篮球训练总结
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篮球训练总结范文第1篇
中图分类号：G808.1 文献标识码：A
1前言
从国内的基本情况来看，在本世纪的开始阶段耗散结构理论才开始在篮球训练当中有了一定的实际运用。研究人员宋会君站在耗散结构理论的层面对于篮球训练所具有的有序性进行归纳和总结。研究人员郗敏在对于训练所具有的有序影响进行研究和分析的过程当中同样对于耗散结构理论进行了参考。从整体上来看，国内在耗散结构理论层面对于篮球训练所进行的探究还比较的局限，需要进行进一步的扩充，更加深入具体的进行探究。对于这篇文章来说，在对于篮球训练的规律、时间、系统以及构架进行研究和分析的过程当中，同样对于耗散结构理论进行了参考，对于其基本特征进行归纳和总结。使得教练员在指导训练的过程当中获得更多的参考和依据。
2从时间角度看篮球训练
2.1篮球训练在时间上是不可逆的
对于竞技能力来说，在进行发展的时候为单向过程，仅仅能够在特定的状态向其他的状态进行转换，反过来的情形不可能出现。简而言之，在进行训练的时候代表着一系列的过程，这些过程一旦发生就不会发生改变，竞技能力的提高也是一个渐进的过程，有着类似的基本规律。因此，从运动员的层面来说，能够通过进行科学合理的训练，使得自己的经济能力获得提高。
2.2篮球训练在时间上的非对称性
篮球训练从时间的层面来说，其具备着一定的非对称性，有着配合和协同的基本特点。在进行篮球训练的时候不可避免的要经历一定的时间。就像：对于所有的篮球运动员来说，在参与比赛的过程当中通过严格的执行教练所安排的战术，在篮板、得分、盖帽等各项数据上都能够获得全面的提高，从而获得更加理想的成绩，在这个过程当中极为关键的一点就是要做到密切配合。所以，在进行篮球训练的时候，团队就具备了时间层面上的非对称性基本属性。
3从结构角度看篮球训练
3.1篮球训练的非平衡性
对于耗散结构理论进行探究能够发现，有序源自于非平衡的状态。所以，实际进行篮球训练的时候，需要对于平衡性进行科学合理的把握，合理的化解矛盾。就像：实际进行篮球训练的时候，要想使得投篮命中率获得提升，那么，需要选择更加适宜的投篮时机。与此同时，在把握投篮时机的同时，对于自身的状态进行调整，使得各个动作能够科学合理的衔接起来，获得更加理想的投篮效果。从整体上来看，通过进行改进和调整，使得机体平衡性得到提升。
3.2篮球训练的有序性
对于篮球训练来说，其基本功的建立存在着有序性的基本特点：根据篮球运动的实际需要进行各个环节的训练，包括体质训练、投篮训练等。要想获得理想的训练效果，那么，需要做到环环相扣。其基本内容在发展论当中有所体现：对于事物来说，获得有序的结构，能够使得其发展更加的顺利。
4从系统的视角下看篮球训练
对于耗散结构理论来说，其分析的系统是开放性的，类似的，对于篮球训练来说，同样属于开发性的系统。所以，对于这样的系统来说，在进行发展和运作的过程当中，需要和外界持续的进行物质以及能量的交换，建立起一定的作用机制。在进行篮球训练的过程当中，需要对于这样的作用机制引起足够的重视，只有使得各个环节的工作稳定有序的开展，才能够使得整个篮球训练系统获得顺利的运行和发展。
实际进行篮球训练的时候，科研工作者和教练处于矛盾的状态，这是因为二者对于篮球训练有着不同的方法和理念；同时，由于惰性的存在，运动员倾向于不执行教练的训练安排，从而使得二者之间的矛盾得以形成；所以，教练和运动员以及教练和科研工作者之间均是矛盾关系。从总体上来说，团体要想获得理想的成绩，必须通过合理科学化的管理办法，对制约篮球训练的相关问题进行解决，才能更好的促进训练工作的正常开展。
因此，在进行篮球训练的时候需要对于耗散结构理论进行参考，站在系统的层面合理布置运动员进行训练。
5结论与建议
通过参考耗散结构理论，对于篮球训练的基本特征进行归纳和总结，其基本内容概括如下：站在时间的层面来说，具有非对称性以及不可逆性的基本属性；站在结构的层面来说，具备着稳定性、非平衡性等的基本属性；站在系统的层面来说，具备着开放性基本属性；站在规律的层面来说，具备着客观性的基本属性。依据篮球训练的基本属性，要更加科学合理的开展训练工作：
（1）在全面了解和把握篮球训练基本属性的情况下，使得篮球训练更加的科学合理，理顺各个要素之间的关系，促进训练工作稳定有序开展。
（2）对于篮球训练方法和手段进行改进和完善，使得篮球训练理论获得补充和升级。
（3）合理把握运动基本属性，科学合理的进行布置和安排，通过进行训练，使得个体获得更为理想的成绩。
参考文献
[1] 宋会君.从耗散结构理论看运动员竞技能力发展的有序性[J].体育与科学，2003（3）：49-50.
