锻炼计划

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇锻炼计划范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

锻炼计划范文第1篇

下面就以老刘为例，向大家介绍一些秋季的运动方案。

50岁的老刘今年夏天每周锻炼身体3次，每次快走30分钟，每次消耗热量大约是150～200千卡。加起来每周的体育锻炼消耗大约不到500千卡。计算起来还是不够美国运动医学会建议每周1200～1400千卡的运动消耗量。老刘要想达到合适的运动消耗量，最好过渡一下，给他的建议是(见右表)：

锻炼解析：

1．最近老刘的健康体检尚未发现心脑血管等重要器官的器质性病变。但有轻度脂肪肝，体重稍稍超重，腰围比以前多了2寸。虽然已有体育锻炼的意识，而且有行动，但运动总量不够。要建立终身运动的概念，不是与他人的竞技运动比赛，而是和自己较劲，就是和自己的惰性作斗争的过程。不过对于老刘来说比较容易，因为他已经开始有规律地锻炼，只是需要调整内容。

2．秋冬季的运动量可以比夏季增加，但不能突然增加。开始每周从总量450千卡增加约一倍到800千卡／周。然后再逐渐增加达到1200～1400千卡／周。

3．在初秋的过渡期方案之后，可从四个方案中任选一组。如果采用方案2中的每天走路上班消耗热量最容易累计增加，也最容易做到。

4．锻炼计划中至少有中小运动量的有氧运动或间歇运动(有氧和无氧)、伸展操(拉伸转动所有的关节)，最好有力量训练(在健身器械上进行)。这三类运动互相不能代替，各有各的作用。

5．中小量的有氧运动包括走路、太极拳。属于有氧和无氧间歇运动的球类中较缓和的乒乓球、羽毛球。老刘在这两类运动中的心率可以达到100～130次／分之间，持续时间稍长一些(30～60分钟之间)，最有利于他的心脏以及控制体重、防治脂肪肝。

6．伸展操包括瑜伽类、运动前所做的关节活动以及广播体操，其特点是慢慢舒展到自己的最大限度，而不是快速拉长。

7．中年男子最好将一些力量练习纳入到自己的训练计划中。例如依靠自身体重进行的力量练习：每天20～50个俯卧撑(速度不要太快)、10～20次引体向上；利用2公斤重的小哑铃平举、上举等上肢负重练习；依靠外加阻力的力量练习：在健身器械上做小力量重复次数多的上下肢练习。如果在健身教练的指导下进行外加阻力练习比较安全，效果也会好得多。不过没有指导也可以做些简单的，关键是要有恒心！

