分解练习法健美操教学论文
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分解练习法的实质是以学习者为中心，把学习者学会动作、能跟上动作作为练习的前提，是教师将复杂和多变的动作分解成为最原始的动作，然后在逐渐增加变化的一种教学方法。这种教学方法在健美操教学中是非常有效的，它能够保证大部分的学生都能够跟上动作，然后在掌握当前动作的基础上再逐步的加入新的动作的练习，直到全部动作完成练习为止。这种分解练习法的教学方法不同于传统的教学方法，传统的教学方法会使学生因跟不上联系的节奏从而产生厌烦心理，最后放弃练习，然而分解练习法可以使学生快速的记忆和模仿动作，并且可以连贯性的完成所有的套路，这会大大的增强学生的信心和对健美操学习的兴趣，从而使健美操教学获得更好的成效。分解练习法可以分为几种教学方法，它包括上下肢的分解法、动作的分解法以及段落之间的分解法等，在进行健美操教学的过程中，教师应根据动作的不同来采用最有效最合适的教学方法，分解练习法使教学方法变得新颖而且更加灵活多变，把一套完整复杂的动作变得更加简单化，使学习者在学习的过程中更加易学和易懂，学习兴趣和学习的效率也大大的提高。
二、健美操教学中选用练习法的依据和分解练习法的优势
在健美操教学中，传统的练习方法是从动作的开始到结束，中间没有上肢下肢以及部分段落之间的分割，它是完整的将一整套动作技术教授出来。而分解练习法则是将一套完整的动作分成不同的段落和部分，逐步递增的完成，最后慢慢的完成整套动作。在运动技能的教学中，使用怎样的教学方法才能更有效，这取决于运动本身的特性，如果东最简单且没有过多的组织连接，使用传统的练习方法即可，若动作极具复杂性和组织性，则需要采用分解练习法，把复杂完整的动作套路拆分成不同的部分来分阶段完成。以便有效地达到教学效果。对于健美操运动来说，它是由大量的结构和不同的元素所构成的运动，它涉及到头、颈、胸、腰、上肢、胯、下肢等不同的人体部位，它的所有动作在方向、速度、节奏、力度以及幅度上都有不同程度的变化，毫无疑问，健美操运动是一项极具复杂性和技能性的运动，它的每个动作和元素都是极不对称的，没有高度的组织性和连贯性，因此，根据对健美操运动的分析来看，选用分解练习法比传统的练习方法更加有效，它可以增强学习者的信心和主动性，从而提高健美操教学的效率。分解练习法较之于传统练习法在健美操教学中的优势主要表现在以下几个方面：一是分解练习法可以使整体复杂的动作更加简单化，使学生都能够跟上练习的节奏，从而增强他们的自信心和积极性。二是分解练习法可以使学生在音乐的节奏中跟着老师的示范一步一步阶段性的进行模仿和观察，这可以有效地提高学生们的记忆力、观察能力以及模仿能力。三是学生在不间断的音乐中进行动作分解的练习，在分解练习的基础上不断地重复增加动作，从而完成一整套的动作，这提高了学生动作的连贯性和完整性。四是在分解的动作练习中，配合着音乐的节奏进行不间断的慢速练习，可以提高学生们的音乐节奏感。
三、分解练习法在健美操教学中的有效运用
（一）上下肢部分化的练习法把整套的动作
根据上下肢分解成几个部分的练习方法，它是相对于身体的各个部位的不对称性来进行的一种局部的练习方法。如果是要求上肢和下肢同时做出不同方向和不同空间的动作时，整体的去完成会比较困难，可以把它分解成不同的部分，采用先练习上肢的动作，再练习下肢的动作，最后再根据教学练习的顺序整体的进行上下肢一起协调的练习。在上下肢分解练习的过程中，往往采用先练习下肢的动作，因为下肢的动作与上肢动作比较来看会更复杂一点，从复杂的下肢动作开始，这样会使练习的效果更显著。
（二）渐进式的练习方法
渐进式的练习方法就是在分解动作联系的基础上再逐渐依次的完成新的动作，将新的动作与上一个连接起来，最后完成整套动作。这种渐进式的练习方法可以有效地避免学习者在完成分解动作时不能顺利完整的完成整套的动作。渐进式的练习方法对于学习序列动作技能是非常适用的，如健美操、自由体操或者武术等，在健美操教学中，可以让学生先练习A组合的动作，然后再练习B组合的动作，练习完B组合的动作之后，学生再结合之前练习的A组合的动作一起整体练习一遍，接着再练习C组合的动作，最后把C组合的动作和先前A组合和B组合的动作一起练习，这样逐一的练习并构成不同结构的连接，逐步结成更完整的部分，最终完成整套的动作，这种渐进式的练习方法不仅可以加深学生对每一部分动作的记忆，最终还可以更连贯的完成整套动作。
（三）减速式的简化练习法
在健美操教学的过程中，学生对于完成每一个动作时间的把控是不固定的，要想更有效地记住每一个动作，不要求时间的快速，教师要根据学生的情况进行每个环节的把控，要适当的降低练习的速度，由于健美操的复杂性和技术性，学习起来比较困难，因此为了保证动作的协调性和准确性，要采用减速式的简化练习法，用适当的练习节奏跟随着音乐使学习者更有效的完成动作的练习。如在学习一个动作时，教师可以先把一个拍子一个动作改为两个拍子一个动作，降低速度之后，学生可以有充分的时间和把握去练习这个动作，等到学生熟悉之后，再将节奏改为一个拍子一个动作，这样可以加深学生对动作的记忆，使最后练习的效果更加有效。
四、结束语
健美操的教学应该顺应时代的发展和学习者的需求，根据教学内容采用合适有效地练习方法，在传统的练习方法上不断地创新和改革，把分解练习法有效地融入到健美操的运用中，以学习者为中心，增强他们的自信性和积极性，总结以往教学的经验和教训，不断地创新出更加行之有效的教学方法，提高健美操教学的效率，进一步促进健美操教学水平的发展。
作者：阳晨单位：桂林市体操学校
