马拉松训练计划

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马拉松训练计划范文第1篇

关键词 竞技体育 马拉松比赛 奔跑 技巧

一、群众马拉松社会背景

二、马拉松训练方法

很多教练认为马拉松训练的重点是长距离跑。业余选手通常会在每周最长的一次训练中跑20英里（32公里），每周总里程数达到40英里（64公里）。里程数是从少到多慢慢增加的，这也是量力而为的，有经验的跑手可能会跑更多。大量的长跑训练能够获得良好的耐力和比赛成绩，但同时也带来了运动伤害的风险。

很多马拉松训练计划至少持续五个月，开始逐渐增加训练量（每两周），最后到比赛前的1-3周为休整期，为恢复充分的体力而减量。对于只希望能完成比赛的新手，建议训练时间为每周4天，最少持续4个月。很多教练建议每周增加跑步里程数不要超过10%，他们也建议在开始马拉松专项训练前有过6周以上的跑步经验，以让身体适应新的节奏。

速度训练属于专项训练，能使跑步者适应比赛时的配速，以自己的目标时间完成比赛。常见的训练法有：法特莱克跑（Fartlek，又称“变速跑”）、间歇跑、山坡跑，和乳酸阈（lactate threshold）训练（或称“无氧训练”）等等。

力量训练有助于提高速度，核心力量的训练（Core Training）是最重要的部分，强壮的核心能够有效预防受伤。马拉松运动员的身体核心主要是躯干，臀部和腰腹部。

交叉训练（Cross-trining）是被普遍接受的一种积极的恢复法或辅助训练法，即通过参加其它的有氧运动（如游泳、自行车、登山等），减少重复跑步的乏味感，并锻炼不同肌群。

三、马拉松奔跑技巧

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度

沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处（一般在路面的中央）。

马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。

四、建议与思考

（一）建议

训练过程中要遵循循序渐进的原则，杜绝一口气吃成胖子。

训练过程中科学适量负荷，过度的训练或盲目训练会造成身体不必要的损伤，适得其反。

训练过程中寻找适合自己的方法，每个人都有每个人的运动结点，不要盲目跟从。

（二）思考

参考文献：

[2] 刘乐.储志东 我国马拉松“热”的“冷”分析[J].当代体育科技.2015.7.15.

[3] 王欢. 我国田径发展现象以及引发文化方面的思考[J].科技视界.2015.8.5.

马拉松训练计划范文第2篇

孟矗峰，山西财经大学老师，被院子里的小朋友亲切地称作 “运动奶奶”。虽已年近花甲，但身材一点也没走样，高挑的个头，舒展的形体，举手投足间的利落，怎么也不能让我联系起老迈的年龄。“为什么呢？”我连连问着孟老师。“锻炼，长跑。”她笑着坚定地说。

从小就有一副好身板的她酷爱运动。那时，学校的运动会上总少不了她的身影，跳高、跳远、长跑、短跑……到了高中，痴迷长跑的她几乎把长跑作为了一种生活的常态，一有时间就跑上几圈。大学时的孟矗峰，不但没有减少对运动的热情，还跑出了成绩。曾在母校太原理工大学的校运动会上一连打破了长跑1500米和中长跑800米的校纪录，而她的纪录至今无人与之匹敌。

“我喜欢长跑，能锻炼身体，陶冶性情，在你气喘吁吁地跑完，透透地出了一身汗后，会忽然发觉身体一下子轻松了许多，心情也会出奇得愉悦。我特别享受那种感觉。长跑使我的生活充满了活力，充满着律动的节奏。”孟老师的脸上洋溢着灿烂的笑容，白皙的皮肤在运动之后更显得光洁润泽。她就这样一直坚持着长跑，从青葱的岁月跑到了花甲之年。

