减肥营养早餐搭配

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇减肥营养早餐搭配范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

减肥营养早餐搭配范文第1篇

好处多多的香蕉。想要让其最大限度地发挥减肥的。功效，只要选择早上吃就好。因为上午肠胃的消化能力极低，这时候选择易消化却又营养满分的香蕉当瘦身早点最合适不过了。从剥开到吃掉只需不到5分钟，让匆忙不再是不吃早餐的借口。午、晚餐虽然不需特别忌口，但也要以碳水化合物为主食，再配合正常作息，给自己三个星期的时间。轻松瘦下来绝不是梦!

香蕉瘦身法

轻松就瘦的3个理由

香蕉对于想减肥的女生来说的确是好水果，在运动前吃一根香蕉，也会起到很好的瘦身效果。

1根包含多种营养。不怕营养不良

一根香蕉约100克。热量约87卡。比土司、萝卜糕等早点热量更低。却包含了维生寨B、C，钙，镁等人体所需的多种营养元素。所以，即使每天早餐只吃香蕉。也不用担心身体会营养失衡。

消化酵素多多。

清除便秘困扰超简单香蕉中含有的大量酵素可以帮助消化。其中的“镁”也能够提高酵素活性。并保持肠内水分。帮助排便。香蕉中更有其他水果几乎没有的“血清素”。有预防过食的作用。还可以帮助失眠的人调整睡眠，缓解抑郁的现象。

剥了就能吃。方便易坚持肥起来容易瘦下去难，有数据显示，95％减肥的人，会在未来5年内，体重回升至减肥前的水平甚至更高。这些减重失败的例子。都是因为没有持续造成的，现在只要把早餐换成番蕉，剥了就能吃，让许多人都能坚持。

这么做一定让计划破功

如果在实施香蕉减肥大计的时候，你还时不时地偷吃零食，口渴了不喝水只喝饮料，那最后可能会前功尽弃哦!

水喝太少。其他含糖饮料喝太多。

香蕉搭配咖啡、牛奶等饮料吃。

持续性的熬夜，酗酒过量。

在早上偷吃水果以外的早餐。

香蕉减肥计划进行时

香蕉是个好东西。一来吃起来方便，只要剥了皮就行，二来热量很低。又能吃饱，所以香蕉最适合懒惰又想减肥的人了。

早餐：香蕉+水，其他通通ouT

用香蕉当早餐后，在午餐前的这段时间就不要再吃其他的东西了。并且要注意，在吃香蕉的时候一定要搭配温开水。香蕉的热量低又好消化，如果你感觉一根吃不饱，想一次吃3-4根也行。但切记香蕉一定要生食。剥开后马上吃，其他吃法会破坏酵素活性。

Tips：香蕉不一定要熟透才能吃，其实香蕉越绿，来自淀粉的解毒功效也越高。而熟香蕉也有维持免疫力的效果。喜欢软烂口感的人就选成熟的黄香蕉吧。

晚餐：晚上8点前解决。饿了就吃水果

肉类、蛋白质等都是属于最难消化的食物，吃下这些东西消化的时间，大约需要4个小时左右。想要保持身材的话。在晚上8点之后就绝不再进食，只有这样所有的食物才能在深夜12点前被消化掉。

Tips：如果你实在忍不住，觉得不吃难受，那就试试用水果来解馋吧。水果中富含消化酵素，只要15-20分钟就能到达小肠，可以减轻胃的负担。

睡前：深夜12点前入睡，养成易瘦体质

如果晚餐吃得太晚，肠胃就得在睡眠时继续工作，这样自律神经就无法得到休息，体内废物代谢起来也会困难重重。

Tips：研究显示，在睡着的第5-6个小时里，才是身心真正消除疲劳的时间，但生理时钟会受到日照的影响，日出后的睡眠对细胞修复没什么作用，所以一定要在12点前睡着，身体及肠胃才能得到6小时的充分休息。

饮料：不去糖的饮料坚决不喝

常喝有味道的饮料会让味觉迟钝，中饭晚饭反而会吃得更多。而白开水有促进营养吸收的功效，也能让口味变清淡，帮助改善体质。

Tips：早餐到午餐这段时间只能喝水，下午可以选择去糖或半糖的饮料喝。放一杯水在身边，让喝水变成一种生活习惯，久了就会对口渴的感觉敏锐。

全天候配合瘦更快

香蕉瘦身不是人人都适合，因为香蕉的钾和糖分含量较高，肾脏病、糖尿病患者都不适合多吃。同时还要注意其他的饮食作息搭配，这样才会更有效。

主食选碳水化合物，口味清淡最好

午晚餐最好以碳水化合物为主食，若工作忙碌实在无法按时吃晚餐，也最好在下午空当吃个饭团垫下肚子。另外晚饭后吃甜食的习惯也要戒掉，因为甜食会延长消化时间，让改变体质的计划破功。