锻炼计划范文第2篇

1、宽距俯卧撑：双手略宽于肩，拇指向外，躯干与腿部始终在同一平面；

2、与肩同宽卧距俯卧撑：主练胸大肌；

3、窄距的俯卧撑：主练胸的内延，也就是胸的中缝；

4、手高于头部的俯卧撑：主练胸的上延；

5、手放在肋骨处的俯卧撑：主练胸的下延；

锻炼计划范文第3篇

异地恋发给女朋友的高级情话

1、要相信你今天流过的眼泪，被辜负的心意，总有一天会以另一种方式得到偿还。

2、跟你在一起的时候我从来没羡慕过别人，你走了以后我开始羡慕每一个能够遇到你的人。

3、长大了，总有那么一两次机会，你会为了喜欢的人跑一跑，因为如果是对的人的话，走路真的来不及。

4、这个世界有好多无能为力，学不会的数学，背不完的单词，降不了的体重，鼓不了的钱包，还有留不住的你。

5、生命里遇到的每一个人都是有理由的，之前所有的错失与遗憾，都只是为了遇到最终那个对的人。

6、爱一个人最好的方式，是经营好自己，给对方一个优质的爱人。不是拼命对一个人好，那人就会拼命爱你。俗世的感情难免有现实的一面：你有价值，你的付出才有人重视。

7、终会有人把你捧在心尖上，喜欢你喜欢的像个傻子，终会有人保护好你的少女心，让你再次相信爱情。

8、爱情，得不到让人痛苦，得到了又让人辛苦，但我们常常苦在其中，却又乐此不疲。

9、委屈什么，世上又不止你一个人爱而不得，几乎每个人都会遇到一个，不能结婚却深爱过的人。

10、你住的城市下雨了，很想问你有没有带伞，可是我忍住了，因为我怕你说没带，而我又无能为力，就像是我爱你，却给不到你想要的陪伴。

11、没兴趣再去认识谁了，反正到头来都是要走的。这段感情，不是你的错，是我爱多了。

12、说不出的事叫心事，留不住的人叫故事，要记住，无论我们最后生疏成什么样子，曾经对你的好都是真的。

13、有时候，你的一句话可以让我回味几天。有时候，你的一句话也可以让我失望几天。这就是在乎。

14、真正爱一个人是无法说出原因的，只知道无论何时何地，心情好坏，都希望这个人陪着你。

15、其实有时候不是对方的错，只是大家都抱着“他都不理我，我为什么要主动先理他”的心态，慢慢的疏远了彼此。

给异地恋女友的暖心话长篇

Xx:

在你去外地的这些日子里，我没有你在身边的时候，我发现自己真的变了很多，以前的自己认为自己可以随心所欲地挥霍青春，与你之间仅仅保持─种朋友间的喜爱。

可是随着时间的慢慢推移，我发现我对你的感觉完全变了，变得更像爱情。回想我们的相遇，我永远不会忘记你

你是让我改变的原动力。

我从一个懵懂的小男孩，变化道如今，变化是如此之大。我记得原来，我不喜欢留短发，长发总是让觉得这么洒脱。而当得知你喜欢男生留短发时候，我果断地去理发了，很短很短的那种。

你经常夸我的发型好，干净整洁。是吗?我改变了很多，只好你能够喜欢，我就高兴。XX，不曾想过你的离去，我会如此伤心。

我其实不能失去你，你离开我没多久，我每天晚上都会伤心到夜晚流泪，泪水浸湿了枕头，往日的幸福记忆，渐渐变成很模糊。

听说你现在去了远方的一所大城市，不知道现在的你过得好不好，是否能够找到一个给你温暖感觉的男人。还是你依然单身，和我一样—直在渴望幸福。

无论如何，XX，在你的家乡总会有我在等你。真心希望你在外地可以好好地生活，我也会在家乡努力工作，争取早日事业有成，我们能有好的未来。

跟女朋友异地恋暖心话

1、爱过的感觉是如此深刻，纯洁可爱就像广场的白鸽，没有任何世俗的纠葛，甜蜜的享受淡淡地度过，我愿与谁细数今生的忧伤与快乐?只要你愿意就非你不可！

2、爱的雨，洗刷了心灵的污垢，情的光，温暖了幸福的宇宙，你的眼，穿透了氤氲的迷雾，我的心，找到了永恒的港口。你将是我唯一的追求，从今以后！

3、阳光是我灿烂的笑脸，洒落着对你爱情的热烈；春风是我温柔的话语，诉说着对你不变的誓言；花儿是我美丽的心愿，绽放着对你奔腾的情怀。爱你永远！

4、阴云终要散，天空依旧蓝；彼岸连彼岸，海依旧宽。梦中的思念，有你的笑颜；沧桑的岁月，爱你永不变。愿我们爱情甜蜜，幸福到永远。

5、思念的心是淡蓝色的，像无限的天空那么长远。思念的心一天比一天长，一天比一天深，一天比一天美，一天比一天浓，每一小时，每一分钟，每一秒，都想你。

6、一家小两口，房车都没有，存折数不多，从不闹分手。虽然较清贫，两人很温馨，从来不吵架，时常散步走。同心齐协力，为家打基础，致富办法多，创富靠双手，来日方长路，日后必都有。