与马拉松结缘是一个偶然的机会。2010年，一个学生告诉她太原要举办国际马拉松比赛，并鼓励她也去参加。“我能行吗？”虽然一直坚持着长跑，但40多公里的马拉松赛程从来没有完整地跑过，怀疑、忐忑混和着兴奋与跃跃欲试的冲动，“为什么不呢？”她反问自己，并给自己打气：“重在参与，相信自己。”于是乎制定了训练计划，开始了迎接马拉松的专门训练。两个月后先参加了一个半程马拉松比赛，进行热身。“第一次参加马拉松比赛，我有一种莫名的兴奋。”与来自五湖四海不同国家、不同年龄的，无论是专业的还是业余的运动员同场竞技，热烈的场面感染着她的情绪，21公里的长度考验着她的耐力，就在出现了身体的极限感时，她差一点就放弃了，一刹那的转念让她忍了下来，以2小时27分的成绩，跑完了她的第一个马拉松赛程。

第一次的成功给了她信心，也给了她勇气，马拉松使得孟老师的锻炼有了目标，也使得她的长跑进入了另一个阶段。“我非常欣赏‘挑战自我，超越极限，坚忍不拔，永不放弃’的马拉松精神，它诠释了马拉松的意义，给了我积极向上的动力。”孟老师开始有目的地锻炼。跑马拉松真是一项艰难的运动，它要求耐力，需要速度，它的磨练有时让你接近疯狂，有时让你绝望，只要你挺过难挨的极限，那种酣畅淋漓的感觉与峰回路转的佳境让人轻松无比。

自此，孟老师迷恋上了马拉松这项运动。也开始了有计划的训练，随时准备着下次比赛，2011年，一个对她来说是里程碑式的赛事给了她足够的信心。那年的3月25日，郑州马拉松是她参加的第二个马拉松赛事，也是她第一个全程马拉松赛，一个完美的结局让她兴奋，“对我来说，那是一个奇迹，我轻松地跑完了全程，竟然没有什么不适的感觉，状态真是不错，我可以继续前进了。”说着，我感觉她明显地兴奋了起来，恍如回到了当年的赛场。

信心满满的她开始了一个又一个的马拉松比赛，重庆马拉松、扬州马拉松、银川马拉松……最可提及的要算拉萨国际马拉松，她是太原首个参加高原马拉松赛的女选手，“没想到那次比赛我的状态出奇地好，相比其他人，高原反应小得多，较轻松地跑到了终点，这说明我的身体素质明显得提高了”。

马拉松训练计划范文第3篇

不过，伴随这种热潮，伤病以及更严重的危险也不断出现，而人们对这些问题的认知和准备却明显不足。带着种种疑问，我们请教了著名的运动康复专家陈方灿博士。他多次成为国内大型马拉松活动的运动医学和康复顾问，为许多社会知名人士做过马拉松的赛前赛中指导，为周春秀等中国马拉松顶尖选手进行过伤病治疗和康复，本人也亲自参加过半程马拉松比赛。

新体育：马拉松现已成为全民健身的热门运动，是不是什么人都可以参加呢？

陈方灿：从运动学角度来说，马拉松是一项长时间、长距离的运动，其运动量相对较大，因此对参赛者的身体有着一定的要求，并不是什么人都能参加。

从伤病角度上说，通常情况下，建议患有高血压、心脏病、脑梗等疾病的人不要参加比赛，因为这类人群在比赛中出现突发状况的概率较大。其次，如果跑者有物理性质的运动损伤，例如下肢关节的肌肉拉伤、骨性关节炎、关节的退行性病变等，建议也不要跑马拉松，因为长时间负荷会加速运动损伤的严重程度。

从年龄上说，老年人是可以参加马拉松的，但需要在一定的条件下进行，包括足够的跑龄和跑量积累等。

举个例子。英国的怀特洛克生于1931年，学生时代就开始跑步，但他不是专业运动员。后来，他定居加拿大，成为一名工程师，仍然长年坚持跑步。步入老年后，他以惊人的成绩成为受人尊敬的知名大众跑者。

2003年，72岁的怀特洛克在加拿大多伦多马拉松赛上跑出2小时59分10秒的成绩，成为史上第一个也是唯一一个全马“破3”的古稀老人。73岁时，他在多伦多马拉松赛上跑出2小时54分49的好成绩，创该年龄组世界纪录。此后更是一发不可收拾，随着年龄的不断增长，他都会打破相应年龄组的世界纪录。目前他是70+、75+、80+、85+全马世界纪录保持者。他的经历完美地诠释了什么叫厚积薄发、大器晚成。

