秋冬养生

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇秋冬养生范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

秋冬养生范文第1篇

秋燥 心不燥

秋季气候变化大，早期的湿热会在骤然之间转为后期的寒凉，人的机体活动也会随着气候的转换，处于收敛内养的状态，所以注重精神的调养是此时保健的重点。而调养精神，首先要做的就是心平气和。

心放松 病不来

电视节目里曾介绍过这样一位女士，五十来岁，自退休后就一直崇尚健康饮食方式，但是有点“走火入魔”，到了做饭必用天平、每餐必究热量的境地。其实她的食谱并无大错，无非是建议选择低热量饮食。但是再健康的内容，经过这种不绝于脑的“碎碎念”，不就成了给精神带来压力的“紧箍咒”么？

很多高寿的健康专家在谈到养生秘诀时，都提到不同的嗜好，但是都有一个总则：“什么都吃，什么都不多吃”。这句看似简单的话其实包含了两层含义：“什么都不多吃”，体现的是饮食的节制、营养的均衡和欲望的约束。“什么都吃”则显示了一种放松、自然的心态，不纠结于一个细节，即便这个细节关乎健康。试想，一个每天纠结在“今天的盐是不是吃多了”，“刚吃的蔬菜是不是被辐射了”的念头之中的人，所产生的精神压力其危害远在“没吃好”之上。

想要放松心态，不妨尝试这样的方法。找一个你觉得可以放松的姿势，让呼吸保持在肚脐下一寸半和胸口两个点中间，不要吐出来。同时，脑海里不断地出现“安”和“静”这两个字，然后开始默念，开始是“安静”，然后是“安--静”，间隔越来越大。注意！在扩大间隔的时候，不要再在间隔里面插入别的东西，这样练习到间隔五分钟左右就可以了。它达到的状态，就如同每天早上醒来时第一秒钟的感觉，那时候你的脑子是空的，完全放松的……抓住这个空白，在空白里停留的越长，你得到放松的时间就越长。

要养身 先养心

中国字的“病”字下边是个“丙”字，“丙”在天干中和“心”相对应。之所以把“丙”而不是把“甲”“乙”放在“病”字下面，就是因为古人很早就知道，疾病的发生和加重与心情关系密切，“身病”源于“心病”，养生必先养心，对于心思很重、心情郁结的人，常常表现为体弱多病，典型代表就是林黛玉，是一种典型的由心及身的“身心疾病”。对于此类情况，最好的养心方式就是忘我。

人的“自我”就像一个容器，心里的不快，甚至身体的不适都承载在这个容器之中，越是强调“自我”，这个容器就越大，里面装的东西就越多。如此看来，解决不快，减轻不舒服感受的办法，就是使这个容器缩小或者消失，让这些负性感受没有“立锥之地”。

要实现“忘我”，可以因地制宜地去帮助别人，或者全情投入地做一件事情，唱歌、画画……学会去关注他人，关注身外。就好像公园里每天用墩布在地上写字的老人，乐乐呵呵，精神饱满。无他，只是他们陶醉、“忘我”了。

秋乏 身不乏

有这么一句话：春困、秋乏、夏打盹……所谓“秋乏”，正是因为人们刚刚经历了酷热难当的夏天，能量损耗过度，因而急需在这个温度过渡期好好休息，补充能量，以备另一种极端气候的挑战。秋乏可以说是机体内外环境为达到新平衡的过渡现象。所以，不要让你的身体“独自战斗”，也不要放任你的身体“消极怠工”，对待“秋乏”，一方面要注意增加营养，帮助身体积极弥补在夏天消耗的能量；另一方面就要加强体育锻炼，适应寒来暑往的气候变化，以提高机体的适应能力。

动得好 睡得香

在秋冬季节，与“困倦、乏力、没精神”相伴而生的却是很多人“睡不好”，但研究发现，失眠的人多属劳心者，那些完全靠体力吃饭的人少有失眠的。所以，即便是个长年失眠者，如果这一天你先是滑了雪，之后又泡了一次痛快的温泉，自己感到体力透支，那么保你睡个安稳觉。

当然，激烈运动不能在临睡前进行，那样即便体力消耗了，精神却兴奋了，入睡反而困难。最好的办法就是在晚饭之前完成运动，不管什么运动方式，达到适当冒汗的程度即可（当然是在体力允许，没有严重慢性病的前提下）。然后泡个热水澡以放松身心，就更加有助睡眠了。

