冬至养生

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇冬至养生范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

冬至养生范文第1篇

“九月白露接秋分，寒露霜降十月全；立冬小雪十一月，大雪冬至迎新年。”秋润肺，冬固本，这个时节，我们该为身体“屯”点什么呢？

白露

滋阴润肺 预防秋燥

专家建议，多喝蜂蜜水可以赶走秋燥。“每天早上空腹喝一杯温的蜂蜜水。这样既能补充人体水分，还能防止因秋燥所引起的便秘。另外，此节气还适合多饮清茶。老年人以饮红茶为最宜，妇女儿童则最宜饮淡绿茶。”

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秋分

进补适量 分清虚实

秋分是秋季养生的一个比较重要的节气，而且根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，秋分已经进入了秋季进补的季节，但专家提醒，秋分进补也不可乱补，应分清虚实、进补适量，并且易多补“辛酸”之品。

“中医的调理原则强调 ‘虚者补之’，即不是虚证的病人不宜用补药。而虚证又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，因此只有对症服药才能补益身体，否则将适得其反。”陈丽云还强调，由于秋分的“燥”不同于白露的“燥”，因此在进补祛燥时也应有所侧重，辨证施“补”。

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寒露

养阴防燥 润肺益胃

寒露时节天气寒凉，人们也更喜欢吃味厚油滑的食物，但专家表示，如果总是为“贴秋膘”而食肥甘厚味就会造成胃肠系统的负担，而且营养也不易被人体吸收。反而，一些清淡质软、易于消化的食物更能帮助身体收敛，并能慢慢滋养五脏六腑。“建议多食用汤类、粥类和羹类流质，不仅易于吸收、能暖身护胃，还可以帮助我们的身体缓解秋燥。”

在干燥的秋季，不必担心摄入的水分过多，因为胃肠道在此时会表现为异常的干燥，而较多的水分在进入胃肠后很快就能被人体吸收，在体内经过体液循环运转后，通过排便、排汗等排出体外，还能帮助润肠排毒。

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霜降

滋阴润燥 益气固表

“补冬不如补霜降”的说法被大家所熟知，而且“老古话”还强调要先“补重阳”后“补霜降”，认为“秋补”比“补冬”更要紧。

专家对此建议，秋季的进补要以“润燥、固表、益气”为主。如蜂王浆，就比较适合身体虚弱的老人，若早晚各服一次，对促进睡眠和通便都有一定好处；如西洋参，是中药中滋阴、生津的上品，对于肿瘤病人、术后患者、白细胞低的患者，多食将有助于增强机体免疫力和抗病能力。

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立冬

虚者补之 寒者温之

元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

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小雪

避寒就温 养护阳气

由于小雪正值寒潮和强冷空气活动频繁时节，因此，为了御寒保暖，各种肉类饮食、药膳、火锅也会纷纷登场。但人体也极易因室内供暖、穿得严实，内热发散不畅而上火，所以肉食不宜大量，可多搭配些清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等。

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大雪

防燥护阴 滋肾润肺

大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物，以助御寒。不过，像面红上火、口腔干燥、口唇皲裂、毛发干枯等有阴虚表现之人，在补阳的同时还应兼顾防燥护阴、滋肾润肺，可以多吃一些梨、萝卜、藕、蘑菇等养阴的食物。另外，由于大雪时节室内外都比较干燥，空气湿度很低，所以一定要多喝水。

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冬至

宜食甘温 滋阴潜阳

冬至养生范文第2篇

2、寒风凛冽多加衣，地上冰滑小心摔。白昼短暂早归栖，雪花飘逸心自怡。饭肴滚烫胃更饱，雪景美好我自赏。祝您冬至愉快!

3、节气，冬至如年;冬天到来，温馨将至;冬天到来，快乐将至;冬天到来，至爱将至;冬天到来，亲朋将至：冬至冬至，祝你福祉!

4、盛一碗情谊饺，让平安开道;抛弃所有烦恼，让快乐拥抱;存贮心中温馨，让寒冷走掉;融真情于短信，冬至节气，愿朋友冬至快乐!

5、快乐冬至!什么使冬至快乐?不是那快乐的阳光，也不是鸟儿的啁啾那是愉快的念头和幸福的笑容，而是温馨慈爱的问候!—冬至快乐!

6、冬至冷，春节暖。寒冬将逝，春当不远，把心情放晴吧。

7、爸:为了儿的人生您辛苦了大半辈子!今天是您的节日，儿想对您说：谢谢您，我最亲最爱的爸!

8、年年此节遇。冬至大如年，浓重好欢聚。情暖数九天，二十四节气。冬至阳气起，吉日庆贺喜。祝快乐冬至!

9、爸爸，今天是冬至节，节日快乐哦。虽然，你有时很凶，但是我知道你是爱我的，是吗?在这里祝你快乐，健康!

