心情随笔日记

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心情随笔日记范文第1篇

适度的负性情绪，有时候对人是有利的。适度的压力可以转变为动力，面对失落和挫折可以加深人们对人生的体会和感悟，使人心态变得平和宽容。负性情绪，是人类对环境的一种正常的心理反应。有点负性情绪不见得是坏事，也许它正在提醒你，你应该对自己的行为、心态甚至人生观做一些调适和改变，你需要给自己一点时间休息和放松。

如果负性情绪长期存在，不能及时地渲泄和处理，则会使人失眠、焦虑、心力交瘁、精神不振、注意力不集中、工作学习效率低下，乃至悲观消沉、精神抑郁，还可能给身体和心理带来较大伤害，这时候，你需要合理地、适当地去宣泄。

负性情绪宣泄的最根本的方式，就是调整人生的阶段性目标，或者总的人生目标，调整人生观、价值观、爱情观，改变生活方式和工作环境，改变自己的人生态度等，这是从认知水平上掐断产生负性情绪的源头，是宣泄负性情绪的最根本的方法。

当然，负性情绪还有很多行之有效的宣泄方式，经常使用一些既不伤害别人，也不损害自己，以及发泄有度的方法，能使负性情绪得到及时的缓解，不至于日积月累，憋闷成疾。下面介绍一些常用的宣泄方法。

①充足的有规律的睡眠，可以使人精神饱满，容光焕发，从而产生自信。当工作紧张、压力大而效率又低的时候，别着急，放下一切，先好好地睡一觉。俗话说：磨刀不误砍柴工，说的就是这个道理。

②更换新服饰和发型，甚至改变形象，以新的姿态出现。这对于女性来说更加行之有效，自我的愉悦和适度的自我欣赏可以使人产生更多的自信。

③回忆美好事物，回忆成功时刻，这样就比较容易找寻自我价值和自我优势。人不要被负面的思维蒙蔽住双眼，不要沉迷在“一切都是灰色的、糟糕的”情绪中。回忆美好和成功，有利于人们在情绪低落时找到自己积极的一面。念一念“失败是成功之母”之类的名言激励自己。

④使用语言暗示法。语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，当人被不良情绪所压抑的时候，可通过语言的暗示作用，来调节和放松心理上的紧张状态。对自己说 “不要急，安下心来就会好”，以此来鼓励自己。

①读小说，看幽默故事，观赏愉快搞笑的故事片或连续剧，欣赏音乐或放声高歌。音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的负性情绪中解脱出来。除了听以外，唱也能起到同样的作用。尤其放声歌唱，是排除紧张和消除激动情绪的有效手段。歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以把人从不良情绪中引出来。

②运动，旅游和散步。人在盛怒时，可以干些体力活，也可以到操场上跑几圈，把因为盛怒积聚的能量释放出来。当累得满头大汗、气喘吁吁时，即会感到筋疲力尽，这时不愉快的心情也会基于平静，产生的怒气也会消失大半。

③保持一些爱好，在心情不愉快时，做一些自己最喜欢做的事。比如喜欢茶的喝茶，喜欢花的赏花等。当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁和坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语鱼游，或挥毫书画，高声朗读，这些看似与排除不良情绪无关的行为，恰恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的心理压抑。

④离开不愉快的环境，去享受大自然的风光。当受到不良情绪影响时，可以到风景秀丽的公园、绿树成荫的大道上散散心，大自然的美景、绿色的世界、蓬勃的生机都能旷达胸怀，欢娱身心，忘却烦恼，消除精神上的紧张和压抑之感。有条件的话还可以外出旅游，离开令人不快的环境。

①倾诉和交流，让知心的朋友知道你的心事，为你分担。当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，一番心事倾述，不良情绪顿然烟消云散。“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，可以减轻痛苦”。

②哭泣流泪，不把痛苦憋在心里。哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。哭可以解除情绪的紧张和悲愤、内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。美国生物学博士费雷认为，人在痛苦时不哭是有害人体健康的。人在流泪时可以把体内因发怒而产生的化学物质排出体外，在缓解忧愁和悲伤的同时达到心情开朗和身体健康的目的。

③文字宣泄，写日记，记录心情随笔及心中感慨杂谈，把自己心中的负性情绪转移到文字上，既安全又有益。

①好好吃一顿，好好穿一回，好好玩一把，给自己好好买一件小礼物。

②让别人为你美容，享受一下周身按摩，享受一回让人服务的感觉。