没有证据显示老年人不能从事长跑，现今在马拉松赛场上活跃着众多老年人就是证明。 陈方灿博士在工作中。

一项核磁共振检测对比研究显示：铁人三项运动员在40周岁和70周岁时，骨骼肌的结构并未发生太大变化。在70多岁，以久坐少动生活方式为主的普通老年人和同年龄段的铁三运动员相比，肌肉的周围已经被大量的脂肪组织所包围。这就是我们所说的随着年龄增大，如果不运动的话，肌肉就会出现用进废退的状态。正确的跑步不仅有助于中老年人骨骼、肌肉、关节健康，还能使关节软骨获得营养。运动还有其他一些益处，例如：减少高血压、糖尿病的风险，减少结肠癌、直肠癌的发生概率，减少跌倒引发的脆性骨折等。

但是，老年人进行马拉松运动更要量力而行，奔跑中要把运动强度控制在中等以下，参加比赛前要进行一定训练量的过渡，包括足够的跑量和一定量的力量训练。事实上，并不是每一位老人都能以较好的状态跑完马拉松，如果感觉自身状态不足，那么可以尝试跑半马或者迷你马拉松。

对小孩或者青少年来说，参加马拉松运动一定要慎重。他们正处于生长发育阶段，身体各方面的机能水平还未成熟，过早进行大强度的马拉松比赛，会使身体出现透支。青少年如果确想参加类似的比赛，建议以5-10公里比赛为宜，而且所参加的比赛应更多以乐趣为主，特别要注意参赛期间避免运动损伤。一旦出现发育不正常，或者身体各方面指标反应太强烈的状况，就应立刻停止训练。

新体育：现在提倡赛前体检，这种体检应当何时做，有哪些内容？

陈方灿： 在比赛前几个月或者刚开始训练时，就要对身体进行全面筛查，以对自身的机能水平作出有效的评估，如最大摄氧量的测试可以帮助跑友评估跑步能力以及制定跑步计划，最大心率的检测可以有效地判定跑友在比赛或者训练时是否处于安全状态。通常，这两种评估要采用专门的仪器进行，如果不具备这样的条件，也可以用市面上常见的跑表测量。

一些骨性检查以及体态评估也是重要的，如评估跑者身体活动度是否在正常范围内，评估上下肢力量是否达到了比赛标准，踝关节、膝P节稳定度是否合格，以及正常跑步时的迈步、摆臂等功能是否受限等等。这些评估可以到专门的体能康复工作室请体能康复教练来做，目的是让训练更有针对性，更加高效。

在赛前两天特别要注意的是检查心血管功能，血压、血脂、心电图等，需要去专门的医院做医学评估，以排除危险因素。 赛前必须热身，赛后要做放松。

新体育：在马拉松运动中，常见的损伤有哪些？

陈方灿：马拉松运动的损伤最常出现在人体下肢，表现为运动骨骼系统的损伤。通常情况下，髂胫摩擦综合症、髌骨软骨病、足底筋膜炎、跟腱炎出现的概率比较大。出现这一类损伤的原因主要是下肢力量不均衡，下肢体态力线不正常，跑量过大，技术动作错误等。

当然，一些小的损伤，如脚底起水泡，脚指甲瘀紫等，出现的概率也比较高。

人们现在最关心也最担心的场上问题无外乎运动性猝死。运动性猝死是在运动中或运动后一段时间内发生的非创伤性死亡，限定在发病1小时内。其实，猝死发生率最高的不在全马，而是半马或者10公里的比赛中，因为参加这两类比赛的选手往往缺乏经验，盲目跟跑和冲刺，过分透支体能，以至出现危险。运动性猝死的生理原因大多是跑者有器质性心脏病，如肥厚心肌病、心率失常、预激综合症等。因此，参加比赛前一定要去医院进行这方面的筛查和体检，包括心电图、心脏超声检查、平板试验等。