[2] 郗敏.从耗散结构理论看运动训练对人体有序状态的影响[J].体育学院学报，2004（4）：92-95.
[3] 田麦久.我国运动训练学理论体系的新发展[J].北京体育大学学报，2003，26（2）：145-148.
篮球训练总结范文第2篇
摘要随着教学的不断深化改革，高校的体育教学逐渐受到教育领导者的关注，为顺应时代的发展，高校体育教师也在体育教学的理念与训练方法中提出新的观点。篮球作为一项具有娱乐性和竞技性的体育项目，颇受青少年的喜爱，因此篮球训练是高校体育教学的重点，篮球训练理念以及训练方法的提升对高校的篮球教学质量至关重要。本文对高校的篮球训练理念与方法进行系统的总结，期望对提升高校篮球教学有一定参考作用。
关键词高校篮球教学训练理念训练方法
篮球作为广大高校学生所喜爱的体育项目，不进能够增强学生的身体素质，还能促进学生团队合作的能力，对学生缓解压力、培养积极向上的体育精神等都发挥很大的促进作用。随着学生体育素质的不断提高，对高校的篮球训练提出了更高的要求，因此，高校体育教育学者必须对篮球训练的理念与方法进行有效的总结与提升，保证篮球训练的质量。
一、高校篮球训练理念系统概括
（一）周期性和针对性相结合的训练理念[1]
周期性训练是指有周期、有规律的对蓝球进行训练的理念。周期训练又可以根据实际状况分为大周期与小周期训练，每个周期都要包括准备、比赛和调整三个阶段。在高校篮球训练中，篮球教练并不是非常规范化的专业篮球教练，学生也并不是专业的篮球运动员，所以，在平时的篮球训练中，教师可以根据教学进度或学校中组织的篮球比赛进行周期性的训练规划。针对性训练理念是指对学生进行“因材施教”，对学生的训练基础、训练状态进行了解，注重发挥学生的长处，并在学生自身素质的基础上制定详细的训练规则与训练内容，让学生有规律、有计划的进行规范的周期训练。
（二）对抗性和实战性相结合的训练理念
作为一种竞技性的体育项目，篮球训练中的对抗性不可忽视，学生必须具有敢于对抗、科学对抗的体育精神才能更好的达到训练目的。在篮球训练中，教师要注意坚持对抗训练的理念，训练学生在比赛环境中做到快、准、狠，提升篮球技能，达到训练目标。篮球运动的技巧与对抗性主要在实战中体现出来，教师要注意在训练中组织学生进行实战性的练习，只有在实战中才能感受赛场的变化，提升篮球技能。
（三）规范化与定额负荷训练理念
在篮球训练中，教师要注意对学生进行基本的篮球技术规范性讲解，学生只有具备基本技能才能在实战中发挥战术作用，学生训练中教师要注意对学生的动作进行规范，避免在实战中出现问题。在规范性训练理论基础上，可以在学生可负荷范围内增加训练的难度与力度，激发学生的潜力与挑战欲望，提升训练的水平。
