体育篮球运动投篮技术

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[关键词]:篮球、投篮技术、持球方法、投篮点、协调用力、出手速度、球的旋转。篮球运动投篮命中率投篮技术投篮时机心理素质身体素质

研究方法：研究法文献综述法

[摘要]:投篮是篮球运动中的主要进攻技术，是得分的唯一手段。一切技术、战术运用的目的，都是为了创造更好的投篮机会，力争投中得分。投篮得分的多少是决定比赛胜负的关键。为此，掌握和运用好投篮技术，不断提高投篮命中率，具有十分重要的意义。

篮球比赛中，投篮是得分的唯一手段，投篮命中率的高低，是反映一个球队水平的主要标志，是决定比赛胜负的重要环节。随着篮球运动的发展，投篮的速度由慢到快、投篮的方式也愈睐愈多，要提高投篮的命中率，除了有很好的身体素质作为保证外，还要求正确和熟练地掌握投篮技术，培养良好的心理素质，把握好投篮时机等。本文就上述影响投篮的主要因素展开论述。

引言

在篮球比赛中，每个队员的技术发挥、全队的战术变化和战略运用的最终目的是投篮得分。一个球队能否取得胜利，主要取决于投篮的总次数和命中率。决定投篮命中率的因素是多方面的，如投篮技术、身体素质和心理状态等。为此，并制定相应的训练计划，是提高投篮竞赛水平的重要措施。

篮球运动既是一项综合性的活动性游戏，又是一个现代竞技体育的运动项目。同时更是一种社会文化形态，即体育文化或篮球文化。篮球运动发挥着巨大的能量。它能开发人的智慧，陶冶人的情操，修身养性，提高素质，开拓思路，在特殊复杂的环境下去掌握不同时间、空间条件下自身运动规律和支配规律的各种技能与能力。

但是篮球运动中的投篮技术，我发现我们同学存在着许多问题，因而造成投篮命中率的下降，总结原因主要有三点：

一、同学们在以往的体育学习中，对篮球运动没有兴趣。

二、同学们在初中或高中阶段的体育课上，没有系统的学习篮球运动知识。

三、同学们在篮球知识学习中，不能严格要求自己，尤其是自身动作习惯的养成。同时老师也没有与其纠正或是没能及时纠正，日积月累就形成了错误的动作，并且动作已经习惯，已经自动化。

投篮是篮球运动中的主要进攻技术，是得分的唯一手段。一切技术、战术运用的目的，都是为了创造更好的投篮机会，力争投中得分。投篮得分的多少是决定比赛胜负的关键。为此，掌握和运用好投篮技术，不断提高投篮命中率，具有十分重要的意义。

篮球运动中投篮技术的分析

由于投篮的出手点一般低于篮圈的高度[扣篮及特殊的投篮除外]，要将球投进篮圈之中，就必须有正确的持球方法、瞄准点、全身的协调用力、合理的出手角度和出手速度、规律性的旋转、适宜的飞行弧线和入篮角度。

（1）持球方法

正确的持球方法是掌握投篮技术的前提，也是合理运用投篮技术最基本最重要的条件之一。持球时，使球尽可能在手中保持稳定，便于和其它攻击技术结合，有利于球出手时合理、准确地运用。

以单手投篮持球为例，手腕后仰，掌心向上，五指自然分开，指根及以上部位触球，掌心空出[要能容纳一颗鸡蛋的空间]，肘关节自然下垂，另一手持球的侧上部，举球于同侧头或肩的前上方位置。

技术要点:持球或球出手引腕后仰时，手腕后仰角度越大，屈腕主动肌牵拉越长，则完成环节运动的条件越好，它有助于出球时均匀发力和球出手后的飞行弧线。

（2）瞄篮点

瞄篮点是指队员投篮时的瞄准点，有了正确的瞄篮点能使队员在瞬间目测出篮圈的精确方位和距离，从而决定相应的出手力量、出手速度、飞行弧线以及落点。

技术要点:投空心篮的瞄篮点一般为篮圈前沿的中心点;碰板投篮的瞄篮点在篮板的正面。不论选择何种瞄篮点，都应以既定的瞄篮点为参照，更要经过长时间的反复练习，反复体验出手角度。