吃得精 补得准

秋季温度降低，人的食欲逐渐增强，消化力也提高，正是弥补由于夏天气温炎热造成营养不足的好季节。同时这个时候又是收获的季节，各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果种类齐全，数量又多，是安排饮食的最好季节。不过，对于“贴秋膘”一说，如果安排不当，也容易由于营养过剩或是食性不当而伤身，所以，秋季营养还需精心进补。

1.防止热能过剩 对于现代人而言，“长秋膘”并不是一件“好事”。若热量摄入过剩，就会转化成脂肪堆积起来，而无益于身体健康。

2.滋阴润燥 从中医食疗理论上讲，秋季气候干燥，主张饮食以滋阴润肺、防燥护阴为主，多吃新鲜蔬果和饮水，少吃刺激性强、辛辣、燥热或煎炸的食物。也可考虑选择百合、银耳、莲子、山药、藕、梨、枸杞和沙参、茨实、玉竹、麦冬等有助于滋阴润燥的食材，熬制养生汤水或粥品食用。

秋冬养生范文第2篇

2、但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

3、穿衣注意保暖：天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

4、羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

5、朝喝盐水晚喝蜜：光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

秋冬养生范文第3篇

做法：

红枣10枚，桂圆肉20克，山药300克.白糖适量。先将红枣用温水泡软、洗净，桂圆肉洗净.山药去皮、切丁.一同放入清水锅中，大火烧开后改小火，煨20分钟放入白糖即可食用。

功效：

此药膳具有健脾胃、补气血的功效。健康人皆可食用，对脾胃虚寒、心血不足的人更为适用。

2、胡椒肚丝汤

做法：

白胡椒30粒，猪肚1个，醋、盐、料酒、味精各适量。先用加盐和醋的开水将猪肚烫洗干净，然后切成丝备用;锅内加清水适量，将切好的肚丝放入锅内，加入白胡椒.炖2个小时左右.待肚丝熟烂时加盐、料酒、味精出锅即可。

功效：

此药膳具有温中散寒、健脾养胃的功效，适用于任何人，饭前食用保健作用更佳。

3、党参附子鲜姜狗肉汤

做法：

党参30克，附子片20克，鲜姜10克，狗肉500克.盐适量。先将党参、附子片，生姜洗净，切成段或片备用，再将狗肉洗净切成小块.然后砂锅里加入清水，把上述原料一同放到锅内.煮到狗肉烂熟，捞出党参和附片，加适量盐调味即可食用。

功效：

秋冬养生范文第4篇

秋冻，对不同的人群、不同的部位及不同的时间都应区别对待。

1.老人幼儿“秋冻”要当心

深秋季节气温变化大，温差、风速、大气压都处于较大的波动状态。这种变化多端的天气会使人的皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高；还会引起血液黏稠度增高，严重时可引发冠心病患者心绞痛和心肌梗死等症状，甚至还可导致血管脆裂，发生中风和偏瘫，危及生命。所以，凡是患有心脑血管疾病的老人，在深秋季节不但不应该秋冻，相反还应该注意保暖，随着天气的变化及时增添衣服，以免旧病复发；身体调节功能较差的年老体衰者、长期患病弱不禁风者和正在生长发育的婴幼儿则不宜“秋冻”；此外有支气管病和哮喘病的人也不宜“秋冻”。因为这些人一旦着凉、感冒，就很容易旧病复发或使病情加重。

2.儿童“秋冻”最适宜

秋凉之际，为了迎接更加寒冷的冬天，抵御严寒气候的侵袭，提高自身的抗寒能力，减少冬季疾病的发生，正在生长发育的儿童最好不要过早地多穿衣服。秋天是锻炼孩子御寒能力的最好时机，通过对外界气温突变的逐渐适应，可提高肌体的耐寒和抗病能力，预防上呼吸道感染和肺炎等各种疾病的发生。即使患了病，病症也相对较轻。另外加强“秋冻”锻炼，还能提高肌肉和关节活动的能力，促进血液循环，使流向四肢骨骼的血液也随之增加，对儿童生长发育很有益处。如果刚冷一点，就给孩子穿很多衣服，孩子活泼好动，极易因出汗而把内衣浸湿，待安静下来时，风吹受凉，反而导致感冒伤风。但应该注意，不要为使孩子得到御寒锻炼而着凉生病，应根据孩子的年龄、体质和大气温度变化灵活掌握，使其逐渐适应。