二、高校篮球训练方法
（一）想象训练法
想象训练主要是指导学生通过想象在脑海中呈现所学的技能动作，经过多次的想象之后，大脑中会形成一定的条件反射，在实际操作时，学生的记忆会更加深刻，并且能够连贯、熟练的做出动作[2]。在平时的教学中，教师要向学生讲解如何利用想象在大脑中增强动作的记忆，一般动作要经过多少次想象训练，以及想象训练方法的重要性等，要让学生重视想象的训练，通过自主的练习，加强对动作的记忆。比如在教授“问旨缟贤独骸币欢作是时，教师对动作进行示范，学生先进行思考与记忆，然后让学生闭上眼睛进行想象，将教师的动作在大脑中进行连贯的记忆，经过反复想象之后，进行实际操作，有利于加快动作技术的掌握。
（二）游戏训练法
在体育训练中引入游戏，在增加训练趣味性的同时，还能提高学生训练的积极性，有效提升教学效率。在篮球训练中，通过游戏的方式可以让学生尽快掌握所要学习的动作要领，并能在实际的操作中练习并掌握。比如在“三步上篮”一动作的教学中，可以将学生平均分成两组，制定相应的奖罚制度，并针对所要学习的动作设计几个任务，要学生由易到难逐步完成，两组进行竞赛，教师负责监督与计时，完成任务用时较短的一方获胜，然后进行奖励与惩罚[3]。通过这种游戏竞赛，不仅提高了学生的竞争力，激发了他们的好胜心，并能在完成任务的过程中加强他们的合作能力。经过有趣的游戏，学生在无形中学到了应该掌握的篮球基础动作，并且在不断完成任务的过程中动作技能得到多次练习，加深了学生的记忆。
（三）引导训练法
引导训练法主要是指教师在进行篮球教学时，对学生进行引导，在学生实际训练中规范学生的动作，调整学生的姿势，讲解动作的要领，帮助学生了解并掌握所学的动作。教师要引导学生发挥主观能动性，进行主动练习，创造轻松、积极的训练气氛。比如在练习“传接球”的动作时，教师要通过自身示范、手把手教学等方式耐心对学生进行引导，保证学生能够在训练中掌握伸臂接球，在接球前双臂要保持恰当的角度等动作要领，针对学生的提问，教师可以通过现场做试验等方法，消除学生对动作的疑问。在训练结束后教师要对所教内容进行总结，加深学生的印象，巩固教学内容。
三、结语
在高校篮球训练中，教育者一定要根据体育课程改革的要求，采用科学、有效的训练理念与训练方法提升学生的篮球技能。根据学生的心理以及身体特点进行科学规范的训练，激发学生对篮球的兴趣，鼓励学生自主学习、积极练习，全面培养学生的思维能力与团结合作精神，促进体育教学的发展。
参考文献：
[1]赖义森.高校篮球训练理念以及训练方法研究[J].当代体育科技.2016（3）：27.