（3）协调用力

投篮出手用力是指投

篮时身体各部位综合、协调的用力过程，它是整个投篮动作的关键环节。

以原地单手肩上投篮为例，它是由下肢蹬伸对地发力，同时依势伸腰展腹，自下而上发力，特别是借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯、协调配合，最后通过食指、中指以及无名指柔和用力将球投出（球出手后手臂应有相应的跟进动作）。

任何一种投篮方法最终都是运用肩、肘、腕、指关节的协调用力达到的。

（4）出手速度

出手速度是指投篮的一刹那，身体各部位肌肉的综合用力。利用手腕和手指的协调而使球出手进入空间运行的初始速度。其动作首先取决于身体的平衡、协调；腕、指关节的合理用力。但关键在于手腕的翻转、屈抖和手指的弹泼等动作的柔韧性、突发性以及连贯性。

（5）球的旋转

球的旋转是依靠手腕前压和手指拨动产生的。一般大都使球向后旋转，这样容易加大球的飞行弧线，减少空气阻力提高命中率。

投篮技术中易范的错误及纠正方法:

1.持球时掌心触球，投篮动作不协调。

纠正方法:练习时要注意持球手触球的正确部位，并采用对墙投篮模仿练习，着重体会投篮动作要点。

2.肘关节外展，手腕、手指僵硬，球的旋转有些横向转动。

纠正方法:对墙投篮，反复练习瞄篮回收和出手动作。注意克服肘关节外展，手腕手指适当放松，使球后旋。

3.投篮时出手角度太小，手臂前推。

纠正方法:在投篮者前面站一人，双手高高举起，或拉一条适当高度的横绳，帮助提高投篮的抛物线。

篮球基本技术1——投篮

单手肩上投篮——它是比赛中应用比较广泛的投篮方法，是行进间单手高手篮、跳起单手肩上投篮等技术动作的基础。它具有出手点高，便于结合和转换其它进攻技术动作，在不同距离和位置均可应用。

动作方法:五指分开，手心空出，手腕后屈，屈肘持球于肩上(或高些），肩与身体、小臂与大臂、手与小臂之间的角度约90度，上体稍前倾，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸、手腕、手指前屈，指端拨球，用中指食指将球投出，手臂向前自然伸直。

动作要点:投篮时要自下而上发力，抬肘，手臂上伸，接近垂直时，屈腕拨球，将球投出,全身动作协调，用力一致。

易犯错误:持球时肘关节外展，手心触球，出球时成推球动作。手腕向里撇，无名指和小指拨球。

纠正方法:强调大臂与地面垂直,投篮时抬肘向上伸臂,手腕前扣，食指和中指拨球。

投篮练习方法:

1．近距离定点投篮、慢速行进间投篮（初学者）

2．两人一组一球投篮，投篮后冲抢篮板球并传球给另一人，同时挥臂干扰其投篮（消极防守）

3．配合投篮练习（传切、掩护、策应、快攻等）

跳投

跳投——跳投它具有突然性强，出手点高，不易防守的特点。是当前常见的投篮动作之一。经常与移动、传接球、运球突破等技术动作结合运用。

动作方法:双手持球于胸前，两脚前后或左右分开自然站立。上体略前倾，在两脚用力蹬地向上起跳的同时，上体向上伸展，双手举球至肩上方，右手持（托）球，左手扶球的侧方，当身体接近最高时，右臂抬肘向上伸直，最后用手腕、手指的力量将球投出。落地时，双腿屈膝缓冲，准备下一个动作。

动作要点:跳投的关键是向上举球和起跳动作协调一致，利用身体在空中最高点刹那间的稳定迅速出手。全身用力协调一致。

易犯错误:投篮出手时间（过早、过晚）掌握不好，影响动作的协调性。起跳时的蹬地时间与摆球、举球时间不一致，球飞行弧度过低。

纠正方法:自己根据信号“跳、投”做原地跳起投篮的模仿练习，降低起跳高度和缩短投篮距离的投篮练习。

投篮练习方法:

1．近距离定点投篮、慢速行进间投篮（初学者）

2．两人一组一球投篮，投篮后冲抢篮板球并传球给另一人，同时挥臂干扰其投篮（消极防守）

3．配合投篮练习（传切、掩护、策应、快攻等

从罚球到扣篮

篮是进攻队员为将球投进篮而采用的各种专门动作的总称。

投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的得分手段。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分。而投篮得分多少决定一场比赛的胜负，因此，掌握好投篮技术并不断的提高投篮命中率很重要。

在对手面前跳投

有些队员最不想改正的一个部分就是跳投。为什么?可能是因为队员在街道上、在球馆里就形成了今天跳投的模样。他们的投篮风格，从场外一看就看出来。在我看来，人们说跳投命中率就如说罚球命中率似的。他们说55％就是优秀的。

我坚信，每位选手都应从三分线内跳投命中率在60％，三分线外要达到50％那么难以控制的失去平衡的投篮的命中率呢?很简单，不要投。那么，不常见的长距离投篮呢?你必须知道自己的投篮范围。如果最大投篮范围是l5英尺(5米左右)，就不要试投U英尺(6米左右)的球。那样的话，你就会甩手臂。这对你保护动力定型毫无益处。

时时想着要提高，独自一人一天不能跳投太多。

如果把篮球看做两人间的下棋比赛，过多强调其它重要的技术—一—防守脚步动作，篮板球挡人和运球，而投篮的技巧常常被遗忘。许多教练自以为队员自己私下已经花了大多数时间练投篮，教练的职责是教别的一些东西。的确，从某种角度看这是对的。但如果我的球队投中50球，你的球队投中49个球，如果别的一样，那我就赢了。

人们过分强调强攻内线，好的教练确实根据队伍实力来选择技战术。如果球队有许多大块头，你可以强攻篮下，但那样容易被对手的阵容所控制。如果对手内线有一极具威力的队员，你就不得不采用不很得心应手的进攻战术。但是如果你的五名队员都善于l2—15英尺(5米左右)投篮，对方如何防守内线就不很重要了。五名队员都会投篮，你就会得分。如果五名防守队员不得不在外围进行防守，突破上篮的机会就增多了。

跳投

一、瞄篮

你是不是常跳投太轻了?这不在少数。比赛中大多数跳投未中是因为投轻了。其中的一个原因是因为许多队员瞄篮于篮圈前沿，瞄篮偏前造成球不中。瞄篮点应在篮圈后沿部分，这样就能看到篮圈里面。这里正是球要落入的地点。

二、身体姿势

投篮前双肩与篮平行，如果脚步落地正确，自然双肩就会与篮平行。如果运球，在停止运球、举球做跳投时，脚与肩应很好地对着篮圈。如果接球，面朝传球人，双手伸开并放松。当接到球后，使球与手迅速靠近身体。

当准备要投篮时，投篮手一侧的脚就稍领先于另一脚。两只脚的脚趾应朝向篮圈。前面脚的大拇趾直接指向篮圈中央。

三、持球持球方法与罚球相拟：食指位于球后半部的中点。扶球手扶球一例，拇指向后展开对准球的中央。

跳投持球比罚球应更紧一点——跳投，不是罚球，不是随意的，但不要忘记你越小心谨慎对待篮球，球柔和出手的机会就越大，也就是人网的机会就越大。

四、膝

记住膝关节不必过多弯曲——只需比罚球稍弯曲一点就行。不要使膝关节角度小于135度。如果那样，就可能会更关注起跳而不是关注投篮，而投篮才是目的

五、球出手和出手之后的跟进手臂动作与罚球时方法相同。持球于投篮手一侧，接近身体重心，是手腕而不是手臂投篮。

当你很舒适地持球准备投篮时，把重心由全脚掌转移到脚趾，然后开始垂直向上跳，不要向前或向后跳。

好的投手很精确地知道他们应该跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比赛中拼命向上跳，双脚累了，那你的跳投出手一定会与平时不一样。而关键是重复——每次投篮方法都一样。

当达到跳起的最高点时，柔和抖腕拨球。不是用手臂力量使球出手，球应从指端离开手指。手腕的抖动速度不要太快，只要使球有适宜的后旋就行。如果手腕抖动拨球太快，球就会过分旋转。出手时扶球手不能触及球。投篮手应保持充分伸展，以完成球出手后手的跟进动作。

