养生保健论文

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养生保健论文范文第1篇

对于养生防衰老，我的感悟是：养生的根本是平衡，如心态平和、饮食平衡；养生的核心是适度。不过度；养生的重点是生活细节，良好的生活方式：养生的关键是坚持，要持之以恒。下面，我着重谈谈日常生活中养生保健、延缓衰老的一些共同要领。

一要有个好心态，快乐每一天。愉悦欢乐的心情是健康的基础，健康才是长寿的根本。只有心情快乐，才有健康的身体；只有强壮的体魄、身不患病，才能延年益寿。所以，我们要做个开心老人，天天有个好心情，笑口常开，快乐每一天。要想做到老有所乐，就应主动寻找快乐。快乐不是别人施舍的，而是靠自己去创造和寻找的。快乐无时不在，无处不在。只要我们积极参与适宜的活动，如书法、绘画、摄影、唱歌、跳舞、集邮等，就能时时、处处找到兴趣，获得快乐，使心情舒畅，消除烦恼，增进身心健康。

二要常动脑动笔，脑醒防先衰。人老脑先衰。为了预防脑先衰就要经常动脑学习、思考，动笔写写东西。写文章是一种锻炼大脑的好办法。因此。我经常动脑动笔，写些卫生科普文章。十几年来，我在国家级、省级10多种医学专业卫生科普杂志上发表了10多篇论文。2007年，我将公开发表的论文和养生保健的其他文稿编辑成《医学保健科普论文集》一书(约25万字，内部发行)，赠送给老年朋友，受到了他们的称赞，我自己内心也感到十分欣慰和喜悦。至今。我脑子还灵活，大概就得益于经常动脑思考和写些文稿。

同时，阅读书报，调剂晚年生活。书报中知识丰富多彩。从中可获得衣食住行的生活新知、养生保健长寿的经验、防治疾病的方法等。读书还能调整心态，有较强的解除抑郁和宣泄烦恼情绪的作用。我在阅读报刊时还注意收集资料，剪辑精粹，分类成册，现已有20多本。

三要合理用膳，吃出健康来。平衡膳食是老年人保持健康和延缓衰老的基础。因此，我们老年人要管住嘴，合理用膳，吃出健康，延年益寿。平衡膳食要遵守以下原则：

(1)少细粮，多吃富含膳食纤维的粗杂粮，多品种搭配着吃。也可干稀搭配着吃。

(2)少吃油脂多的红肉类食物，多吃些鱼、蛋、奶、豆制品，保证摄入充足的优质蛋白，每天达到60-70克。

(3)少吃盐和糖，食盐每人每天6克以内，多吃富含维生素和微量元素的新鲜蔬菜水果，做到多品种、多色彩轮换着吃，坚持每天吃10种以上的蔬果。

(4)少吃含饱和脂肪酸高的动物油，多吃含不饱和脂肪酸的植物油，但每天每人食油不宜超过25克。

此外，还要注意饮食习惯和烹饪方式。做到饮食有节，定时定量，细嚼慢咽，三餐比例适当，每餐七八分饱；多吃煮、炖、蒸的食物，少吃油炸、烧烤的食物。不偏食、不贪吃、不吃生冷食物。

另外，每个人还可根据体质情况、健康状况以及季节时令，选择合适的食物和中药材一起烹制、熬汤服用，进行食补，以提高机体抵抗力，强身健体，防病治病。

同时，应注意补充水分，每天应喝6-8杯水，以温白开水及绿茶水为最好。

四要适量地运动。最好是走路。世界卫生组织认为最适合老年人的运动方式就是走路。走路有消除动脉硬化斑块，改善高血糖，降低血压、血脂，减轻体重等作用。适量的运动处方是“三五七”，即一天步行30分钟，一次走路3公里，一星期至少步行5次：运动强度是运动后心率+年龄=170。每个人也可根据自我感觉来制定运动处方。运动中不出现呼吸急促、气短现象。运动后感到轻松、舒适，睡眠好、不疲倦乏力，就是合适的运动量。

老年人做些家务也是很好的运动。打扫卫生。下厨做饭……这些家务活，或站或动，可使手足及腰部肌肉、筋骨都得到全方位的锻炼。有条件的老年人还可搞些园艺活动，如种菜、养花、养鸟，同样对健身防衰老多有好处。