7、在这世界上活着多么美好，因为每一天都可能见到你，可以和你交谈。每晚，我都长久地回忆你的音容笑貌，心怀甜蜜与对你的祝福而酣然入梦。

8、我对你的爱，就是那夏日的风，为你打造清凉的世界；我对你的爱，就是那冰欺凌，融化在心里的甜蜜的爱。亲爱的老婆，你是我一生中上天最唯美的安排！

9、制作一个容器，装满爱的心意，折叠一只飞机，写上爱的语句，鼓起一次勇气，说出爱的含义，发出一条短信，诉出爱的思念。

锻炼计划范文第4篇

【关键词】初中化学；学习兴趣；课堂环境

一、激发兴趣，引导学生乐学

兴趣是求知的巨大动力，发明创造的源泉。伟大的科学家爱因斯坦说：“兴趣是最好的老师。”兴趣的培养在于诱导。教师在教学过程中应因势利导，引导他们及时排除不利于发展认识兴趣的因素，有针对性地帮助他们扫除学习中的障碍，唤起他们对学习的兴趣，使他们能积极主动自觉地学习。

学生刚接触化学，开始会对化学颇有些兴趣，尤其对化学实验更感到有意思。但当学到化学用语、元素符号和基本概念时，常会感到抽象难懂、枯燥乏味，往往会把化学视为“第二外语”或认为化学是一门“死记硬背”的学科，有可能会使原有的兴趣消失。如何在教学中培养和保持学生学习化学的兴趣，引导学生突破初中化学知识的分化，使原有的、暂时的兴趣转变为稳定的、持久的兴趣呢？我们可以对学生进行化学史教育，讲化学的发展和形成过程，结合书本介绍科学家探索化学奥秘的逸事，如道尔顿提出近代原子学说，居里夫人一生荣获两次诺贝尔奖，谈闻名世界的中国古明如造纸术、火药等，论化学与现代化建设和生活的密切关系。使学生清楚地认识到：化学用语是国际通用的语言，是国际上用来表示物质的组成、结构和变化规律的一种特殊形式的交流工具。并感到学好化学知识非常重要，将直接关系到祖国的发展和建设。这样做能够增强他们学习的自觉性和积极性。

初中化学需识记的知识比较多，有时又很集中。如教材中第一章第六节里一下就出现了二十七种元素符号，让学生很难记住，为此我们从讲绪言开始，将需记住的元素符号分批分期地布置给学生，并经常提问检查。我们把元素符号、原子团等制成小卡片，把化合价编成顺口溜，把重点内容写成韵语，简化记忆。例如在氢气还原氧化铜的实验过程中，应是先通氢气，把试管内空气排净后再用酒精灯加热，当黑色氧化铜完全变为红色铜时，要先撤酒精灯，等试管完全冷却后再撤掉氢气流。这个实验经演示讲解后，我们用氢―灯―灯―氢四个字来表示，使学生很快地掌握，并能完整准确地说出其四个字顺序的含义。

二、从学生实际情况出发，创设良好课堂环境

在课堂教学中，教师应不断地创设民主、宽松、和谐、愉悦、自由、共振的平台，让学生敢表达、会表达；给学生自主、自我的空间，让学生的个性敢张扬、能张扬。这一阶段的教学，教师要大胆放手，给学生尽可能多的读书思考时间，让学生依据学习目标，充分利用小组讨论（同桌讨论、前后桌讨论）调动学生全面参与的积极性，变学生独体活动为师与生、生与生全方位集体交流活动，教师适当点拨，引导学生深究，让学生在合作探究中获得成功的快乐，真正成为会思考会创造的学习主人。

同时，虽然学生是学习的主体，但他们很需要得到老师的鼓励，因此我密切关注每位学生的学习状态，经常与学生谈心。当他们取得进步时我表扬鼓励他们；当他们退步是我找他们个别谈心，帮助他们找出原因。在课堂上尽量的挖掘每个学生的特长加以称赞，激励他们喜欢上化学，变要他学为他要学。