记住——不要过早收回投篮手。

六、弧线

在6至15英尺的跳投距离(约2—5米)做跳投，球在抛物线最高点离篮圈的距离不要超过3．5—4英尺(1米左右)。在15英尺(约5米)以外的投篮需要更高一点的弧度。

七、眼睛

绝不允许眼睛跟随球的飞行曲线。要使眼睛集中于瞄篮点——篮圈后缘部分。

八、旋转

跟罚球一样，5米左右的跳投最多旋转一周到一周半。自然的，当跳投距离延长时’，球的旋转次数也要增多。如果投篮范围扩大到7．5米——相当于NBA三分线外——那么球旋转2周到2周半。

适宜的旋转加上柔和的出手，使球触及篮圈后增加进球的机会。球旋转太多，碰篮圈后会滚出，合适的旋转会使球在篮圈上呆的时间长些，更容易滚入网中。

九、自信

如果你投篮，一出手就感觉不特别对劲，球不会进，那很可能球就不进。好的投手知道要投中之前是什么感觉。在比赛一开始，特别是在一个不熟悉的球馆，那些你认为该进的球结果没有进是会发生的。继续按既定感觉投篮，要不了多久就会对周围环境熟悉，感觉又找回来了。

重复是关键。你有足够的练习，并充分了解你的身体情况、能力和动作定型，那就知道你能投什么样的球，就会尝试只投这样的球。好的投手对投球有好的感觉——这就是自信。

十、注意力

跳投时有许多干扰。一些防守队员总想把一只手放在你眼前，另外一些防守队员会在出手投篮时打你的肘部。但如果了解自己的习惯，并且集中目标于篮圈，只有身体接触可能会干扰你。那样的话，还有追加罚球一次的机会。

十一、变化

年轻的选手常常看到有经验的高手能有效地在失去平衡的情况下把球投进——一如挤投以引起对方犯规，或拉开与防守者的距离造成空间差—这样他们就会模仿这样的投篮形式。练习这些内容或许挺有趣，但对好的投篮动作的基本功来说。就起破坏作用，摧毁动力定型。世界上最好的网球运动员在掌握合理的直线快速击球之前从不去学打弧线球。这道理同样用于篮球。学习、练习、理解和完善基本跳投动作，然后你才能练习其它变化的跳投方式。

十二、三分球

三分球使篮球进攻与防守都得到扩大，使外线队员又重新回到赛场。高中和大学三分线的距离是l9英尺19英寸(约6．2米)，国际上的三分线的距离是20英尺(约6．25米)。二者都从篮圈前沿到于分络。而NBA的三分线距离是23英尺9英寸(约7米3)，从球网中点到三分线。每一位教练对三分球的运用都有不同的看法。但大多数教练，特别是对大学比赛这一层次来说，如果缺乏1至2名好的三分选手，三分球会使赢球更艰难。

由于三分球现在在比赛中变得如此重要，教练应比过去花费更多的时间来进行三分球的训练.

有几次你见过训练有素的三分投手在比赛中发挥失常?平时三分球投得准的，在比赛时也常常如此。

对于一名篮球运动员，如果在运动能力上没有严重缺陷，那三分球就有可能为其创造奖学金的机会；好好练习吧，基本道理是一样的。

不要靠改变动作定型来增加投篮的距离，而要靠提高身体技能，使三分球投起来轻松自如。如果为了投三分球不得不猛力起跳或大力抖腕出手，成功的机会就

十三、不要投擦篮板球

我对投擦篮板球的观点是：不要投擦篮板球。

许多教练提倡投擦篮板球。许多投篮——上篮，强行投篮——借助了篮板，的确可以提高命中率，使投篮更加熟练。但我总认为跳投时擦篮板球会带来两个不利因素：

第一。改变投篮动作。瞄篮于篮圈——而不是篮板——一是投篮的基本点之一。在动力定型中突然改变投篮方式必定会影响投篮命中率。

第二，投篮不果断。在关键的场合，投手平时如果总是依靠篮板投篮，不可避免地会在特殊的角度，不知瞄篮于何点。我该碰篮板好还是不碰篮板好?这种优柔寡断可能就是中与不中的区别。而这一投也可能是胜与负的关键所在。