五要运用中医养生。强身增寿。老年人学点中医养生保健知识，并在日常生活中运用，好处良多。首选是自我穴位按摩，经络养生。穴位按摩简便易行，具有舒通气血、经脉，保养五脏，增强机体免疫力及防病祛病、健身抗衰老的功效。老年人日常养生法还有：常梳头、擦面、揉耳、叩齿、摩腹，睡前用温水泡脚，点按涌泉、太溪、太冲等穴位。点按这些穴位有补肾、润肺、护心、疏肝、健脾的功效。当今，在老年人中盛行一种叫“三一二经济锻炼法”，即每天坚持点按合谷、内关、足三里3个穴位，快步走半个小时和常做腹式呼吸。这种锻炼法对强身和益寿同样有效。

六要积极防治疾病。自我保健。老年人患病对健康长寿影响极大，患病会加速衰老。老年人易患的疾病有高血压、冠心病、脑血管病、糖尿病、慢阻肺、骨关节炎等。因此，老年人要十分重视防病，做好自我保健；经常调控不良情绪，做到生活起居有序，保证充足睡眠和休息，养成良好生活方式；保持合理饮食，讲究卫生，让疾病无以生发：还要坚持每年体检，有病早发现、早治疗。

养生保健论文范文第2篇

病由心解解放自己

天地何来？莎士比亚说：“聪明人永远不会为他的损失而悲伤，而是去寻找办法来弥补他的创伤。”在寻找中，卢自润的《追求与学习》像一盏灯，叫人心里一亮，“人不可无追求”，“一个人的青春是他不再追求的那一天结束的。”追求什么？“一曰健康，二曰有为。”也不可不学习，“一个人的衰老，是他不再学习的那一天开始的。”学习什么？“一曰养生保健，二曰自己爱好。”名人名言，指明了方向。我想，人的一生总要经历挫折，疾病突发，确也凶险，若能坦然面对，病魔也会望而却步。必须调整心态，探索一套“病由心解”的治疗方法，生理有病，心理决不能生病。实践证明，心理一旦平静，就能从病痛中解放出来，踏上心理健康之路，走进那柳暗花明的新天地。

乐学乐为充实自己

心理健康之路怎么走？自珍自惜，自我开发，做自己喜欢又力所能及的事。根据自己的特点，结合周围的环境和社会需要，自得其所。一位哲人说：“人的许多错误，许多疾病，都是由无知和疏忽造成的。”为了不死于无知，早日康复，并给他人“提个醒”，我锁定寓养生保健于乐学、乐为之中。订购各种保健快报，学习新的健康理念，充实自己，服务他人。这些年，边读书看报边作摘抄，抄格言三本、诗歌十本、短文两本（100多篇），复印文稿六本（数百篇），剪贴资料约五十本。其中，养生类有：名人养生、长寿经、百岁谱、饮食疗法、心理疗法、运动疗法等。文学类有：诗歌、散文、小品、笑话等。我在乐学乐为中忘了病痛，终于从病痛的泥潭中站了起来。有《病悟》一诗为证：“病重方知生命贵，体衰更悔养生迟，日捧‘内经’频调理，延年却病正当时。”

关心别人少想自己

乐学的结果，心地宽了，头脑也更充实了。我又再上一层楼，进一步做到老有所为。从2000年起，每年编辑两期《祝你健康》小报（或剪贴或全文复印），送给同志、同学、亲友。并针对不同对象、不同病情，赠送相关健康资料，帮助那些正在被疾病痛苦和精神折磨的人们。

为了扩大宣传，我开始撰写养生保健文稿，有的还被报刊选登。其中，《笑口常开，康寿自来》一文，还获得了省老体协第八届健康论文的二等奖。这些年，我把宣传健康作为乐学乐为的大事来做，它使周围的老年朋友增强了保健意识，提高了健康水平，使得老年人少受罪，家人少受累，国家和自己少花医药费，是一件利国利民的大好事。为此，我愿尽力奉献。

我还热情地为老寿星写“健康老人”申报材料，其中88岁、96岁的两位女寿星获得了“酒城健康老人”的殊荣。从去年下半年起，我每学期以200元资助一个女孩返校读初中。做这些事情虽是微不足道的，但朋友多了，亲情、友情加深了，它给了我许多欢快、欣慰，幸福自豪之感油然而生。神奇的是，心系他人，忘了自己，也忘了疾病，真是物我两忘，其乐融融。