篮球训练总结范文第3篇
关键词： 中学生 篮球意识 培养途径
篮球是一个综合能力要求很高的运动项目，运动员在赛场上要随时能够灵活运用综合性的各项技战术，这就是意识，被称为篮球运动的灵魂。比赛发现，学生篮球意识较差，往往因为配合失误而临场表现不佳。本文通过文献资料法和访谈等方法，对篮球意识的定义进行梳理，并结合自己的理解重新定义，对增强学生意识的方法进行总结，希望能够为增强中学生的篮球意识提供理论支持。
1.篮球意识的概念
篮球意识作为篮球运动的专项术语，指一个特定的内容。不是单纯的认识活动，却以认识活动为前提，是智力的集中表现，又不等于智力。它不同于身体素质和专项技术，没有标准，没有规格，无法对它进行智力测验，只能体现在运动中，是运动员在长期运动实践中，逐渐形成的一种专项运动才能。
篮球意识是运动员头脑中对篮球这个运动项目的感觉和思维等各种心理过程的现实反映。常说的意识形态具体到篮球运动项目中，人们会意识到它是一项对抗性、集体性、综合性的体育项目。通过训练产生感觉和思维的心理过程，会在形态上表现出机智、灵活、勇敢、快速和团队精神等。查阅资料发现，专家、学者对篮球意识的理解各不相同。通过对篮球意识不同理论的总结与归纳，结合自己的理解，现将篮球意识定义为：“在比赛或训练中，运动员能够根据对手与自身队伍特点，积极主动地运用技术、战术、身体等有利条件解决临场问题的能力。”
2.篮球意识的培养途径
2.1丰富学生的理论知识。
知识是实践的基础，实践是知识的体现。丰富的文化知识可以拓宽学生的思维方式，提高学生的思维能力，对发挥创造力、控制力起决定性作用。在篮球运动中，意识在运动员头脑中的形成，都是以篮球文化知识为基础，结合比赛中的实际情况加工得出的。特别是在篮球比赛异常激烈的今天，即使在还未成年的中学生篮球比赛中也是如此，学生需要有比对手更聪明的头脑和才智才能占得先机，而对增强学生篮球意识起保障作用的就是篮球文化知识基础。因此，我们在平时的训练中要向学生灌输篮球文化理论的重要性，正确引导他们，调动他们学习篮球理论的主动性和积极性，促使他们的篮球意识全面、快速地发展。
2.2加强技术、战术的规范训练。
技术是战术的基础，战术是技术的运用。对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的基本技术十分重要。基本技术动作和方法的运用都有其应用范围、条件、特点及标准，这些既是技术训练中篮球意识的重要内容，又是他们在比赛中意识活动的基础。篮球战术意识只有通过娴熟、过硬的基本技术，才能得到具体有效的体现，所以学生在训练中要把基本技术练到自动化程度。但要特别注意在基本技战术训练中贯穿战术意识，结合战术意识的内容，把技战术训练与培养战术意识有机结合起来，不断提高技战术的运用能力。
2.3培养学生的观察能力。
观察力是一种有意识、有目的、有组织的知觉能力。它不只是单纯的知觉问题，而是包含理解、思考，有目的、有计划的知觉，它是人多种感知觉的综合。观察力是形成筛球战术意识的重要条件，学生的心理活动及判断等反应动作都源于观察，培养观察力和强化视野训练，以提高学生对场上复杂变化的分析判断力。比赛场上瞬息万变，稍微的松弛、注意力不集中都可能丧失主动权，在攻防转换较快的篮球比赛中表现得更为突出，如何更好地掌控比赛、把握战机，就要求运动员有敏锐的观察能力为基础和前提，队员必须对观察情况做出最快、最好的反应，准确地抓住战机，这样才能有效控制比赛进程。在学生运动员的训练前期就要重视对其观察能力的培养，让运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向，以扩大视野，并且在一定观察能力的基础上，进一步培养学生运动员的选择能力。
2.4加强学生战术意识的培养。
篮球战术意识具体表现为在全面观察场上比赛情况的基础上，迅速作出正确的判断，通过战术思维活动及时采取相应的、恰如其分的对策，合理运用身体技术和与同伴进行协同配合的能力，以及创造性地运用新的手段、方法和措施。
战术配合通常指两个或多个队员，在战术行为上相协作进行战术活动的行动打法。战术思维是战术意识的核心，是战术意识的中心环节，对于学生运动员战术思维的训练是篮球意识培养的重要组成部分。在训练中，要求学生学会运用头脑积极思考，使战术思维与战术训练有机结合起来，达到培育战术意识的目的。因此，可以通过教学比赛中的战术配合培养学生的战术意识。教师要善于引导学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用在时机、方位的配合上取得高度的协调一致。
2.5提高学生心理素质。
篮球比赛不单是篮球技战术和身体能力的比拼，更是一场心理素质的比赛。中学生正处于青春期，心理素质还不够好，对情绪的控制常处于不稳定状态，因此，加强对心理素质的培养十分必要。在训练中，不但要增强学生的自信心，培养意志品质，还要培养学生的情绪控制能力，营造队内良好的训练环境和集体主义感。在训练中重视培养学生每球必争的顽强作风，要有不到最后一刻不服输的勇气和信心，这样才能勇敢面对对手，弥补进攻的不足，获得防守的主动权。
3.结论与建议
篮球意识是指在比赛或训练中，运动员能够根据对手与自身队伍的特点，积极主动地运用技术、战术、身体等有利条件解决临场问题的能力，对比赛的结果起决定性作用。篮球意识的培养可以通过丰富学生理论知识、规范技战术训练、培养学生战术意识、提高学生观察能力和拼搏精神等途径。
参考文献：
[1]李兰.篮球意识培养初探[J].湖北体育科技，1999（1）：30-32.