好的棒球手确切知道在任何场合下该怎么做，好的篮球队员也是如此。不要把自己置于一种自己也不知道干什么的情景之中。

十四、重复练习

跳投，罚球一—任何投篮的基本点就是重复。在动力定型的机制之下。不断练习，使投篮成为无意识的自然反应。优秀的投手不必要淮确地说出他会跳投有多高，把扶球手放在篮球的何处，球在最高点时有多高，等等。但你要能辨认出来这些因素，因为他们无时无刻不在起着作用，发生着。

把这一点作为你的目标，每次投篮动作定型，如果做到这一点，你就会比以往提高得要快

十、怎么练习

如果只有一个球而没有篮架，你仍可以通过墙壁练习，培养出手的动力定型—一持球、起跳、出手、出手后手臂跟进。你也可以用墙壁练习接球和起跳的难备动作。当球来时，像本章所说的那样准备双手接球，手臂、手和手指充分伸展，但要放松。当球快到时，双手迅速接球靠进身体，持球准备投篮。

如果你的确已经掌握基本姿势和要点，就可以尝试一天跳投300次，只要你的双腿有力量。如果腿累了，就不要投了，因为那样会迫使你改变动力定型而进行投篮。一开始经常离篮近些进行练习。你的头50次跳投应该保持在距篮圈3—4米之间，然后在下面的loo次跳投中延长到5米左右。如果还可以增加投篮距离，再投100个距篮圈5．5米的球。你的最后50个球可以投一投三分球。

