青少年礼仪

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇青少年礼仪范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

青少年礼仪范文第1篇

提高记忆力的方法

1、晒太阳

阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。

2、健走

有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。

3、多吃绿色食物

绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助您抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。

4、冥想

冥想可以减少焦虑，改善脑部血流量。闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒;大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，最后按食指会想一个美丽的地方30秒。

5、午睡

《系统神经科学前沿》杂志刊登巴西一项新研究发现，在校学生午睡一会儿或者打会盹都有助于增强记忆力。另有研究显示，午睡时，大脑会把海马状突起处信息转移至额叶前皮层，在海马状突起处腾出空间接受新内容。

6、闻闻玫瑰花香

德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分两组。让其中一组在游戏时先闻一种玫瑰花香，接着在睡前再闻一次，而另一组则不。当他们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好。为增进记忆力，时常闻闻玫瑰花像，好处颇多。

7、挑战自己

美国神经学家佛杜希认为，“人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情!”他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。

改善记忆力的食物

1、鱼

鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

2、鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。

3、南瓜

南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功效，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日一次，疗程不限，有较好的治疗效果。

4、香蕉

香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。

5、核桃

因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩子们一定要食用喔。每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

6、花生

花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5)，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。

7、葵花子

丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

8、牛奶

牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

9、芝麻

将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等制品，早晚各吃一次，7日为一疗程，5-6个疗程后，可收到较好的补脑健脑效果。

10、海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

11、猕猴桃

猕猴桃富含维生素C缓解抑郁。维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用，可缓和抑郁症。富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。

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青少年礼仪范文第2篇

研究表明，青少年（以及成年人）可以在很多方面受益于自我同情。對于青少年来说，自我同情似乎可以保护他们避免创伤、同伴欺侮、抑郁、自我伤害以及低自尊。一些研究指出，善于自我同情的人有更大的动力让自己变得更好，而不是动力不足——他们往往敢于直面自己的缺点，而不是放任自己受到不良行为的束缚；而且不会陷入自私自利或自怜自艾的境地，事实上他们对他人更富有同情心。

帮助青少年学会自我同情的方法

那么，如何帮助青少年学会自我同情？卡伦·布鲁斯（KarenBluth）博士的“正念—自我同情课程”能够提供一些指导。该课程主要基于自我同情的三个要素展开。

一是生命的契合感。要让青少年明白他们不是一个人在战斗，他们正在经历的，诸如不安全感、被排挤或沮丧感，对所有的青少年来说都是一样的（尽管看起来不是这样）。而这实际上有生物学原因，即大脑中发生的变化能使他们感同身受。

二是正念。在青少年感觉自己即将从内心涌起的所有情绪中爆发时，引导他们注意自己双脚踏出的每一步，并只注意脚底的感觉。当他们走神的时候，引导他们把注意力转移回之前正在做的事情上。

三是善待自我。让青少年把手放在心口上，抚摸自己的脸颊，或者给自己一个拥抱。这实际上可以引起某些能够让人产生“快乐感”的物质（如后叶催产素和内啡肽）的释放，从而改善心情。同时，提醒青少年自己正在面临的困难与挑战，以及需要应对的事情，鼓励他们花些时间对自己说些好话或者为自己做点好事，以增强心理弹性（从消极经历中恢复过来，并且灵活地适应外界多变环境的能力）。

青少年礼仪范文第3篇

关键词：心理障碍；心理训练；举重运动

青少年\动员心理还不成熟，比较缺乏比赛经验，严重影响其竞赛水平的正常发挥，这就需要教练员在训练中和赛前有针对性地提高运动员的心理素质。为此，就举重运动项目，运用文献资料和观察等方法，对运动员赛前心理特征以及产生不良状态的主观因素和客观因素进行分析，并提出调节心理状态的方法，为举重运动训练和赛前心理训练提供科学有益的参考。

举重是在特定 环境下的比赛，有其特点、任务、对手、环境和方法。心理训练尽管与体育锻炼有相关之处和相 联系的一面，但其性质决定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增强，而导致较强的心理压力，并通过运动员的比赛行为表现出来，如畏惧心理、过分紧张心理、目的不明确、信心不足，甚至还有性格孤僻或情绪暴躁等现象。因此，调节和控制心理活动，克服心理障碍，实施心理训练成为广大体育教师和教练员必须关注和必须解决的问题。

一、举重运动中的心理障碍

1.动机障碍。

动机障碍是指最适宜动机水平以外的其它动机状态。过高的动机水平会引起机体兴奋性过高，使运动员注意力分散情绪不稳定，造成动作质量下降等不良反应。而动机水平过低，又表现为不能充分调动主动性、积极性，导致机能潜力发挥不足，心理能量得不到充分动员，造成运动水平降低。“适宜的动机”水平与运动项目和运动员的个性特点等许多可变因素有关，一般认为，以速度和力量为主，而动作又简单的运动项目，需要较强的动机水平；较为复杂、精细动作为主的运动项目，则需要较低的动机水平。