[2]徐圣霞，刘小平.篮球意识研究综述[J].山东体育科技，2004（3）：15-17.
[3]孙民治.篮球纵横[M].北京人民体育出版社，1996：99-119.
[4]毕务萍.篮球意识的培养[J].山东体育科技，1999（3）：44-45.
[5]陈爱国.浅谈篮球意识的培养与训练[J].渭南师范学院学报，2009（13）：66-67.
篮球训练总结范文第4篇
中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）09-000-01
摘 要 “篮球意识”是指在复杂困难的环境中能随机应变地争取主动并正确的实施自己的行动和策略的一种即兴发挥能力。它是运动员在长期篮球实践活动的认识过程中，提炼积累起来的一种正确心理和生理机能的反射性行动。篮球运动是一项集体的对抗项目，需要在激烈的对抗中求胜。对于一个篮球运动员来说，任何技术的发挥，战术配合的实现，都离不开篮球意识的作用。
关键词 篮球运运动员 篮球意识
所谓篮球意识可以理解为：运动员学习应付复杂情况的应变经验，在比赛中全面观察场上情况的基础上，自觉地有目的地运用控制、支配认识与行动的能力，它是运动员长期的篮球学习、训练和比赛中逐渐培养和提高的，被认为是篮球运动员最宝贵的精髓。
篮球意识的培养不是自然形成的，必须有目的、有步骤、有计划地严格要求。那种认为只要多打球，运动员的篮球意识就会自然成长的观点是片面的，如果形成错误的习惯和定型，再改就相当困难。
一、研究方法与研究对象
（一）研究方法
1.观察法。是指研究者根据一定的研究目的、研究提纲或观察表，用自己的感官和辅助工具去直接观察被研究对象，从而获得资料的一种方法。
2.分析法。通过对事物原因或结果的周密分析，从而证明论点的正确性、合理性的论证方法。也称为因果分析
3.文献资料法。是通过查阅文献资料了解、证明所要研究对象的方法。
（二）研究对象
河北省体校女篮30人，男篮30人。
二、分析与讨论
（一）“篮球意识”的概念
篮球意识是指篮球运动员在实际比赛中通过自己的感觉、知觉、表象等形式去形成概念和进行判断、推理，通过及时思维活动合理地运用身体和技战术，它是运动员对篮球的一种和思维认识活动。它的主要内容包括对场上情况的观察能力、分析能力、快速反应能力、战术思维能力、应变能力、自我控制能力等。这些因素决定着篮球意识的形成和发展，也是评价运动员篮球意识高低的主要内容。
（二）培养青少年篮球运动员篮球意识的作用
从青少年运动员的世界观形成的特点和篮球意识形成的规律来看，注重意识方面的培养也是非常重要的。“意识”是篮球技术中一项软技术，但它是篮球运动员必须具备的素质和基本功。良好的篮球意识能力不是一两天就可以获得的，它必须是通过长期艰苦的、耐心细致的训练才能得以形成和提高。