珍惜生命笑看人生

养生保健论文范文第3篇

“练”，就是科学锻炼。这是我健康保健的第一法则。从小学四年级起，我就积极参加各类体育活动。那时的想法很简单，就是练好身体，少生病或不生病。因为家里经济条件差，尽量不花看病钱。上了中学后，体育锻炼劲头更大了，因为我是校学生会体育部长。锻炼的项目更广泛了，不仅有田径，还有乒乓球、足球等。考上中专后，还学会了游泳。时至今日，我已健康工作已38年了，从未住过院。至今依然坚持每天快步走30分钟，并且还学会了垂钓，动静结合，更加丰富了业余生活。

“节”，就是节制调理饮食。这是我养生保健的又一要则。良好的饮食习惯，是确保健康的天然屏障。要做到节制调理饮食，在家中易做到，而在社交场合，难度就大了。我在领导岗位后，一年四季会议不断，应酬不暇。当时我正年富力强之时，不论白酒黄酒，一律照喝，不管肥肉瘦肉，一概照吃。没半年，血脂高了，还出现窦性心动过速，心脏负担不堪，结果被迫在家休息一周，医院检查服药，才恢复常态。

应酬多，反误身。有此教训以后，严格遵守“食不过七分、酒不过五分、食鱼蔬为主、主粮粗细搭配”的饮食原则。同时我还注重水果和水分的摄入，饮水一天不少于2500毫升。饮食中脂肪、糖类适当控制，注意营养成分搭配，严把饮食关。

“踪”，就是定期检查、跟踪身体状况。这是我健康身体的第三要则。对常见疾病，以防为主、防治结合，尽量减少服药。单位里有职工体检制度时，自己有意识对心、肝、肺等重要脏器每年检测一次，发现个别指标，如血脂、胆固醇为临界值时，就及时调节饮食结构，予以纠正。由于我注重预防和适度运动，至今连感冒也很少发生。

“保”。就是恰当适当保健。这是我保健的又一个法则。一是精神保健。精神保健，是乐观、大度待人处事。由于年龄的关系，权力和位子已成历史，应心平气和、淡泊名利，面对今天；思想开朗，情绪乐观。淡泊名利，不必多想过去辉煌的历史，和周围的人和睦相处，不要处不惯，不生气。二是营养保健。由于生理年龄的关系，适当营养品保健亦是需要的。

养生保健论文范文第4篇

【关键词】中医护理 优势 和谐发展

当今社会中，健康是人们越来越关注的趋势，而中医早被世人所认可。在传统的中国大背景文化下铸成。它是门实践性较强的学科。不仅融合了人文科学，还注入了自然科学，在护理界做出了巨大的贡献。

1　中医护理所具有的学术特色和优势

1.1 中医护理理论优势—动态平衡的整体健康观、生命观

中医学认为，人体的生命活动是机体在内外环境的作用下，由多种因素相互作用而维持的一种动态的、相对平衡过程。内环境包括人体脏器的功能状态、精神心理状态等;外环境包括人们所处的自然环境、社会环境等。在治疗护理时，既要祛邪，又要扶正，强调机体正气的作用，通过调整机体功能状态，达到治疗护理疾病的目的;同时注意预防、康复和养生保健。

1.2 方法优势—丰富的治疗手段和灵活多样的护理方法

在中医药中，对治疗的疾病包含两种治疗法：药物治疗法及非药物治疗法。需结合外治和内治一起进行治疗和调节，使用才有效果。中医治疗最常见的药物治疗法是中医复方，它含有多种不同有效的成分，可以根据不同的人体体质，针对各种因素，起到调节作用，运用多环节、多层次、多靶点的整合利用。非药物治疗法，是主要以针灸、推拿、拔罐、刮痧、热熨、熏洗和气功等方法，当中针灸治疗法是我国古代的一大创举及发明，它针对人体体表的刺激，来进行身体调整，在我国广泛应用。

1.3 养生保健优势—养护统一、寓护于养的护理方式

在养生保健方面中医护理结合了预防，保健，治疗及康复等几个方面，主要以加强对身体的调养，增加抗邪的能力，对疾病的侵入有所防范，最好在早期就能及时治疗。在人类追求返朴归真、尽享天年的今天，中医护理必将发挥越来越大的作用。