三、根据教材分层次教学，减少坡度，循序渐进

了解教材的知识结构，分析化学用语在全册书中的地位，按照教材编排的层次，把握教材的深广度，将化学用语的教学大致分为三个阶段进行。

1.从“绪言”到第二章第三节是元素符号、化学式的识记阶段

让学生提前分散识记元素符号。每节课3～5种，学生不感到负担，愿意学。到元素、元素符号这一节，学生已能熟练地读、写24种元素符号，为下一节化学式作好了充分的准备，从“绪言”课接触物质开始，就可注明常见物质的化学式，让学生经常见一见，不作其它要求。等到学习化学式时，实际上使学生在认识过程上有了发展、实现了从具体到抽象，从感性到理性的飞跃。

2.从第二章第三节到第四章第二节是元素符号、化学式、化学方程式的理解阶段

让学生理解元素符号、化学式、化学方程式的意义。掌握用元素符号写化学式，用化学式写化学方程式的初步规律。化学方程式是化学用语教学的重点，掌握好化学式与化学反应的文字表达式，可使学生形成化学方程式的雏形。书写化学方程式，配平是难点，除了讲清最小公倍数法，可通过实例简单介绍“奇数配偶法”。

3.从第四章第三节到第八章，着重巩固、扩大和应用化学用语

用化学方程式来表示酸碱盐的性质与单质、氧化物的简单关系，是化学用语的高级阶段。应用必须强调理解、熟练。这样就能使学生想学，乐学并能学好初中化学。

参考文献：

锻炼计划范文第5篇

 

尊敬的各位领导、各位同仁：

大家好 !

我自从到省局信息中心挂职以来，在主任、副主任的领导下，主要负责全面预算管理信息系统项目、现代基地单元项目及信息安全等项目的建设，同时协助中心人员搞好营销系统、机关机房、办公软硬件等系统和平台的建设与维护工作。在领导的关怀和同事的帮助下，通过自己的不懈努力，较好地完成了各项工作任务，得到了领导与同事们的认可，现作自我汇报如下：

一、   履行职责情况

（一）负责基地单元信息系统的建设。根据国家局对基地单元信息系统建设的要求，结合我省的实际情况，一是不断深入基层站点进行调研，向基层领导、站点同事及农民学习，对现代农业基地单元系统的建设进行业务流程梳理；二是对2010年和2011国家局要求建设的30个基地单元信息化基础平台的搭建进行安排、跟踪、督促、指导和改进；三是进行全省基地单元的网络进行调研、规划和搭建。先后对全省1404个站点进行统计和网络情况调研（其中已架光纤数302个，未来光纤数1102个）。并与几大运营商进行可行性实施分析，包括环境可实施性、政策可实施性及经济可行性分析；四是对全省基地单元信息系统的部署模式进行研讨和分析。由于基地单元系统的建设是基于B/S架构，但根据我省网络环境基础相对软差，山区大等原因，在主任和副主任的指导下，从实际出发综合考虑了基地单元的部署模式，经过几次研讨，形成初步方案，以C/S（采用三层部署）与B/S相结合的方式并逐步过度到B/S，这样既能保证全年收购工作，又达到国家局要求，同时规避了风险、节约了投资；五是收购期间不分节假日和周末，对全省收购数据进行实时维护与核对，并及时发送信息。

（二）全面预算管理信息系统的建设。2010年8月开始，按领导的安排，我接手全面预算管理信息系统的建设、管理与维护工作。在系统的建设中，一是参加了项目的技术架构和需求方案研讨，并参与对需求变更、项目里程碑阶段测试与验证等工作；二是在试点和推广期间，不断深入基层调研运行情况，收集相关建议和问题，进行分析，再与软件商进行研究，向领导提出优化性建议； 三是有效进行项目管理，实时进行周报、月报的收集、整理和工作。四是进行系统后台的维护和调试工作，保证系统正常运行。