冬至养生范文第3篇

人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高机体的耐寒能力和免疫功能是十分必要的。冬季饮食首先要以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、奶类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。冬季是进补的大好时节，应顺应自然，注重养阳，以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。可选食：粳米、籼米、玉米、红豆、黄豆、豌豆等谷豆类；韭菜、豌豆苗、萝卜、黄花菜等蔬菜；牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉及鲫鱼、鲈鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、甘蔗、桂圆等水果。同时，冬季在五行中属水，入肾经；五色中黑色入肾。因此，冬季应增加黑色食品的摄入。如乌骨鸡、黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、海带、紫菜等，多吃这类食物有明显补肾作用。

冬季可以说是蔬菜水果的淡季，尤其是在北方，人体往往在这个季节维生素摄入不足，出现牙龈出血、肿痛、皮肤干燥等症状。因此，可适当食用一些如紫心地瓜等薯类，补充B族维生素。还可以选择圆白菜、白萝卜、小油菜、苹果、梨、柚子等新鲜的蔬菜水果，以补充人体所需的维生素。

冬至养生范文第4篇

关键词：春夏养阳；秋冬养阴；原则；

中图分类号：R197.7 文献标识码：A 文章编号：1674-3520（2015）-08-00-01

引言

“春夏养阳，秋冬养阴”源于《素问・四气调神论》，“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门”。历代对于“春夏养阳，秋冬养阴”一说都有不同的见解，下面进行逐一阐述。

一、“春夏养阳，秋冬养阴”养生原则的发展历程

（一）以阴阳生长收藏而论

明代医家马莳及清代医家高士宗均从四时阴阳变化规律，顺养生长收藏之气立论。马莳云： “圣人春夏有养生养长之道者，养阳气也。秋冬有养收养藏之道者，养阴气也。”高士宗亦论： “圣人春夏养阳，使少阳之气生，太阳之气长； 秋冬养阴，使太阴之气收，少阴之气藏。”认为春夏主生长，顺其生长之气即养阳； 秋冬主收藏，顺其收藏之气即养阴。因此，人应在春夏之时保护体内阳气，以顺应自然阳气的生长； 在秋冬之时保养体内阴气，使阴气得以收藏，才能使天人合一，阴阳平衡，不易患病。

（二）以阴阳互制而论

唐代医家王冰曰“春夏养阳，秋冬养阴”应该“春食凉，夏食寒，以养于阳； 秋食温，冬食热，以养于阴”，认为“养”即制也，春夏阳盛易伤阴，故宜食寒凉以制其亢阳而顾护； 秋冬阴盛而易伤阳，故宜食温热以抑其阴盛而保全阳气。是借药物、食物寒热温凉之性，以制约四时体内阴阳之偏盛，通过互制，达到互养，使阴阳平衡协调。元代医家朱丹溪在《丹溪心法》中曰“……以之食凉食寒而养其阳，圣人春夏治未病如此……以之食温食热而养其阴，圣人秋冬治未病者如此”。认为春夏阳旺易伤阴液，食寒凉药食则滋养阴津，而制约阳亢，防止暑热伤津；秋冬阴盛易伤阳气，食温热药食则温补阳气，而温化阴寒，以制阴寒之盛。此说同于王冰。

（三）以阴阳虚盛而论

清代医家张志聪说：“春夏之时，阳盛于外而虚于内； 秋冬之时，阴盛于外而虚于内。故圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根而培养也。”认为春夏阳盛于外而虚于内，故当养其内虚之阳；秋冬阴盛于外而虚于内，故当养其内虚之阴。春夏季节天气炎热，人体内的阳气随汗液外泄而相对虚弱，加之人们易食生冷瓜果，贪凉饮冷，伤及阳气； 秋冬季节天气寒冷，阴气旺盛，人们添衣加被、过食辛香热辣之品，耗伤体内阴津。故春夏阳盛于外而虚于内，有“夏月伏阴”之病，因而春夏宜养其内虚之阳； 秋冬阴盛于外而虚于内，有“冬月伏阳”之病，因而秋冬宜养其内虚之阴。是从阴阳外盛而内虚的情况来提出养阴、养阳的。