（三）培养青少年篮球意识采用的方法
篮球意识是靠在平时教学训练和比赛中不断总结成功和失败两方面的经验教训逐步地形成的。根据青少年比较容易接受感性认识而不注意理性认识，不善于总结经验与教训，对接受属于意识范围内的事物容易反复的特点，教练员在平时的训练中就需要不断地提醒，耐心的讲解，反复地要求才行。这是提高教学训练质量的重要保证。培养青少年运动员的篮球意识，还必须做好如下几点：
1.加强基本技术战术学习，培养技术战术的运用意识。在基本技术训练中，不是孤立地练基本技术，而是贯穿篮球意识的基本内容，把基本技术训练和培养篮球意识有机地结合起来，这有助于在练习技术的过程中，不断提高技术的运用能力。篮球技术是比赛的主要手段，每个技术动作都有它的特点、应用的范围、规格及标准要求，在比赛中都有各自相应的战术价值。
2.通过战术训练强化篮球意识。技术是战术的基本，战术是技术的运用。一套完整的战术是由多种基本配合所组成，在战术的教学训练中，要使运动员掌握战术组成的结构特点和配合规律，更重要的是要求运动员掌握运用战术的时机。同时要在战术训练中培养队员独立作战的应变能力、攻击能力。在比赛中要有规定的战术打法，又要有灵活运用与应变的技战术能力，这是运动员是否具有良好意识的标志。在训练过程中鼓励运动员勤于思考，学会用头脑打球。
3.培养战术思维和实践能力的训练。赛场上的各种信息进入球员在脑后，要经过思维立即做出准确的判断，采取适当的技战术行动，才能赢得场上的主动权。球员建立起牢固的技术，必须具有运用意识，如没有战术意识，仍是一盘散沙。战术意识的培养中，教练要主动引导队员领会和明确战术意图，全面贯彻战术意图，又能根据比赛的实战情况，进行应变的战术。这种战术思维和实战能力主要通过观摩和实践来培养。
三、结论与建议
（一）结论
1.需要加强青少年篮球运动员理性认识的训练。2.教练员要注意在训练中启发和培养青少年篮球运动员自觉学习篮球理论知识。3.需要加强基本技术战术学习，培养技术战术的运用意识。
由于青少年比较容易接受感性认识而不注意理性认识，不善于总结经验与教训，对接受属于意识范围内的事物容易反复的特点，教练员在平时的训练中就需要不断地提醒，耐心的讲解反复的要求才行。培养和训练篮球运动员的篮球意识是一项极其复杂而艰巨的工作，必须高度重视，认真对待，从小抓起，这样才能进一步提高篮球运动水平。
（二）建议
1.技战术的每个细小环节都要规范到位，并且养成良好的练球习惯。2.让队员学会自我反省的习惯，每次训练、比赛都要有详细的心得体会。3.健全科学合理的评定方法与标准，及时作好队员的评定与反馈。4.让队员学会观察，开阔视野。
参考文献：
[1] 篮球运动高级教程[M].人民体育出版社.2000.
[2] 焦友吉.对篮球意识的理论分析[J].湖北体育科技.1999（1）.