3.四个部位冻不得

“秋冻”时，对身体不同部位要区别对待，有四个部位一定要注意保暖。一是腹部，上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛，特别是有胃病史的人更要注意；下腹受凉对女性伤害较大，容易诱发痛经和月经不调等症，经期妇女尤其要加以重视；爱穿露脐装的女孩，秋冬季节应免露脐部了。二是脚部，脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而脚部又汇集了全身的经脉，所以人们常说脚冷，则冷全身，若是全身感觉冷，肌体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。三是脖子，这个部位受凉，向下容易引起感冒；向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。四是双肩，肩关节及其周围组织相对比较脆弱，容易受伤。

4.“秋冻”要选好时机

秋冬养生范文第5篇

关键词：速生杨；秋冬季；栽植技术；豫东平原区 

欧美杨107、108及中林46、2025等杨树品种因具有适应性强、生长速度快、成材早、易加工的特点，被人们称为速生杨。速生杨深受广大农民喜爱，是豫东平原地区栽培面积最大、木材产量最高的树种，栽植速生杨是脱贫致富的有效途径。 

在豫东平原区，长期以来都是在春季栽植杨树。但春季可利用的时间相对较短，个别年份春季少雨，诸多客观原因都影响了植树造林的质量。秋冬季的豫东平原区，阳光照射强度普遍减弱，气温降低，但土壤中仍保持较高的温度。试验证明，地温在5 ℃以上，杨树就可生根。雨雪过后，地温与土壤墒情仍得以保持，有利于新植杨树安全越冬。自落叶至封冻前，杨树地上部分已停止生长，苗木处于休眠期，是移植杨树的适宜时期。移植后1个冬季，地下部分可以长出5 cm左右的侧根，并形成良好的愈合组织。在经过整个冬季的休眠后，翌年春季土壤温度回升，地下根系逐渐开始生长。一旦气温达到树枝发芽所需要的温度时，地下根系已然完全恢复，发出的新根能及时供给树体营养，促进地上部分的生长。使速生杨抵御倒春寒、抗春旱能力加强，整株生长旺盛，生长态势明显增强。 

秋冬季栽植的速生杨，在春天萌动前就已长出幼根，属于先生根后发芽，而春季栽植的杨树移植后根部受伤，需要愈合过程，属于先发芽后生根。因此，同一品种因栽植时间不同，秋冬植杨树的萌动期、速生期均比春植提早20 d左右。秋冬植杨树的的生长指标，如树高、胸径、冠幅及年生长量均大于春植，并且秋冬植杨树由于生根早、生长早，其抗逆性也优于春植杨树。“春栽一场病，冬栽一场梦”形象地反映了不同季节所栽植树木的生长特点，客观说明了速生杨在秋冬季栽植的效果较好。因此，速生杨要尽量秋冬植、早植，有利于苗木早生根、早萌芽，使杨树提前进入速生期，延长生长的时间，提高栽植的经济效益。 

1造林地选择 

为了最大程度地发挥速生杨的生产潜力，应选择最适宜其生长的立地条件进行栽植。速生杨对土壤养分、水分及通气状况的要求都较高，喜大肥大水、土层深厚、排灌良好的造林地块。根据杨树生物学特征的要求，其造林地的主要条件包括：土层要深厚，土壤组成应是中壤、轻壤或砂壤，土壤有机层厚度80~100 cm，地下水位在1.5~2.0 m之间，要求要有流动的地下水，夏季最高水位不超过80 cm，最低水位2.5~3.0 m；要有一定的排灌措施。因此，平原区路沟河渠旁边是最适宜栽植速生杨的位置[1]。 

2造林时间 

自落叶至土壤封冻前均可栽植。秋季栽应尽早，落叶即栽最好。杨树常规栽植在秋季落叶后或春季萌芽前均可进行，最好是在11月下旬苗木落叶后至封冻前，这时气温下降虽快，但20~30 cm以下土壤仍保持较高的温度。苗木栽植后，地上部分苗木虽没有萌芽，但地下部分可以发出新根并形成良好的愈合组织，大大提高造林成活率。过早栽植，根系处于活动期，影响成活率；过晚栽植，起苗时易冻根，降低成活率。 

