评价是指个人将自己的人格或自己的认识、行为与他人比较，与各种模范品质行为比较，进行自我评价的方法。每学期开学初，每一个学生都订出《学习计划》，我给他们装订成册挂在教室。半期后，作“半期自我总结”，学期结束前作“期末自我总结”，并且由班委对每一个学生进行操行评定，当众公布。另外，由团支部组织了“爱护我们的家园”“告别不良行为”“谈谈我们这个班”等主题班会。通过这些方式使学生做出正确的自我评价，更好地进行自我调节，是提高自觉性和主动性的内在稳定动力。

3．榜样示范法“榜样的力量是无穷的。”高中学生善于模仿、崇拜英雄人物、伟人，可以让他们从实实在在的英雄形象和身边熟悉的模范人物激励自己。我在班会课上讲述历届的优秀学生和高考佼佼者。我还提出“从班主任做起，从班干团做起，从‘我’做起”的要求。榜样示范具有激励和导向作用，是进行德育一种生动有效的方法。综上所述，围绕自我教育的德育方法具体内容概括为：（1）实际锻炼。这是教育者组织学生参加各种社会实践活动，通过实际锻炼形成良好的思想品德的方法。（2）陶冶教育。这是教育者通过创设良好的环境和自身教育因素，对学生进行潜移默化的熏陶和感染以培养学生品德的方法。（3）指导自我教育。这是在教师指导下，学生通过自觉学习、自我反思和自我行为调节，使自身品德不断完善的一种方法，即自我修养法。（4）品德评价。这是通过对学生的思想品德行为做出肯定或否定评价，促使其发扬优点、克服缺点，激励其不断上进的一种方法。