投篮的基本技术就是这样

我就是按照这样的方法练习的

我到现在为止的一些纪录：

1.单人练习30分钟投进50个3分球

2.3分球连续投进6个

3.罚球连续投进14个

还有就是一个多小时投进100个3分球

时间长了体力下降命中率会降低

篮球投篮技术口诀

原地双手胸前投篮

两手持球于胸前，目视球篮中心点；蹬伸翻腕连贯好，弧度适中球后旋。

原地单手肩上投篮

翻腕托球于肩膀上，屈膝开立球对篮；蹬地抬肘指拨球，出手抖腕指拨球。

原地跳起投篮

蹬地垂直向上跳，双手举球至肩上；伸臂压腕指拨球，动作协调保平衡。

运球急停跳投

运接球后心，持球屈膝起跳快；急停起跳衔接好，保持平衡出手高。

行进间单手高手投篮

一跨大步接住球，二跨小步向上跳；翻腕托球举球高，指腕柔和用力巧。

行进间单手低手投篮

一跨大步接球稳，二跨小步向上跳；低手托球将臂伸，指腕上挑球前旋。

双手胸前传球

持球屈肘于胸前，含胸收腹视前方；两臂前伸腕外翻，充分伸展指拨球。

双手胸前接球

两臂分开半弧形，面对来球上前迎；主动伸臂体前倾，顺势接球引胸前。

双手低手传球

双手持球于腹前，抬头屈膝身护球；摆臂出球腕要抖，手指拨球力量柔。

双手低手接球

面对来球上步迎，小指靠近成半圆；伸臂接球要放松，收回原地备进攻。

双手头上传球

持球头上腕微翻，双肘自然向外张；前臂前振腕转压，发力就在指与腕。

双手头上接球

看准来球快移动，伸臂迎球要放松；接球后引收护球，控移球后即进攻。

双手反弹传球

双手持球于胸前，翻腕推球击地面；反弹用力要适当，便于同伴来接球。

双手反弹接球

对球反弹跨步近，屈膝手掌成球形；顺势收球于腹前，均匀用力把球顶。

单手胸前传球

双手持球于胸前，引球体侧腕扣翻；手臂短促向前伸，手指用力弹拨球。

单手肩上传球

侧向开立膝微屈，单手持球于肩上；后引同时蹬转扣，挥臂扣腕把球传。

单手体侧传球跨步向侧眼左看，右手引球右侧方；迅速上前弧形摆，停臂抖腕球出手。

单手接球

伸臂准备把球迎，五指分开成球形；触及来球顺势引，另手护球接球稳当。

篮球战术基础投篮技术口诀

原地双手胸前投篮

两手持球于胸前，目视球篮中心点；蹬伸翻腕连贯好，弧度适中球后旋。

原地单手肩上投篮

翻腕托球于肩膀上，屈膝开立球对篮；蹬地抬肘指拨球，出手抖腕指拨球。

原地跳起投篮

蹬地垂直向上跳，双手举球至肩上；伸臂压腕指拨球，动作协调保平衡。

运球急停跳投

运接球后心，持球屈膝起跳快；急停起跳衔接好，保持平衡出手高。

行进间单手高手投篮

一跨大步接住球，二跨小步向上跳；翻腕托球举球高，指腕柔和用力巧。

行进间单手低手投篮

一跨大步接球稳，二跨小步向上跳；低手托球将臂伸，指腕上挑球前旋。

投篮技巧与投篮要领

投篮是将篮球从篮圈上面投入球篮的各种动作的总称.篮球比赛的胜负是由比赛双方得分多少决定的.

一单手原地投篮:

特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：

双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮)投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。

二行进间单手高手投篮:

以右手投篮为例.在跑动中跨右脚的同时接球,左脚跨出一小步并用力向上起跳,右腿屈膝上提.双手向前上方举球,当身体接近最高点时,辅助手离球,投篮臂充分向球篮方向伸手腕前屈,用食中指力量柔和的将球投出.球出手后,落地屈膝缓冲.动作要点:一跨二跳举球高,指腕柔和用力巧.

三跳投:

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理的跳投技术。

跳投的技术要领如下:双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

四行进间单手低手投篮:动作同行进间高手投篮，只是投篮方式是利用手腕和手指的力量，自下而上挑球擦板或挑空心篮。

五运球接球急停跳投：动作同跳投，在投篮前为了摆脱防守而做了一系列脚步变向或急停动作，再做跳投。

投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:

第一：

从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二：

手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。跳投最重要的是多练，并且注意手形手势。以下是我的经验：

第1步：投篮和建房子一样，最重要的是基础稳固，投篮之前我总是让双脚分开，和肩同宽，双膝弯曲，使自己的下盘牢固，起跳的力量源于我的双腿，如果双脚分得太开或靠得太拢，就会失去平衡，把球投歪。

第2步：用指尖抓球，而不能用手掌。我用右手投篮，左手对球只起到瞄准的作用，不影响投篮。为了瞄准篮筐，投篮球赛的手臂要内收并指向篮筐。

第3步：出手投篮时，双臂要充分展开，让球的轨迹开成一个弧线。球出手时，我投篮的右手有一个前抓的动作，让球旋转起来，动作结束时，顺手是向下的。以上只是基本要领，各人的投篮动作会有微小差别，同一个人在每次投篮也会有差别。不过，一旦我跳投出现问题，我马列上会重新复习一下这些基本要领。

如何提高投篮命中率

一、良好的身体素质是提高命中率的保证

在各种运动中，通常把发展运动员的身体素质作为主要内容。篮球运动也不例外。这是因为身体素质的发展对运动员技术的掌握和提高能起到很好的促进作用。现代篮球技术比的就是速度和耐力，在篮球运动中要求运动员能在短距离内迅速发挥速度并能控制身体重心的变化，即反应速度、快速动作能力和快跑能力要强，爆发力、灵敏性和关节的柔韧性好。有了如此良好的身体素质为保证，在激烈的比赛中，运动员才不会出现疲劳，反应迅速，动作思维灵活敏捷，大大提高投篮命中率。

二、正确而熟练的技术是提高命中率的关

1、投篮技术的关键

（1）投篮技术不是一朝一夕能够练好的技术动作，而是要有坚强的意志，有把球投进去的决心。在比赛中，目的要明确，严格要求，经过一个准与不准的反复实践过程，就能掌握投篮技术。