总的来说，运动性猝死是一种小概率事件，不要恐慌，只要做好体检，科学训练，比赛中合理分配体能，不盲目跟随，就可以有效地避免此类状况的发生。 赛前要体检。

新体育：参加马拉赛比赛前，应做哪些基础性训练？

陈方灿：赛前应做一些跑量调整训练以及小强度的核心及力量训练。

马拉松的备赛是一个比较大的周期，一般从基础期到提升期再到巅峰期和竞赛期，每个时期相对应的训练量以及训练强度有很大的区别，但到赛前应该以调整和保持状态为主。此时的训练强度以马拉松参赛时的目标配速为主，每周的训练频率可以调整至3次左右，训练量为前一个周期的80%。在赛前两周，还可以适当做一些小强度的力量训练，包括核心肌群、下肢肌群的锻炼，以保持身体的基础状态。

这一切都需要科学的安排与计划，因此，最好请专家和有经验的教练来指导，不能仅凭自我感觉。

新体育：比赛中，如何应对极点、腹痛等不适，什么情况下要下场？

陈方灿：运动中的极点以及腹痛是比赛中常会出现的一些身体反应，排除病理性因素之后，更多原因是由于比赛之前热身不充分或者不合理的饮食导致的。

比赛中出现极点状态，可以适当调整配速，以慢跑或快走的形式过渡，并且适当补充一些糖。同样，如果比赛中出现运动性腹痛的症状，那么首先要判断是呼吸引起的呼吸性痉挛还是其他肠胃问题，如果是岔气，可以放慢速度，用大拇指按住疼痛部位做几次深呼吸，并在后面的比赛中调整好呼吸状态，避免再次发生岔气。如果是腹泻等肠胃问题，那么就要找医生诊治。在赛前一到芍苣谝避免吃不常吃的食品，以免对肠胃造成负担。

比赛中会出现各种突发状况，一旦头晕目眩，全身打软，需立刻停止跑步，下场休息。这类状况引发猝死的可能性较高。此外，比赛中出现身体疼痛，也应立刻下场，找医务人员诊治，防止伤病扩大。

新体育：马拉松比赛前后，要做哪些准备和放松活动？

陈方灿：比赛前做准备活动目的是通过一些热身活动将身体状态激活，迅速调整至比赛状态。这种活动更多的是以慢跑热身，小肌肉激活以及动态拉伸为主，慢跑可以持续10分钟左右以过渡呼吸系统的惰性，小肌肉激活可以采用小步跑、高抬腿跑、后蹬跑的动作，最后要做一些动态拉伸，将关节打开，以获得更高的奔跑效率，降低损伤概率。

赛后放松调整以拉伸、冰敷为主，达到抑制炎症，放松肌肉的目的。同时，拉伸还能够高效缓解奔跑时带来的身体疲劳，并且使其效果保持2-3天。一般赛后的拉伸以静态拉伸为主，主要针对上下肢各个大肌群，时间可以控制在30秒-60秒之间。在第二天可以通过散步或以休息的方式，让身体充分恢复。通常，一场全马比赛下来需要休息5至7天，方可再度进行训练。 出现严重不适，应立即就医。

新体育：参加马拉松比赛，在穿着、饮食、补水等方面需要注意什么？

陈方灿：衣服的穿着主要根据天气来选择。春秋季节，上身可以选择一件速干的长袖或者短袖T恤，下身同样可以穿着速干的短裤或者长裤，以便在运动中迅速排汗。

赛前饮食以碳水化合物和清淡的蔬菜为主，辅以少量肉类。要多补充糖分，为比赛储存能量，如馒头、面条等。比赛当天，提前2小时补充400毫升水，普通的矿泉水即可，赛前5分钟用一次性水杯补充半杯水。

比赛途中都会有补给点。对于大众跑者来说，每5-6公里补充半杯能量饮料即可，在18公里处、25公里处以及32公里处可以适当补充能量胶或糖，赛后可以多补充一些糖分以及蛋白质，让身体迅速恢复。

新体育：大众跑者多长时间参加一次比赛比较合适？

马拉松训练计划范文第4篇

黄牛倒号

比卖iPhone赚得快

商业赞助动辄上千万

今年北马的半程马拉松全靠摇号抽签，官方公布的中签率为14%，比十分之一的几率高那么一点。在跑步氛围同样浓厚的上海，上马的名额更加吃香。2013年创下的纪录在今年又被秒杀，4小时3.5万名额一抢而空，官网公布的数据显示，高峰时期报名网站每秒访问人数3.8万，最高时段显示230万人同时在线。不少跑友感叹，在上海抢车牌难，抢马拉松名额更难。

