高中篮球教学训练中运动损伤原因及对策

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摘要：篮球运动越来越受到广大学生的青睐，这也使篮球运动在高中校园中极为普及。篮球运动时具有较强的对抗性，这也使运动损伤时常发生。文中针对高中篮球教学训练中常见损伤部位，分析了导致损伤产生的原因，并进一步提出了有效的预防措施，以此来有效的减少高中篮球教学训练中运动损伤的发生。

关键词：高中；篮球运动；损伤；原因；预防措施

高中生对篮球十分热爱，但高中生在篮球教学训练中往往缺乏正确的保护意识，再加之训练方法不科学，这也导致教学训练过程中极易发生运动损伤，这不仅给学生带来伤痛的困扰，而且会对教学与锻炼的效果带来较大的影响。受伤的学生还会产生心理阴影，挫伤其积极参加体育锻炼的积极性，不利于高中体育教学和体育运动的开展。因此针对高中篮球教学训练中运动损伤的原因进行分析，并对临场急救措施及预防措施进行具体阐述，从而有效的减少运动损伤的发生，确保高中体育教学任务的顺利完成。

1高中篮球教学训练中常见损伤部位

1.1指关节损伤。在篮球教学训练过程中，学生在抢篮板球、断球及接球过程中，当触及球时手型姿势不正确时，极易导致指关节损伤。当篮球保持快速运动状态下时，学生用一到两个手指触及到篮球时，篮球相对速度会变在，这就会对手指带来较大的冲击力，从而导致指关节受到损伤。

1.2踝关节损伤。无论是在篮球教学训练还是篮球比赛过程中，都不可避免会有有较多的起跑动作，在起跑和落地过程中踝关节需要承担较大的冲击力。特别是学生在拼抢篮板球时，抢球时多采用单腿起跳，这进一步加大了踝关键的负荷，一旦落地时缓冲不好或是踩到其他东西时，则会导致踝关节外侧韧带出现不同程度的损伤。部分学生起跳后落地姿势不正确时，也会导致踝关节受伤。

1.3膝关节损伤。学生在篮球训练时，当争抢球或是切入投篮时，在起跳或是落地时都会伴随着身体的旋转，一旦跳跃后来落地动作不正确，或是落地不稳，再加之动作技术不熟练，都会导致膝关节被骤然扭动，对其产生较大的冲击力，一旦冲击强度较大时，则会导致膝关节出现损伤。

1.4腰背部损伤。在篮球运动中，很多时候都需要使用到腰部的力量，这也使篮球运行中腰部需要受到较大的力，一旦腰腹部力量缺乏，则会导致腰背部出现不同程度的损伤。

1.5皮肤破损。篮球运动具有较强的对抗性，在激烈对抗过程中，对方运动员不可避免的会出现拉扯及一些不合理动作，从而导致对方皮肤破损，这在篮球运动中是较为常见的一种损伤，而且皮肤破损对身体带来的伤害程度较轻。

2高中篮球运动中损伤的主要原因

2.1师生防范意识不强。篮球教学中一些学生也包括一些教师对篮球运动损伤的认识不足，有的教师在组织教学时，没有强调如何避免运动损伤，通常都只是一句“注意安全”轻描淡写地带过，而学生在缺乏教师指导的情况下盲目或冒失地进行篮球技战术练习；忽视了循序渐进和量力而行的原则；或在动作练习中因畏难、恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张。这些不良的思想心理状态是造成篮球运动损伤的重要原因。

2.2准备活动不充分。在篮球教学中，准备活动是非常重要的一个环节，通过准备活动能够有效的提高学生中枢神经系统的兴奋度，增强呼吸系统和以肺系统的活动能力，并进一步提高肌肉的弹性和力量，使关节活动幅度进一步加大，使人体进入到活动状态。一旦准备活动达不到一定运动量时，则会对身体的协调性和肌肉的力量、弹性带来较大的影响，从而导致运动过程中出现损伤。

2.3学生身体素质差。篮球作为一项具有较强综合性的运动，对运动员身体素质具有较高的要求，一旦学生素质较差时，在完成一些强度和难度较大练习时则容易发生损伤。当前学生学业压力较大，再加之网络的普及，部分学生沉迷于网络游戏，很少进行体育锻炼，学生身体整体素质呈不断下降的趋势。学生由于自身身体素质差，对于篮球练习存在畏惧和厌恶情绪，对篮球练习缺乏主动性，易在运动中出现损伤，从而对运动更加排斥，在日积月累过程中形成恶性循环。

2.4篮球技术动作掌握不准确。篮球教学过程中，特别是学习新动作时，由于学生对教师讲解示范理解能力的不同，加之个体的差异，使得一些学生在学习动作时动作不正确，时机拿捏不准确，节奏紊乱，违反了人体结构的特点和运动的规律，从而容易发生各种不同部位的运动损伤。如传接球时由于手形不正确引起手指扭挫伤。此外，学生疲劳过度，专注度不足的时候也会增加损伤发生机率。

2.5其他外界因素。很多高校的篮球教学都在室外进行，不良的气候、环境条件等因素也容易使学生出现运动损伤。如：夏天气温过高，容易中暑晕倒。冬天气温过低，准备活动和热身运动不足，容易出现肌肉僵硬、身体协调性下降而引起肌肉拉伤等等。造成篮球运动损伤的因素很多，需要教师和学生再细节上多考虑，才能有效的避免运动损伤。

3高中篮球教学训练过程中运动损伤的预防措施

3.1教师在篮球教学中要发挥主导作用。体育教师在教学中起到主导作用中，主导并不只是单纯地教授一些技战术，还要引导并传授学生一些预防运动损伤的方法，提高学生安全意识和自我保护意识。在篮球理论课中，加大医疗保健等方面的知识比重，增强学生对运动损伤的预防及处理能力。

3.2培养学生运动前做好准备活动的习惯。在教学训练中，根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术的水平，充分了解教材中重点、难点，估计哪些动作不易掌握，哪些环节容易发生运动损伤，做到心中有数，根据篮球项目的特点,加强易受伤部位如踝、膝和腕关节的活动，指导学生做好充分的准备活动，事先做好预防的准备。培养学生在运动前充分做好准备活动的意识和习惯，特别是在身体状况不佳或温度较低的情况下更应做好充分准备活动。

3.3提高学生的身体素质。在教学过程中努力培养学生积极锻炼的意识，尽可能的提高学生的身体素质，规范他们的技术动作，养成良好的学习习惯。

3.4使学生深入对篮球运动进行了解。教学过程中要多增加一些关于篮球规则以及篮球裁判的内容，让学生更加深入的了解篮球这项运动，还要加强学生体育道德方面的教育，坚决抵制球场上粗野动作。

3.5改善运动场地。学校应多投资建造室内木板篮球场和室外塑胶篮球场，通过对篮球运动场地的天怒的，有效的避免和降低学生运动损伤的可能性。

结束语

通过对篮球运动损伤进行全面深入的了解，能够有效的预防篮球教学训练中运动损伤的发生，维护好学生的身体健康和人身安全，增强学生对篮球运动的热爱，更好的提高学生的篮球运动水平，为我国体育事业的健康、蓬勃发展奠定良好的基础。

参考文献

[1]杨杨.篮球教学和训练中常见运动损伤的原因及预防[J].杨凌职业技术学院学报,2011-3-16.

[2]王正宝.篮球教学和训练中运动损伤的原因及防治分析[J].当代体育科技,2016-7-5.

[3]刘薇.高校篮球教学训练中运动损伤的成因与预防分析[J].当代体育科技,2013-5-5.

作者：吴春霞 单位：哈尔滨市第八中学校