3苗木选择 

选择生长健壮、无病虫害、苗干通直圆满、木质化程度高的一年生或二年生优质壮苗。苗木高4.0 m以上、胸径2.5 cm以上。品种要按照适地适树的原则选择，可选春季栽植成活率低、生长速度快且相对抗病虫性强的72杨、中林2025杨、中林2030杨，也可以选择欧美107杨、108杨、中林46杨等。 

推荐使用当地苗木，尽量缩短起苗到栽植的时间，以边起苗边栽植为好。起苗时少伤苗根，要求保持根系完整。起苗前在苗木的一侧用醒目的颜色做好标记，栽植时按苗木原来的生长方向入坑，可提高成活率。若使用外地苗木，长途运输时最好根蘸泥浆，湿草包好，保证根系湿润，并要采取防冻措施。运到后要及时栽植，以防风吹日晒。大苗起后要适当减去1条早期萌发的枝条，这样可降低水分的蒸腾作用[2-3]。

4栽植密度 

根据木材培养的主要用途，确定栽植密度，也可以根据气候、土壤决定，培育大径材与培育小径材的造林密度差别很大。一般培育大径材，9~12年采伐，可用3 m×6 m、4 m×6 m、6 m×6 m、4 m×8 m、7 m×7 m的株行距；培育中小径材，7~8年采伐，可选用3 m×5 m或3 m×6 m的株行距；培育小径材，4~5年采伐，可用2 m×3 m、2 m×4 m、3 m×4m、4 m×4m的株行距。栽植时，杨

树行间错开，株与株间呈三角形，以便通风透光。 

5栽植方法 

栽植穴要求至少长50 cm、宽50 cm，深度以50~70 cm为宜，这样有利于吸收深层湿润土壤中的水分，并能使埋入地下的苗干转化为根，提高抗旱性和成活率。为提高树木的生长量，缩短培育周期，栽植时要穴施基肥。要求施有机肥5 kg/穴或复合肥0.1 kg/穴。 

栽植时先回填表土至1/5深度，将基肥撒入坑底，再用铁锹将底土翻起和肥料掺匀、整平，用脚踏实。将挖出的坑土填入坑中1/2左右，浇水和成泥糊，把苗木栽植在树穴中间，把树根植入糊中，尽可能保持原根系的自然状态，使根部舒展，不能窝根。然后埋土，土埋至4/5深时，再用基肥沿穴内撒1圈。坑底肥有利于杨树主根的生长，坑沿肥有利于侧根发育。最后封土踩实，根部一定要踏实，这样苗木根系与土壤紧密结合，防止冬季北风刮过后裂缝失水[4-5]。 

6树干涂白 

定植后，用涂白剂涂白树干，不仅可以消灭树干中越冬的病虫害，还可预防日灼失水、低温冻害及野兔、牛羊啮啃，保证树木能顺利、健康地生长。涂白剂可用水、生石灰、石硫合剂、食盐按照25∶10∶1∶1比例和少量动物油配制，加入适量杀菌剂和杀虫剂，更能增加防护效果。涂白剂必须随用随配，使用前要将溶液搅拌均匀，以涂在树干上后不向下淌、不粘成团、能薄薄地粘上1层为标准。涂白高度一般在1.2 m左右，要求涂抹整齐，高度一致[6-7]。 

7人工看护 

栽后至发芽前的时间经历较长，需1~2个月左右，管护时间较长。要科学利用冬季闲散劳动力，加强人工看护，确保栽植一片、成活一片、保存一片。 

8参考文献 

[1] 郑世锴.杨树丰产栽培[m].北京：金盾出版社，2006. 

[2] 张绮纹，李金花.杨树工业用材林新品种基本信息[m].北京：中国林业出版社，2005. 

[3] 韩一凡.杨树丰产栽培与病虫害防治[m].北京：金盾出版社，1996. 

[4] 李文荣，任建中，段自安.杨树与柳树新品种及其栽培[m].北京：中国林业出版社，2008. 

[5] 徐军亮.速生杨丰产培育技术[j].安徽农业科学，2007，35（28）：8888-8889.