（2）投篮技术动作的关键在于出手要稳，投篮手发力要贯注在手指上，手腕和手指要向篮筐弹抖动作，把球投射出去。例如：在进行单手肩上投篮时，应五指张开，以大拇指和小拇指控制球的主向，既不让球从大拇指一侧出手，也不让球从小拇指一侧出手，只让球沿食指、中指和拇指的方向运动。最后，通过食指和中指的指尖，稍稍扣腕并稍外翻，这样就能控制住球，才能投得准。

2、投篮要重视提高出手速度

投篮技术掌握了，是否能够达到得分的最终目的，其中一个重要的因素，就是队员投篮的最后出手速度是否快。因为一个进攻战术的配合是为投篮创造的。时机都是非常短暂的，投篮动作只有在瞬间完成。如果队员出手动作不快，就延误了投篮时间，有被防守者封死的可能，以致失去投篮机会，影响整个战术配合和技术的正常发挥。

3、投篮出手用力

它是影响投篮命中率的关键因素。投篮实际上就运动员身体各部位协调用力的过程，通过人体的下肢蹲地，借助踝、膝、髋、腰的伸展，将力汇集于臂、腕和指并通过腕指用力表现出来，由手指与球的接触点施加到球体上，使球具备足够的动、势能，按运动员的意图飞向篮圈。因此，投篮时作用于球的部位，是影响投篮命中率的一大因素，而手腕的扣腕和手指的拨球的用力，控制调节出手的时间和手触球的部位，当手腕前压时间力量大，触球部位高手指拨球的速度快，出球投射角小，弧线低，速度快，相反，手腕前压时间早，用力小，手指拨球速度慢，投射角大弧线高，速度慢。因此，手腕，手指用力出手瞬间的动作，是提高命中率的关键时刻，而被控制的主要参数是前面提到的投射角和使球有效地按弧线飞行的原动力。从而决定投篮命中率。腕指动作必须借助肘关节的有效配合，在远距离投篮时，应结合身体协调力，最后将力量汇集于腕指部，通过腕指动作调节出手力量；在近距离投篮时，则可直接通过手腕动作的用力将球投出，以决定球出手后抛物线高低和投射角、入射角的大小，从而决定投篮的准确性、球的旋转。

球体在空中运行状态，总是处于一种合成运动状态，即要按理论的轨迹运动，又按某方向作自转运动。球的正常旋转能保证运行方向。改变球体飞行的弧线和入射角，特别是碰板投篮时，适当的后旋，能使球得到一个向下的作用力。增加入篮的可能性。另外，球的前旋能增大弧度，也有利于入篮。例如行进间低手上篮时，有时碰板点稍低于篮圈，但受球出手后前旋的作用，增大了球的弧度向上的弯曲，也能使球入篮。由此，球的旋转对投篮的命中率有着很大的作用。

4、瞄准点

在一场比赛中，投篮的方式有很多，投篮的位置也会不断地变化，但无论这些条件如何改变，投篮首先要明确投篮目标，即瞄准点。

所谓瞄准点是根据自己的位置精确地目测投篮方向、距离，从而决定投篮出手的角度，用力的大小和球飞行的弧度等的一个参考点。如瞄准点选择不当，致使角度、用力不正确，也不能投球入篮。因此，瞄准点对投篮命中率其着一定作用。

5、培养多点投篮

培养每个队员掌握更多投篮点，这是当前技战术的发展需要，但是从目前的情况来看，多数队员只会在某个区域上进行投篮，比如在自己平时练习的习惯区域进行投篮，一般是信心强，把握大，但换一个区域投篮，把握不大，信心就不足了。因此，只习惯在自己习惯的投篮点投球，是不能适应技、战术发展需要的，因为习惯在一点投篮不仅容易暴露目标，而且会被对方识破。另一方面，习惯在各自位置上投篮，战术的灵活性会受到影响，在一定的程度上也影响技术的发挥，阻碍技术上的全面发展。所以，在训练和比赛中，要求队员发展多点投篮技术，每个队员既善于在左侧投篮，也善于在右侧投篮，全队的战术就更灵活，给对方的威胁就更大，取胜的信心就更强。

三、心理素质是影响命中率的重要因素

所谓心理素质主要是指运动员能否正常发挥自己的技术水平。它是影响投篮命中率的重要因素，而人的心理素质又受情绪、自信心、注意力、环境等因素的影响，所以加强运动员的心理训练与提高投篮命中率有密切的关系。