(三) 信息化管理及网络基础平台运维。一是积极主动参与机房和机关办公软硬件平台维护；二是主动对项目管理、运维管理、信息安全、相关法律法规、行业标准及制度进行收集和方案编写、表格制定等工作，并装订成册，为进一步提高痕迹化、规范化、流程化和标准化的信息化管理打下基础。

（四）全省基地单元项目验收工作。一是制定全省验收方案，并对验收工作进行分析和总结，形成验收报告；二是行文全省通报，同时将验收过程中发现的问题进行逐步整改。

（五）协助中心人员完成信息安全体系的建设以及信息安全、机房、办公平台软硬件的日常监控和维护等工作。机房是保证我省正常开展的心脏，必须保证实时地、安全地运行，如果机房出了问题则影响将不可估量。所以我们在运维中必须时时监控，包括节假与双休日在内都要确保整个机房正常运行。

二、工作态度

服从安排，认真负责，谦虚谨慎，讲求实效，工作积极主动，任劳任怨，加班加点完成领导交办的任务。在所负责的项目或日常工作中，积极思考，深入基层调研，及时起草各种简报、总结和方案，对项目建设起到了较好的指导、监督、管理、协调、推进和服务的作用。

三、学习情况

挂职锻炼以来，在省局这个人才济济的大家庭里，我各方面都得到了熏陶和提高。一是思想政治觉悟得到了进一步的熏陶，使我的政治敏锐性得到了搞高；二是协调能力和管理能力得到了搞高。省局工作面对的是全省，工作中要横向和纵向地进行部门间的沟通与协作，同时经常和有关领导到基层进行调研、检查指导与维护交流工作，在这个过程中，我不断向基层同事请教诸如营销业务、物流业务以及体制和管理方面的知识，学到了各姊妹单位学很多有创新性可借鉴性的管理方法，同时使我的沟通协调能力也得到了迅速的提搞；三是形成了主动思考和主动工作的工作作风。由于省局机关事多，在主任、副主任的安排和指导下，对本职工作需要主动思考、主动管理、跟踪和执行，在这个过程中，遇到问题要主动向领导汇报和求助，向同事请教和学习，也要随时接受部门领导对阶段性工作的检查和审核，所以要随时保持一种主动思考和执行的工作态度；四是不断加强专业技术和业务知识的学习。信息化是企业发展的灵魂，是企业在激励的竞争中快速前进的有力保障，要想用信息化为企业做好服务，在具有较强的信息化专业知识的同时，还必须了解公司的战略目标、业务流程及相关管理知识，也只有这样，信息化才能真正落地。因此，在工作业余时间，我坚持把学习作为自我完善和提高的重要途径，积极参加单位组织的各种学习，同时又广泛地开展自学。我不断加强专业技术知识、管理知识、业务知识及政治理论知识的习学，积极参加各种考试和培训工作（已获得信息系统项目管理师高级职称），以考带学，以学促进工作。同时在工作业余时间还学习了《从零开始学点管理学》、《物联网》、《IT服务管理》、《IT在企业中的管理战略》、《云计算》、《项目管理》等书籍，并结合平时深入基层调研的相关知识进行分析，对如何用信息化的管理思想与业务相续合、与企业管理目标相结合，如何让信息化真正落地、如何让信息化为企业的发展更好地取到服务和支撑作用等等问题进行思考与实践，从而达到将理论与实际工作相结合的效果。

  四、存在的不足和努力方向

挂职以来，虽然取得了一些进步，但也存在着许多缺点和不足，一是做事不够果断；二是在工作中不善于表达自己的工作思路和想法，这些都有待在今后的工作中进一步完善和提高。

努力方向：一是要不断向领导请教，向同事学习，事前系统思考，不断训练自己果断行事的能力；二是要根据公司信息化发展的战略目标和具体实际，不断加强专业知识和业务知识的学习，积极思考并提出好的建议，为领导当好参谋，为企业的快速发展献一份微薄之力！

以上是我的个人情况汇报，定有不妥之处，敬请各位领导和同仁批评指正，我将在以后的工作中不断改进和完善。