一号难求也催生了另一个产业――“黄牛倒号”，网上爆料，一名微博名为“marcusoops”的网友在微博上消息：“听说中关村的上海马拉松名额今天已经到货了。半马的名额每个3000块起，全马的名额每个5000块起。”相比半马50元、全马60元的官方报名费，这些黄牛号贵了60至80倍。他透露：“现在卖马拉松名额比卖iPhone赚得快，也赚得多。现在土豪都兴跑马拉松了。”

跑马的未必都是土豪，但来参加一次马拉松，花费上千那都不是事儿。往返机票、住宿，如果再加上还想旅游一下或带个亲友团，跑一场马花几千块钱是稀松平常的。

事实上，这几千块的花费相比赞助商花的钱，又要相差几千倍。据媒体报道，上海马拉松的招商金字塔分为5个规格――至尊赞助商、荣耀赞助商、官方赞助商、赛事支持、协作单位。至尊赞助商的数量在一到两家，费用至少上千万。

大数据瓜分跑步蛋糕

商战从拼装备到拼线上人数

跑步圈里流行着一句话――跑步是丰俭由人的运动，只需要一双跑鞋就可以上路。事实上，正是这句话给很多跑友挖了坑，进去后才发现，跑步是个无底洞。从40元的国产跑鞋到上千元的进口跑鞋，从几十元一件的T恤到上千元的压缩衣，难怪有跑步圈的人笑称，“有的跑友买装备是按人民币算，有的是欧元结算。”

而一些成熟运动品牌的攻坚战，早就从装备上转移到了虚拟产品上――手机软件。跑步需要记录里程数、速度，以此催生了大量的同质化软件――记录运动数据、卡路里等基本信息的软件。而如今，进阶版本的软件还兼具了社交软件的功能，你还能在上面添加好友，你甚至还能利用软件约跑或者比赛，哪怕不是同城都不要紧，同样可以约跑，晒晒数据就好。

马拉松训练计划范文第5篇

关键词：　新课程 马拉松教学 教学马拉松

生命在于运动，人不运动不健康。所以，由原来的马拉松送战报发展而来的马拉松运动，已经变成一种强身健体的方式和挑战极限的运动。要完成这42.195公里的路程，运动者要经历身心方面很多的考验。而要顺利完成一次马拉松，在这之前要有许多次超出42.195公里的训练作为基础。否则，一个马拉松运动的参与者可能因为不适而造成身体损害乃至危害生命。普通高中课程改革也像是一次马拉松，它的开展是一个循序渐进的过程，并不能够一蹴而就。而在课程改革当中，整个系统当中的参与者涉及面很广，但是总的说来可以归纳为教与学。教与学就像是一个马拉松的参与者，只有身体状况正常，肌体良好才有可能顺利完成马拉松。普通高中课程改革就应当寻找到一个最佳的结合点，从而顺利完成教学的马拉松。而要完成教学马拉松又得诉诸马拉松教学。

一、马拉松运动的过程

在一次马拉松的过程中，参与者会经历不同的阶段。在开始运动前，参与者要先提前一个小时进食，但是不能够吃得太饱，而且要在开跑前做准备运动，进行热身避免在跑步过程中受伤。在开始后，还要懂得控制速度与自我保护，因为在你的身边有那么多的参与者，小心因为滑倒等而遭踩踏。前半程，根据不同的体质，不同的参与者会在不同的时间和里程出现极点现象。这时参与者要懂得自我调整，一旦过了极点，接下来的路程就顺了。过了极点的路程是一种机械的运动，不同体质的人会出现不同的反应。有的人因为不适当的速度就会出现抽筋乃至昏厥现象；有的人会出现脱水现象；还有的人肌体器官出现异常反应。在出现这些问题时，参与者应当懂得自我判断，并且做出正确的决定。坚持几个小时后，当胜利的终点出现时，参与者会兴奋地向终点奔去。但是在踏过终点的那一瞬间，有的参与者会突然瘫倒，这时需要有人搀扶他，以免出现危险。最后，参与者要做一些赛后的恢复，不论是营养还是其他方面的调养。在适应一次马拉松后，肌体就会变得越来越强。