2.情绪障碍。

分析引起学生或运动员成绩下降的心理原因，最常见和最重要的是过分紧张和焦虑情绪。一般来讲，适度的紧张有助于激发运动员的主动性和积极性。这种由紧张和焦虑情绪引起的情绪障碍，一般在赛前由于等待应激刺激来临而产生的情绪反应程度较高，赛中因心理能量的释放，会向着有利的方向 发展 ，不良情绪会有所缓解。赛后的情绪状态与比赛结果有关，如果结果不良，接下来的比赛中，紧张和焦虑的情绪将会上升。

3.心理饱和障碍。

运动员的心理饱和是影响技巧能力发挥的重要因素。在比赛中，运动员有时要进行力量和技巧，付出极大的心理能量，需要高度集中注意力、灵活的思维反应、但当运动举重比赛的时间有一定的时间，疲劳状态得不到缓解，便会产生心理饱和状态，逃避参加比赛和厌倦体育运动。这种心理状态对举重技巧能力的发挥有很大影响，形成巨大的反作用力来阻抗竞技能力的发挥，破坏运动训练和比赛的动机。

二、克服心理障碍的心理训练

1.恢复体力和脑力的心理训练。

1.1转移注意力训练。举重比赛前后的体力、脑力恢复措施有所不同，前者须用运动心理学的方法，后者只需保证休息、睡眠和营养就可以了。为了使运动员的体力和脑力得到休息，可在赛前让运动员参加一些轻松愉快的活动，消除因临近竞赛而提早出现的不良情绪；领队和教练员可有意识地与运动员进行愉快的交谈或安排他们短暂的休假、会见亲人和朋友，转移紧张注意中心。

1.2肌肉神经放松训练。肌肉和神经放松训练的最佳方法是使运动员很快进入“小睡”状态。这种特殊 心理训练方法是让运动员静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。

2.回忆技术动作的心理训练。

运动技能的掌握过程，不仅是对肌肉骨骼动作的训练过程，而且也是智力的训练过程。为了提高运动员的智力水平，加强运动知觉、表象和思维在运动技能形成中的作用，可采用回忆技术动作的心理训练方法，即念动训练或表象训练。这种训练方法一般在技术训练前后进行，也可以在技术训练间隙进行。具体做法是：静坐下来，闭上双眼，进行肌肉和神经放松的心理训练后，再系统地回忆所学的技术动作，目的是掌握动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型的形成。在回忆中还需唤起相应的肌肉、关节系统的兴奋活动以强化动力定型。

三、消除紧张情绪的心理训练。

1、参加比赛。

由于不断参加比赛而获得实战 经验，紧张情绪可因不断适应而逐渐降低，最后达到正常状态。但是，比赛要有 计划和针对性地进行，重在帮助运动员通过比赛有意识地控制自己的情绪，达到消除紧张情绪的心理训练目的。

2、比赛中紧张情绪的转移训练。

紧张情绪的转移是让运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛 环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去。具体手段要根据运动员情绪紧张的特点和原因来确定。如教练员和队员谈话、替换队员下场休息、转告一些现场信息、降低竞赛成绩的要求、听听 音乐 等等。总之，要因人而异，采取具体的灵活手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平时的心理训练之中，使运动员既有紧张情绪的体验又有自我控制紧张情绪的能力。

四、增强运动员信心的心理训练。

1、赛前动员。

通过具体分析，使运动员认识举重这项运动的意义和有利条件，从而确立信心。要求谈话者具有权威性，谈话内容具有针对性，论据充足，符合实际，才能起到激励作用。这种心理训练手段进行起来比较方便，可以采用集体或个别的方式进行。

青少年礼仪范文第4篇

儿童青少年骨骼系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨密质较差，骨富于弹性而坚固不足，不易完全骨折而易于发生弯曲和变形。儿童的关节活动幅度大，牢固性相对较差，在外力作用下容易移位。而儿童的肌肉中水分多，蛋白质、无机盐类和脂肪少，收缩机能弱，耐力差，容易疲劳。

第二， 必须了解儿童青少年力量发育的趋势，以便科学合理地安排力量训练

10～13岁是绝对力量自然增长的敏感期，对青少年儿童来说，相对力量发展较为平缓，虽然绝对力量在这个时期快速增长，但相对力量增长的速率明显要滞后。速度力量和最大力量相比，速度力量发展要快些和早些，在7～13岁速度力量增长都很快，但到13岁后，男女之间的差别越来越大，男孩的增长速度远超过女孩。

第三， 儿童青少年的力量训练要科学合理

儿童青少年不可进行大强度训练。在这个期间应多做发展力量耐力的训练，通过小负荷，特别是克服自身体重的练习，使全身肌肉力量得到发展，增加肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量，改进输氧功能。训练应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别要尽量避免出现憋气动作，不过早强调专项力量训练，着重基础力量训练，为他们青春期肌肉生长做好准备。