1.4 操作优势—通俗易懂、简便易行、易于推广

随着中医药技术的推广越来越广泛的运用在临床的同时中医护理的技术操作也得到明显关注。在治疗治疗小儿厌食常用的捏脊疗法；神经衰弱、长期头痛头晕应用药枕治疗的疗效显著；而对于风湿、类风湿性疾病多用温泉浴、泥沙浴；佝偻病、缺钙用日光浴进行治疗。此外还有火罐、热敷、熏洗、挑割、浴足等，均属于中医护理方法。这些疗法操作简便、取材容易、适应范围广、见效快、费用低廉、无毒副作用，深受广大群众的欢迎。

1.5 效费比优势—效益高、成本低

用中医治疗的护理费用与西医相比要低很多。当人们需要使用中医护理时，可以体会出，支出了较低的治疗费用，还能得到较优质的医疗服务。这是对广大人民群众治疗服务的需求具有的特定的含义，努力满足及符合我国城市居民在现有的收入水平低的状况。

2　中医护理发展的思考与前景

2.1 坚持以中医理论为指导，在实践中不断完善中医护理学科体系

随着时间的推移，中医学、中西医两者结合的发展，在实践中，中医学不断完成它学科的重要体系。现代医学和传统医学在两门科学（自然科学和人文科学）中不断增长知识，在促进中医护理学科的发展层面上能得到更高造诣，所以能让它们更系统性，实践性与科学性。

2.2 优势互补，实现中医护理与西医护理的和谐发展

都有不同特色和优势的现在医学与传统医学中，大家都有不同的理论体系和方法，也有两者的局限性与关联性，但是它们主要是以研究人体为护理方法为对象，两者也是为了人类的健康而共同去摸索着规律，而共同担任与参与人们的健康为主要目标的任务。

2.3 中医护理纵向实现从基础向专科的发展，横向实现从医院向社区的发展

这些年来，中医在专科护理上有所突破。现在在某些大型的中医院中，普遍使用危重病人监护仪、血液透析等设备和心肺复苏、心脑外科手术及介入治疗等还是离不开护士的积极配合。在中西医治疗某些并发症时，这些专科护理运用会得到更有发展的前景及发展空间。

2.4 注重教育，培养适应新世纪中医护理发展需要的优秀专业人才

在新世纪的时代，更需要及时造就具有丰富的临床经验、理论基础扎实和有高水平创新精神的中医护理人才。这也是护理发展的重要因素。现要把这些护理人才建立成专业的队伍，主要培养这些优秀的人才，来作为现在一项相当急迫的任务来看。

2.5 加强与国际间及地区性的合作与交流，促进中医护理学术的繁荣

理学科的进展；在吸收国际经验时，也应向国际护理界推广宣传中医护理及信息传达，让世界了解中医护理，让中医护理为全世界的人们做服务贡献。

参 考 文 献

[1] 朱庆生，为传统医药适应人类医疗保健需求而努力[A]?编辑国际传统医药大会论文集[G].北京:国家中医药管理局，2004.2-7.

[2] 国务院关于城镇医药卫生体制改革的指导意见[Z]，2005.

[3] 林菊英，我国21世纪医疗体制改革与护理发展趋势[J]?实用护理杂志，2007，18(6):31.

养生保健论文范文第5篇

两次赴美，投身公共卫生事业

蔡江南是土生土长的上海人，他在经济学教学与研究领域硕果累累：1982年华东师范大学经济学本科毕业，1984年获得复旦大学经济学硕士之后留校任教，1990年成为复旦大学经济学博士候选人之一，1991年获得了我国经济学最高奖――孙冶方经济科学论文奖。

1988年，他第一次去美国进修，当时他跟夫人结婚才三个月，但无法同行。1991年，蔡江南前往美国布兰戴斯大学攻读博士学位，一个月后夫人顺利来到美国，蔡江南打算长期在美国发展，于是开始了20多年的美国生活。

刚到美国不久，蔡江南的牙齿出现问题，牙医建议他进行根管治疗，即保留牙齿的根部，去除牙齿上面不良部分后再加上一个牙冠。当时这套治疗费用是两千美金左右，而他需要治疗两个牙齿。四千美元对于一个中国大陆没有牙科保险的穷学生来说，简直是一个天文数字。最后，蔡江南通过华人医生的优惠价格完成了治疗，美国昂贵的医疗费用给他留下了深刻印象。