二、教学过程

不论是旧课程的教学还是新课程的教学，教与学都是一个不可切割的整体。那么，在这个过程中，师生能否和谐共处，完成一次次的教与学任务决定着最终教学成果的优劣。传统的重视教，或者说只有教知识已经不能够满足新课程背景下的学生学会学的要求。要从纯知识的传授转变为让学生主动参与到课堂教学当中，达到学会学习。这种教学转变就像在马拉松的过程中出现的极点。能否顺利过了极点决定能否顺利完成新课程改革的教学马拉松。

三、教学马拉松

十年树人，百年树人。所以，教育是一个历史跨度非常大的工程。而教学同样是一个漫长的过程。当然从表面上看，高中只有三年，似乎一届学生走了，意味着一个教学过程的结束。但这是狭义的教学。其实，高中的教学是基于高中之前九年的基础教育乃至学前教育。广义上说，它还将影响到今后每一个教学参与者的深造、工作和学习生活。所以，广义上的教学就是一场教学马拉松，要完成这样一次马拉松，就要求我们将每一个环节做好。

（一）教学热身

很多高中老师认为教学热身是基础教育的事。但是，教师作为课堂的指导者，如果连自己的指导对象都不了解，将如何开展课堂教学？所以，每一个高中课程改革的参与者还应当关注基础教育阶段的课程改革，只有这样，才能真正了解学生，充分备好学生。这就是教学热身。

（二）教学起跑

面对不同的学生，我们要根据他们的水平，采用有层次性的教学方法。如果不注意，学生就会出现各种不良反应。就像马拉松的昏厥最后只能退出比赛等。教学中，学生也同样会出现晕眩，也会导致对教学失去兴趣乃至放弃学科学习等现象。所以如何选择起步的教学内容很重要。要慎重处理，应当平稳过渡，让所有的参与者都能够跑起来，参与到教学中。这时教师需要经常给他们指导，引导他们跑。

（三）教学极点

学生在熟悉教学后，就会出现一种教学极点。那是因为，过于熟悉，学生就会厌烦一成不变的教学模式。这时老师应当克服极点，就像深呼吸，放慢速度，心理暗示一样经历马拉松的极点。教师可以调节课堂步骤，增加有趣的适当的教学游戏、测试、竞赛等，让学生顺利通过教学极点。就像在马拉松过程中会出现的一些不适应，教学极点有可能多次出现。这种情况下，教师应当懂得跟踪学生，通过教学反馈来了解，比如，师生交流、意见信等。

（四）教学后的极点过程

一旦教学过了极点，师生就能够达到一种和谐。这时教与学就是一个享受的过程。就像马拉松最后是一种轻快，那就意味着时间的积累是关键了。只要时间到，那么路程就会结束了。因此，这时的教学就是一种马拉松教学。

四、马拉松教学

过了教学极点的后极点教学，可以说就是一种马拉松教学。这时不论是老师还是学生都要有良好的习惯，教师要有良好的教学习惯，安排合理的教学计划，适当的教学进度，等等，而学生则要有良好的学习习惯。只要双方都能够将这种良好的习惯坚持下去，那么最终教学成果的取得就会有保证。

（一）马拉松教学中的教师

在马拉松教学中，教师应当随时翻阅自己的教学记录，很好地监控和管理自己的教学，并且根据学生出现的问题，进行及时的调整。教师还应当关注其他年级和其他班级学生的情况，只有这样才知道自己的教学是否真的合理。

（二）马拉松教学中的学生

在马拉松教学中，学生由于年龄和意志力等问题，可能会出现习惯无法坚持现象，这时教师就应当通过各种形式给他们暗示。可以是面谈，也可以是书信，还可以通过组织交流活动，甚至批改作业过程中一句提示的话语，等等。

除此之外，对于学生良好的学习习惯带来的阶段性的成果，教师还可以用适当的形式进行激励。

总之，教学是漫长的，它比现实的马拉松还要长，所以每一个教学参与者都应当懂得在新的课程背景下培养学生学习习惯的重要性，这样才能让他们和我们一起经历教学马拉松，胜利到达终点。

参考文献：

［1］英语课程标准.北京师范大学出版社，2000.