篮球训练总结范文第5篇
一、技术练习是基础
二、素质练习是保障
三、战术配合是提升
四、团队意识、拼搏精神是关键
【关键词】高中女子 篮球 技战术 团队 素质
篮球运动在我国开展得相当普通，是深受广大青少年喜爱的体育项目。随着教育改革的不断深入、学校办学条件的改善。阳光体育运动全面实施，在中学除了轰轰烈烈的男子蓝球赛事外，女子篮球运动的开展也越来越普及，倍受女生的青睐。
在我市，一年一度的职业中学篮球运动会，更有力的推动了女子篮球的发展和提高，我是一名基层职教中心的体育教师，负责学校女子篮球队的训练管理工作，通过自己的不懈努力，在近两届县级高中生篮球运动会上获得冠军，在2011年重庆市中职篮球运动会上获得第九名的好成绩。下面是我个人对高中女子篮球训练的几点体会。
一、技术练习是基础
篮球运动个人技术包括运球、传球、上篮、防守等等。我通常采用石梯上运球，加强手感，运球急起急停体会节奏；运球绕8字形S形体会变向；传球：胸前传球，要短平快准，头上传球出手点要高，弧度要大。反弹球，传球要隐蔽。打点要准，在训练中我们通常一传一，一传二，二传二等等；对着墙打点传球提高传球的准确性；投篮：做好基本手型，观看教学录像，在保证手型不变的情况下由近及远，逐步提高；防守：小步快速跑，滑步，转身。集体训练时学会技术动作，掌握动作要领，单独练习时体会动作要领，熟练掌握技术动作，举一反三。通过这一系列的基本技术动作练习，打好基础，提高水平。
二、素质练习是保障
篮球运球是高素质的对抗，没有强有力的体能，再好的个人技术也发挥不了作用。为了提高学生的体能，根据高中女生的年龄特点，以发展速度、灵敏、弹跳等素质为主，其它身体素质为辅。我重点就速度素质和力量素质的练习，谈谈个人的几点看法。
1、速度素质训练
速度主要是指人体进行快速运动的能力，是篮球运动中争取时间优势的重要条件，速度又分为一般速度和专项速度。一般速度是加强下肢力量、步幅、步频的训练。专项速度是结合专项特点，如反应快，起动快，急停快，变向加速快，动作衔接快，攻守转换快等。专项速度要求与一般速度密切结合，一般速度是专项的基础。在篮球运动身体素质训练中，我通常采用了以下几种练习方法。
各种步法练习，可使篮球运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力，在提高技术中平时少走弯路，因此应该坚持经常练习，女子篮球运动员尤其要加强这方面的练习，如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。
各种起动跑练习：发展了篮球运动员快反应能力以及灵敏性，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。如原地或移动中，当听到或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步或运球的快速起动，急停变向的练习；两个一组并排站立，听或看到信号后，抢2米远处地上的球等。
各种跑的练习，可训练女子篮球运动员在赛场上的观察力、选择、合理位置的能力，在进攻时摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线，控制对手自由行动的能力，如30米折返跑，往反跑练习；变方向跑、弧线跑、各种距离的侧身跑，后退跑等练习。
结合球的各种跑练习：可提高进攻速度和防守质量，培养篮球意识。如队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习，教练对球抛的高度，速度要提出要求；队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的练习，两人一组全场快速传接球上篮，三人一组全场快攻练习上篮等。
2、力量素质训练
在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球，及攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的。练习方法如下：
发展手指手腕力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如两臂平举、掌心向下、快屈伸手指练习、用各种做俯卧撑。快速连续传接球、单、双手长传球练习等。
发展下肢力量的练习对女篮运动员主要提高下肢爆发用力的能力，安排训练时多做动力练习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。
力量素质训练中应注意的问题：根据女子的生理特点不适宜进行大强度的力量训练，在我多年带队的实践经验中，安排一些具有一定难度和强度的跳跃，克服自身体重的伸展练习以及双人对抗练习来发展女篮运动员的踝、膝、髋、肩关节及上臂、腰、腹、脊、臀等深屈肌群力量。力量素质训练要与灵敏，弹跳速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为活力。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉群既有力量又有弹性。
三、团队意识，拼搏精神是关键。
为什么说团队意识，拼搏精神是关键呢，举个具体的事例吧！11月份我县举办高中篮球运动会，我带的学校女队，预赛中，我们和吐祥相遇，大家过于放松，出现失误相互埋怨，拼抢、防守也不积极，时常出现退防不及时，让对方快攻打成，进攻形不成团队配合，埋头苦干，最终以21比22的比分惜败，赛后我召开了总结会。让大家认真总结，找出失败的原因。凭实力我们一点不比对手差。为什么输球？通过一个多小时的总结，找出了原因：团队意识淡薄，拼搏精神不强。
决赛中我们和吐祥再次相遇，赛前我们开了准备会，要求大家团结一致，奋力拼搏，出现失误要相互鼓励，严格执行教练的战术思想。最终我们以37比8的悬殊比分取得胜利。
总之，要搞好一个球队，特别是女子篮球队，还有很多的事要做。有很多的路要走，以上只是我个人的肤浅认识，仅供大家参考。
【参考文献】