减肥营养早餐搭配范文第2篇

中式早餐如烧饼油条是很多老年朋友的最爱，当被提及要少吃或尽量不吃这些东西的时候，很多朋友会说：“多少年的老习惯了，实在是改不了啊。”但是，由于油条和烧饼是高温油炸食品，经过高温油炸之后营养素被破坏，会产生致癌物质，而且油脂含量严重超标，因此不宜长期每天食用。建议一星期最多食用一次，而且一定要搭配蔬菜或者水果，当天的午餐和晚餐要尽量清淡，不要再吃油炸食物。

如今许多的西式早餐非常流行，还推出了多种自称划算的组合，备受年轻糖友青睐，但是汉堡包、油炸鸡翅、薯条等虽然美味可口，但含油量严重超标，所含的热量比油条烧饼还高。糖友可能说：“汉堡包里面还夹有生菜的”，没错，汉堡里是有薄薄的一片生菜，但它所提供的维生素根本不能满足身体需求。建议最好不要长期食用西式早餐，即使食用时也应该再搭配水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。

有些糖友为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果中含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。但由于水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，导致光吃水果容易饿，反而会使糖友吃进去更多的热量。建议吃水果、喝果蔬汁的同时，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如素包子等。另外，糖友不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。

另外，不宜长期将方便面当早餐食用。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康，且方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。建议嫌做早餐麻烦的糖友可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，少用酱粉包。另外，应多吃些蔬菜、水果，帮助排除宿便。

那么，对于糖友来说真正健康的早餐应该这样吃：水果＋蔬菜＋奶制品＋谷类。营养学家曾说 “早餐吃得要像皇帝一样”，指的就是吃的东西要营养全面，牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜样样要有。因为水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维，减少便秘的现象。而奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。

也许这样的饮食习惯你一时难以改变，但是当你真正的坚持吃一段时间“丰盛”的早餐之后，你会发现，即便午餐和晚餐没有减量，你的体重也不会有增加，而且一早胃就有满足感，午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食，更有助于控制热量的摄入。

菜谱举例:苹果寿司

减肥营养早餐搭配范文第3篇

怎样让减肥者既吃得健康，又掉得下秤，在享受美食的同时快乐减肥呢？为此我订阅了大量的减肥食谱，比如《中国女人吃不胖》、《快乐厨房主妇家常系列——十分享瘦餐》、《五谷养生食谱》等，还在手机、电脑上下载了“好豆菜谱”网站，悉心研究健康食谱。首先我们将每一道健康食谱在店里进行亲身尝试，然后将适合的食谱及照片上传到我们的小草瘦身论坛，其次还推荐给很多的减肥客户在家中普及。如今我们的客户每天都在光明正大的享用着美味佳肴，同时变身成为了一个个窈窕的“小腰精”呢！

在研究减肥食谱的过程中，我注重了粗细搭配、营养均衡；荤素搭配、健康瘦身；蔬果搭配、紧肤消脂。

一、减肥美食妙招A——粗细搭配、营养均衡

通过了解发现，我们的客户往往吃得过于精细，粗粮摄入较少，导致肠胃功能衰退，所以我们推荐客户可以适当补充薏仁、玉米、小米、燕麦等五谷杂粮，比如胡萝卜牛肉小米粥、玉米面窝头、南瓜薏仁酿苦瓜、燕麦鸡蛋羹等都是营养丰富、口感极佳的美食，这里就向大家推荐一道简单实用的“燕麦鸡蛋羹”：

原料：燕麦、鸡蛋、胡萝卜

调料：盐、味精、麻油、葱花

奇思妙制：①将鸡蛋打散，放入适量的水，再加入燕麦搅拌均匀。②将胡萝卜切成丁状，放入鸡蛋燕麦糊中。③加入盐、味精、葱花、麻油，放入微波炉中高火3分钟。

瘦身私语：在金黄色燕麦鸡蛋羹上撒上几颗葱花，还有麻油飘香，可谓色香味俱全，其中胡萝卜、燕麦是高纤维食物，可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，而且纤维可以减缓食品释放出的能量，从而减少脂肪在体内的聚集，帮助塑造迷人的腰部曲线。这道美食经常出现在了我们减肥客户的早餐桌上，或者成为了午餐的主食，可让周边的同事看着羡慕嫉妒恨呢！

二、减肥美食妙招B——荤素搭配、健康瘦身

客户常常会问我们，能不能吃荤菜？我好想吃肉啊。我们往往建议客户可以经常吃一些鱼虾、海鲜、牛肉、鸡肉、鸭肉类，当然更应该荤素搭配，才能达到健康瘦身的目的，推荐一道我比较喜欢的茄汁烧牛肉：