首先，篮球远动是影响情绪体验叫深刻的一种运动。运动员的情绪特点受主观因素和篮球运动本身的特点所制约，在比赛中，运动员整个身心都处于一定的紧张状态，并伴随着激烈而鲜明的情感体验。随着战局的转化运动员会产生各种复杂的情绪，有时兴奋愉快，有时气馁急噪等，而这种情绪的变化对投篮的影响是很大的。我们在训练和比赛中可以看到，平时投篮准的队员，在比赛中命中率很低，有的队员高兴时投篮很准，不愉快的时候却投篮不中，这些都是与情感体验中的比赛动机相关的。良好的比赛动机会带来积极的情感体验，才不会因情绪波动而影响投篮效果。因此，运动员必须加强自我控制能力，进行赛前安定训练和安定比赛时的情绪训练，争取做到赛事情绪稳定。

其次，在稳定情绪的同时，树立比赛的自信心也是发挥运动能力的重要条件之一。信心不足会使运动员感到拘束，犹豫不决，从而失去良好的投篮时机，即使在良好的投篮时机下手，也会由于信心不足而不会命中。因此，在比赛的关键时刻，如能排除一切杂念专心致志的情况下，也能看到自己的有利条件，充满信心做到胜不骄、败不馁就会大大提高投篮命中率。而自信心取决于运动员技术的熟练程度，因此，要树立自信心，必须要求运动员加强训练，掌握熟练准确的技术。

再次，在篮球运动中，运动员要善于集中注意力。如果投篮时注意力强度降低，就会使动作反映迟缓，容易造成投篮不中或被对方盖帽等现象。在比赛中观众的喧哗，比分的领先和落后，裁判的错判，场地设备及运动员个人的情绪都会影响注意力的集中。善于集中注意力的人神经类型一般都比较稳定，具有较强的责任心。不受观众的喧哗干扰，在关键的比赛中不怯场。注意力始终集中，投篮时会得心应手；而不善于集中注意力的人，神经类型一般都不稳定，在关键场次容易怯场，总想后果，技术难以发挥，投篮犹豫不决，致使动作变形，影响命中率。因此看出，集中注意力对投篮命中率影响很大。

最后，面临一场比赛，特别是比较重要的比赛，运动员如果缺乏比赛经验，就难以适应比赛环境的变化或者根本认不清比赛环境的变化，给自己增加种种精神负担，从而造成情绪波动影响投篮效果。在比赛中受到观众的消极影响、裁判的错判、在不熟悉的彻底上比赛，以及教练员和队员（对方或本方）的语言刺激，都会分散注意力，产生消极情绪，影响投篮效果。

四、把握好投篮时机，是提高或保持命中率的前提，篮球场上情况瞬息万变，良好的投篮时机仅仅出现在一瞬间，充分利用和不失时机地捕捉投篮时机，是一个优秀运动员必备的素质。选择投篮的时机是多种多样的，根据战术配合及技术运用等情况，一般有移动中急停跳投、原地跳投有时是在徒手摆脱对手的情况下接球急停跳投，借助于同伴掩护的插上、包抄、跳投、转身、侧身、背向转身跳投，运球突破中急停，利用中锋策应的跳投，行进间的；上篮，单手肩上投篮等。这些方法的运用都是在个人习惯和本队战术情况等因素的前提下进行的，同时与对手的防守情况也有关，投篮时机掌握得好，防守者的干扰少，自己的信心足，在同伴的支持下，就容易投中。

结论：

根据以上的分析，提高投篮命中率，我们可归纳以下几点：

a克服运动员的心理障碍，主要培养运动员的意志品质，增强自信心、自制力。

b全面提高运动员的身体素质，掌握正确的投篮技术。

c把握好投篮时机，选择适合自己的投篮技术，从而达到更快、更高的命中率。

参考文献

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2、《如何提高投篮命中率》

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3、《提高投篮命中率的心理训练》

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4、《浅析注意心理与投篮准确性》

赵宏明辽宁体育科技1996.6

5、《篮球投篮技术的力学分析》

程和风内蒙古体育科技1997.1