第四， 训练方法要正确

在掌握正确的练习技术之前，不要使用力量训练器械，多采用克服自身重力和借助弹力材料的练习，训练强度和训练时间也要严格限制，必须控制在力所能及范围内，每次训练不超过30分钟，每周进行大约2～3次，训练前的准备活动与训练后的放松都不能马虎，要认真对待。

训练时技术动作的质量也是伤害出现的一个重要因素，错误的或不规范的技术很容易导致伤害的出现，一旦学生出现错误动作，必须马上停止，及时纠正和监督是杜绝事故发生的最好处方。

第五， 组织管理要严谨

青少年礼仪范文第5篇

家长期望过高是青少年易患心理障碍的一个主要原因。过度呵护、关心、干涉、指责以及漠视、虐待等行为，也会给青少年的身心健康带来不良影响。

至今仍躺在病房的初中一年级学生小梅，入院前，她每天除了正常上课外，1周有3个晚上请家教补习数学和语文，每个周末还要参加英语培训班。在学习成绩提高的同时，她却因为过大负担而造成精神失常。

在心理咨询中发现，青少年心理问题大多来自家庭和学校。目前许多父母把自己的生存危机感、争胜好强强加于自己的孩子身上。然而，他们自以为善良的愿望却让孩子感到厌烦，久而久之孩子就会产出逆反心理。

青少年心理疾患也是一个社会问题，其预防需要全社会配合。所有的教育都应该遵循青少年成长的自然规律，而不应该老是要青少年超前发展，否则只会事与愿违。

现代心理、教育、社会科学的研究以及大量的调查表明：家长的“过度教育”恰恰忽视了孩子健康人格的教育和培养，也扼杀了孩子创造的灵性和自主发展的精神。由此培养出来的孩子依附性强，探索解决问题、迎接生活挑战的能力较差。在青少年甚至儿童期，就会出现许多不适应症，就如我们老师、家长常常会感觉到现在的独生子女身上有许多毛病：娇生惯养、倔犟、任性；在家像条龙，在外像条虫；缺乏独立生活能力，自立意识差，依赖性强；做事被动、消极、胆怯，显得十一分幼稚；还表现出某些不适应年龄特征的行为，出现心理倒退现象；适应新环境能力差；自私，只求别人照顾，不会关心他人；社会责任感弱；情绪波动大，易走极端等等。而我们却忽视了孩子们在探索未知的过程中面对困难、挫折的拼搏是在完善、锻炼自己。

一位母亲为他18岁的孩子伤透了心，她不得不去找儿童问题专家。专家问，孩子第一次系鞋带的时候打了个死结，您是不是从此不再给他买有鞋带的鞋子?母亲点了点头。专家又问，孩子第一次冼碗的时候，弄湿了衣服，您是不是不再让他走近洗碗池?母亲点头称是。专家接着问，孩子第一次整理自己的床铺用了整整一个小时，您嫌他笨手笨脚，对吗?这位母亲凉愕地看了专家一眼。专家又问道，孩子大学毕业去找工作，您又动用了自己的关系和权力?这位母产更惊愕了，从椅子上站起来，凑近专家问：您怎么知道的?专家说，从那根鞋带知道的。母亲问，以后我该怎么办?专家说，当他生病的时侯，您最好带他去医院；他要结婚的时候，您最好给他准备好房子；他没有钱时，您最好给他送钱去。这是您今后最好的选择。

在孩子成长的道路上，存在着～个非常温柔的陷阱，就是那些过分庇护孩子的父母亲自挖掘的。掉进陷阱里的孩子，由于被剥夺了犯错误和改正错误的机会，从而也失去了长大成人的权力。

综观现实，家庭教育的确存在“呵护”太多，“替代”太多的现象。各种“过度教育”的措施纷纷出笼了，于是，孩子们尝到棒槌太重的滋味，尝到了压力和恐惧下学习的苦头。金色的童年黯然失色，亮丽的眼睛暗淡无光。这种教育是“无童、无我”的教育，把人当作社会的附庸，把儿童当作成年的附庸。把孩子当作父母的附庸。家庭教育就蜕化为一种“抱着走”、“嚼碎喂”的“包揽”行为。

为了满足父母“上重点、考名校、洋留学”的要求，现在越来越多的孩子几乎被训练成一架学习“机器”。许多家长和老师不了解孩子的内心感受，孩子正常的情绪不能宣泄，个性得不到保护。有些听话的孩子甚至不知自己为什么学习和生活。没有了“隐私”的孩子，成长不会健康，而管教过严的孩子在接触社会时，常会出现问题。因为在心理上，即使到了20多岁，他们仍没有“断奶”，缺少自我意识。