原料：牛后腱、西红柿

调料：柠檬、盐、朗姆酒、牛至叶（一种香料）

奇思妙制：①牛肉洗净，切成肉丁；西红柿剥皮，切丁。②将牛肉丁放进开水焯一下，去除血水捞出。③开中火，将西红柿丁放入锅里略炒，待西红柿出水，将牛肉丁加入。④加入开水到小锅，大火烧开，转小火。⑤加入柠檬片、牛至叶、朗姆酒（我们用啤酒替代），小火慢炖25分钟左右。⑥加盐调味，再用小火炖5分钟，转大火收浓汤汁即可。

瘦身私语：这道菜酸酸甜甜的味道，牛后腱是牛肉中热量比较低的部位，且含有丰富的铁和锌等微量元素，西红柿独特的酸味能刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，帮助脂肪燃烧，而且还有利尿及消除腿部疲惫的作用。边吃肉边减肥，可让我们很多爱吃肉的客户偷着乐呢！

三、减肥美食妙招C——蔬果搭配、紧肤消脂

水果的营养价值比较高，瘦身功能比较强大，比如木瓜中的果胶成分有整肠功能，可以净化体质；苹果的水溶性纤维质果胶，可以解决便秘；猕猴桃所含的水果纤维能加快分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。蔬菜中富含各类维生素，更是减肥消脂不可或缺的，蔬果均可进行凉拌、制作沙拉等，向大家推荐一道减肥美食“水果捞”：

原料：香蕉、苹果、猕猴桃

调料：酸奶

奇思妙制：①苹果洗干净，把核挖出来，然后切成片。②猕猴桃削皮，切片。③香蕉去皮、对半切成两条。④按自己喜欢的样子摆盘，浇上酸奶即可。

减肥营养早餐搭配范文第4篇

大家看到这个题目一定很惊讶吧，吃怎么会有学问呢？填饱肚子不就行了吗？告 诉你们，吃的学问可大啦，而且十分广泛，下面我给大家谈谈吃有那些学问。

我们先从早餐谈起吧。早餐非常重要，所以我们要每天都吃早餐哦。我们应该怎么搭配早餐呢？早上起来温度较低，应该选择热乎乎的食物。大家可以选择热气腾腾的粥、爽口的咸菜、香喷喷的牛奶、美味的面包或馒头和蛋白质高的鸡蛋做早餐，这样不仅味道可口，还营养丰富。你们知道早餐需要的热量有多少千卡？需要蛋白质有多少克吗？5岁至7岁的小朋友需要500千卡热量，15克蛋白质；7岁至10岁的学生需要600千卡热量，18克蛋白质；10岁至13岁的同学需要700千卡热量，21克蛋白质。给你们提个醒：吃的食物要适量，千万不要不吃早餐，否则会晕菜哟！

咱们再谈谈午餐和晚餐。午餐要吃的好，除了肉、菜、饭以外，可以再配一份蔬菜汤，营养可充分啦。还有，饭后最好吃点水果，有助于消化。晚餐自然要吃的饱，可以开怀大吃，但要细嚼慢咽。

接着，我们聊聊偏食与减肥。我经常听到有人说：“我讨厌吃蔬菜，肉多香呀，我爱吃。我一顿能吃一只扒鸡。”还有人说：“我喜欢吃蔬菜，不敢吃肉，我还要减肥呢！”你们这样是不对的，你们不应该挑食，肉菜香、蔬菜鲜，大家要每顿饭都吃饱，不贪吃零食，这样才能身体强壮，精力旺盛。少吃饭，少吃肉的减肥方法是错误的，这么做不但不能保持健美的身材，而且会消磨健康的体魄，应该用科学方法解决，多做些运动，多锻炼身体。

减肥营养早餐搭配范文第5篇

1、减肥期间吃少量的鸡爪不会发胖，但是如果吃过多鸡爪的确会长胖。

2、一般100g鸡爪热量为254kcal，而人体每天摄入的热量才2200kcal。吃鸡爪过多会导致热量摄入过多，热量不能及时消耗就会转化为脂肪，脂肪堆积从而使人发胖。减肥要经过合理、科学的方法才能较好达到减肥效果，减肥期间要注重饮食均衡搭配，早餐要吃饱，中餐和晚餐吃八分饱。

3、另外少吃油腻、含糖量较高和高热量的食物，多吃含维生素和纤维素多的食物，比如蔬菜、水果等，这样达到营养丰富的同时还会增加饱腹感。同时要进行合理的有氧运动，可以每天进行晨跑和饭后散步。减肥过程中想要吃鸡爪，只要适量就可，制定合理的减肥计划并长期坚持就会达到减肥的效果。

（来源：文章屋网 ）