二、“春夏养阳，秋冬养阴”养生原则在临床及养生中的应用

（一）“春夏养阳”的机理及应用

春生夏长，秋收冬藏，为自然界变化的普遍规律。春夏之季，阳气活动旺盛，气候温热，机体腠理开泄，阳气消耗亦多，加之乘凉饮冷，更易损伤阳气，这就是春夏养阳的简单道理所在。夏季火热之气与人之心气相通，心属火在卦为“离”，离卦两阳爻在外而阴爻在内，为阳热外散，内部空虚之象；在人体，内在阴阳之气受到天气引动发生相应变化，春夏季人之阳气亦趋于体表，渐致体表畏热多汗而体内肠胃多寒等症，正如《伤寒论・辨脉法》云： “五月之时，阳气在表，胃中虚冷，以阳气内微，不能胜冷，故欲着复衣。”在临床处方用药时，春夏季节尽量勿伤人体阳气，尤胃之阳气，避免应用大量苦寒之品，或可稍加桂枝、升麻、薄荷等药物以养生长之气，效果更佳。“冬病夏治”，如老年性慢性支气管炎采取夏月三伏天背俞贴敷疗法，配合内服培补脾肾之剂，亦取“春夏养阳”之意，于盛夏阳旺之时进行治疗，至秋冬才可能减轻症状或减少复发。在养生方面，《四气调神大论》明确提出了四时适宜的起居作息模式，其中春为少阳，要适当增加觉醒和活动的时间，助神气外散以应春生之势，而夏为太阳，较春时应加大活动量以应夏长之势。

（二）“秋冬养阴”的机理及应用

秋冬气候肃杀，阴气当令，肌表致密，阳气内敛而致偏盛，更加之秋冬季节人们喜食辛辣温热之品，每易耗阴助阳，故秋冬应时时注意保全阴分，此谓秋冬养阴之理。以自然而论，冬季地表极寒，地下反温，井中之水反不若地表之寒。对人体而言，秋冬季节，阳气又逐渐潜藏于体内，熏灼阴液，造成体内阴液相对不足，此时若不注重阴血的培育，就会造成阴阳平衡失调，发生疾病，所以素体阴虚之人到秋冬季节易患秋燥，治疗此证，适当加用滋阴补血之品，可有事半功倍之效。

（三）养生实践中应守其本义，不可滥用误用补药

对中医理论进行运用首先应该明确其内涵，这样才能科学地指导临床运用与养生实践。对于“春夏养阳，秋冬养阴”，如果不究其本意易望文生义而发生滥用误用温阳滋阴药的现象。平人无事不可服药，否则“误补变证多端，坏病蜂拥而至”。“春夏养阳，秋冬养阴”是中医的重要思想之一，充分体现了天人合一观念，它启示我们要做到饮食起居与四时阴阳的变化相适应，这样才能做到未病先防。“春夏养阳，秋冬养阴”，经历代医家的补充完善，已经从养生保健治未病发展到指导临床诊疗。“春夏养阳，秋冬养阴”既是指导养生防病的原则，又是指导临床实践的治疗原则，因此要顺应四时阴阳消长特点养生，因时制宜以治病。

三、结语

综上所述，“春夏养阳、秋冬养阴”的养生观，不论在人的生理、病理方面，还是在养生、临床医疗方面，都具有深远的指导意义，人们要适应四时而补其虚，补而不偏，根据变化作出适应性调节，方能养阳以助生长之能，达到在不同季节人体气机与天气的协同而动，从而防患于未然。

参考文献：

冬至养生范文第5篇

《素问・四气调神论》中记载：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其木，坏其真也。”这段话的大致意思是，人体阴阳和自然界阴阳变化是相一致的，人应在春夏时节保护体内阳气的生长，以顺应自然阳气的生长；在秋冬之时保养人体的阴气，使体内阴气得以收藏。如易患冻疮之人，多为体内阳气不足，入冬以后，体内阴寒之气渐盛，血液循环就受到阻碍，肌肤失于濡养，冻疮则生。如果在春夏阳气旺盛之际，用生姜等摩擦手足，一方面借助夏季阳气生发，人体阳气随之旺盛，体内阴寒之气易解，可以扶阳祛寒；另一方面可以为秋冬储备阳气，到冬天体内就有足够的阳气去对抗阴寒之气，从而达到调整阴阳，提高抗病能力的目的。

冬病一般是指易于在冬季发病或者在冬季病情容易加重的疾病。中医认为，“冬病”主要是人体易于受寒气侵袭的疾病。常见的“冬病”，有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎、老年畏寒症以及属于中医脾胃虚寒类疾病。这些疾病发作呈明显的季节性，并且在秋冬季发病率高，常反复发作。

夏治就是针对冬季容易发作的疾病，在夏天的时候进行对症治疗，以期通过改善人体的阴阳平衡，来达到使冬天发病率降低或减缓病情的目的，坚持数年后，有些疾病甚至可以根治。

冬病夏洽属于中医的内病外治法，其中使用最多的是敷贴疗法。通常采用药物在特定的穴位上进行敷贴，起到鼓舞正气，驱逐宿邪痰饮和瘀血，疏通经络，活血通脉，温经散寒等作用，使人体阳气充沛，抗寒能力增强，经络气血贯通，并可针对个体体质不同，通过益肺、健脾、补肾等药物扶助人体的阳气，纠正虚寒体质，使气血流通顺畅，水谷精微输布正常，从而达到治本的目的。