这件事深深影响了蔡江南。在90年代初，中国人的平均工资只有三四十元人民币一个月，在美国看牙医如此昂贵，一般的经济学供求理论对此又解释不清，蔡江南发觉美国的医疗有很多值得研究的问题。巧的是，他的导师是布兰戴斯大学卫生政策研究所所长，因此他有机会参与了导师主持的联邦政府的一个项目：不同的定价方式对于控制医疗费用的影响。这份经验对于蔡江南的启发和帮助很大，帮助他走上了卫生经济学和卫生政策的研究道路。

蔡江南根据联邦政府课题的研究，又发展出了新的想法，并由此获得了一个新的联邦政府课题，并且发展了他的博士论文课题。1996年在这个联邦政府项目和博士论文课题快完成的时候，蔡江南的5个导师为他写了推荐信，他顺利申请到美国特殊绿卡，实现了美国梦。之后，他加入了美国麻省卫生厅卫生政策研究的行列，参与了2006年通过的美国第一个全民医改的麻省方案的设计和研究工作。麻省的医改方案后来又成为奥巴马医改方案的原型。

西学东渐，助力中国新医改进程

2003年SARS疫情在中国蔓延，国内公共卫生体系漏洞逐渐暴露，拥有国内外卫生经济和政策知识背景人才开始被国内学界和政界重视。在上海市有关领导和复旦大学校方的鼓励下，2006～2009年蔡江南回到复旦担任经济学院公共经济系的第一任系主任，并且参与了我国新医改方案的讨论。2012年5月，蔡江南来到中欧，担任卫生管理与政策中心主任，把研究工作重点放在了中国新医改领域，并提出和发表了大量具有影响的研究成果。

蔡江南认为，目前我国的医疗资源被行政高度垄断，打破垄断、实现医疗资源的社会化是解决我国目前医疗卫生体制中的所有严重问题的根本途径，也是我国医改的必由之路。

蔡江南向记者解释：“医疗资源有两个层次的垄断，第一，政府、卫生部门控制90%的医院，而医院又控制了很多医生、药品和检查。在国外，很多医生是独立的，他们与医院是合作的关系，并不是雇员。在美国有80%的医生不是医院的雇员，所以美国的医保是付两笔钱，一笔给医院，一笔给医生。”

垄断之源除了医生的问题，还有药品。很多国家的药品有70～80%在药房购买，它不属于医院的收入（医院只管住院用药）。而中国则是相反的，70～80%的药品消费是在医院。检查也是一样，国外很多身体的检查都有独立的检查中心，但中国基本是在医院完成。

“医院是终端，把药品、检查、医生都控制住了。这样的结果是，政府控制医院，医院控制资源，实际上资源被政府垄断控制住了。还有就是医院医生的评级，包括科研的，编制的。医保也是个很重要的资源，允不允许你进医保，还有谁进医保，由谁来定呢？现在整个医疗资源都被行政垄断了。”蔡江南说起时下医疗领域的弊端一针见血，毫不客气。

医疗怎么做到社会化呢？蔡江南表示：“首先我希望公立医院成为名副其实的公立医院，它主要是由政府出钱，是不赚钱的医院，比如传染病医院、精神病医院、老少边穷医院等，这类医院是资本不感兴趣的，是对患者是免费或者是低价开放的。”

其次，医生可以多点执业非常重要。医生如果可以变成自己的主人、而不是医院雇员的话，就盘活这一社会资源了。医生社会化，他的价值得到了社会的评价，他的劳动价值也得到体现。

“我主张在医疗筹资和医疗服务的提供，非营利的医院占主要部分，就是钱一旦投下去就拿不出来了，这样就变成社会的财产。我觉得将来的主流医院就应该是非营利性质医院。”蔡江南说。

在医疗保险的模式上，蔡江南觉得政府出钱的保险和商业保险应该占小部分，社会医疗保险占大部分。我国的职工医保就是社会性的医保，由雇员和雇主共同交钱买医保。

“总的来说，我提倡中国医改的发展模式，是社会主导的模式而不是政府和市场主导。”蔡江南说。

注重养生保健，提高健康管理意识

蔡江南教授平时工作比较繁忙，但每次见到他总能保持饱满的精神状态，讲到养生保健方法，他总结：“我觉得保持个人健康实际上就是注重三个要点：饮食、锻炼和心情。”