高中体育课素质练习教学

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[摘要]当前新课程改革后，体育课的模式有了很大的变化，上课过程中很容易忽略素质练习部分。笔者通过近几年对所任课班级的实验，从新的角度探讨了高中体育课教学中素质练习部分的特点，提出了合理有效的进行素质练习的原则及方式方法。认为素质练习应做到常年坚持努力、合理安排练习量，形式多样的组织练习，从而使学生的体质充分有效的得到提高，并在此过程中使学生的刻苦耐劳精神和意志品质得到充分的锻炼。学生体质的提高也有利与运动技术的提高，从而得到良性的循环。

[关键词]素质练习体质特点与规律意志品质技术锻炼方法

1．问题的提出

改革开放20年，我国的经济有了长足的发展，人民生活水平不断提高。然而另外一些数字让人惊心，从1985年进行了四次全国青少年体质健康调查，2006年公布的结果显示，近20年中国青少年体质持续下降，学生肥胖、近视等问题相当严重，但肺活量、速度、力量等体能素质持续下降，这就是摆在我们每一个体育工作者面前的新的问题。如何来提高学生的身体素质，笔者认为体育课是学生身体素质提高的前沿阵地。学生身体素质的提高是体育课所要解决的很重要的一个方面。素质练习是体育课中不可缺少的组成部分，在整个体育教学中起着基础的作用。但因素质练习单调枯燥，趣味性不浓，学生一般都有逃避和偷懒的现象，因此，如何合理地处理好其与课的各部分关系，发现其中的规律特点，以提高素质练习质量，是新课程改革以来我们所要很好解决的一个问题。笔者通过两年对两个班的实验掌握了一些素质练习的特有规律，总结出了一套较有效的方法，发现对学生的学习有很大的促进。

2．研究的对象

04级高一（1）、高一（2）全部63名男生[其中高一（1）32人、高一（2）31人]

3．研究的方法

3．1对两班学生分学期、分项目进行有差别的素质练习

3．2根据教学内容选择一些基本的、有针对性的素质练习（如蛙跳、俯卧撑、跑坡、越野跑、收腹举腿等练习）及在此基础上加大难度的各种练习。每次课用10到15分钟左右的时间进行练习。

3．3做这些素质练习不改变教学项目和计划学时

3．4对学生的各项测验成绩进行统计和对比

4．研究的结果及分析

4．1素质练习对素质的影响

本校是农村中学，大部分学生来自农村（见表1），由于中考的压力及对体育锻炼重要性的认识不够，平时的锻炼意识淡薄。通过调查，发现初中学生每天锻炼的时间不足30分钟导致学生进入高中时素质差、体质差、体育技能差，并对体育课抱有可有可无的错误认识，有的学生甚至讨厌体育课。身体素质作为一种基础的素质，笔者始终把它放在教学的第一位。刚开始的第一学期练习的内容比较简单，花较多的时间进行素质练习。这为以后的学习打下良好的素质基础。坚持不懈的素质练习使学生的素质逐步，对素质较差的学生的提高幅度更大（表2），若不持之以恒，则有倒退的现象（表3）。

表（1）

户口

班级比例农村城镇

人数百分比人数百分比

高一（1）2784.3%515.7%

高一（2）2890.3%39.7%

表(2)高一(2)两学期素质对比(人均成绩)

项目进校素质第一学期第二学期

100M15”4214”6314”24

立定跳远(M)2.182.272.38

推铅球(M)7.127.747.91

表（3）高一（1）班两学期素质比较（人均成绩）

项目进校素质（大量练习）第一学期（大量练习）第二学期（少量练习）

100M14”8214”2214”35

立定跳远（M）2.262.362.31

推铅球（M）7.237.767.72

4．2素质练习对技术的影响

技术的掌握是建立在良好的素质基础之上的。对于初学者，不能过分强调他们的技术，而应为技术的掌握创造必要的素质条件，即以提高素质为主。技术的学习对素质固然也有一定的促进作用，因侧重点不同，所以收效也不同。良好的素质能使学生更快更好地掌握技术，特别是对那些对素质依赖性大的项目显得更为突出（见表4），若坚持素质练习，愈到后来上体育课时不管是素质练习或技术练习，就会愈轻松，而且教学效果也更好。

表（4）高一（1）1000M跑人均成绩

学期第一学期第二学期

练习情况安排小运动量练习安排大运动量练习

成绩4’31”4’16”

4．3素质练习对体质的影响

体质的好坏对素质练习完成的质量有很大影响，素质的不断提高会不断提高学生的体质。学生初进校的时候的素质练习是这样安排的（见下图）。练习过程中和练习后，两班均有几名

俯卧撑：8次×3

收腹跳：15个×2交换练习（可以自己选择练习的次序）

高抬腿：20”×2

学生有不同程度的不良反应，部分同学不能保质保量的完成，3----4次课以后，学生们就都能够较好的完成练习，身体的不良反应就随之消失。这表明学生的体质有了小幅的提高，能适应这种运动量的素质练习。在此基础上，在学习的过程中不断的加量，学生也能较好的完成练习。到高二的第一学期高二（2）班的学生能完成下面量的素质练习（见下图），绝大部分的

引体向上：8个×2；双杠双臂曲伸：8个×2（2选1）

悬垂收腹举腿：8个×2交换练习（自选次序）

高抬腿：30”×2

学生都可以较好的完成，其中只是个别素质较差的学生不能很好的完成。练习完成没有不良反应，只是身体肌肉有些紧。从一年来的病假纪录看，病假的次数也逐渐减少（见表5）。可见

表5

时间

人次

班级第一学期第二学期

高一（1）5人8次2人3次

高一（2）7人9次3人3次

不间断的素质练习对体质的提高是很明显的。

4．4素质练习对学生意志品质的影响

我们都知道，素质练习是枯燥而艰苦的，学生也最怕练素质，可素质练习对体质提高的作用意义重大，对技能的提高也有很强的促进作用。素质是体育技能提高的基础，可学生往往不理解，经常叫苦，所以刚开始要有一定的强制性，当一段时间以后学生看到自己的成绩有一定提高后，就会自觉地去完成教师所安排的练习时内容。在此过程中学生体会到成绩提高的乐趣，激发出学生更好的进行素质练习。笔者在此过程中，可以观察到学生从开始的怕苦怕累到后来的练习过程中所表现的意志顽强和克服困难的坚强的意志品质，同时学生素质的提高也在不断刺激着学生，素质好的学生总想表现得比别的学生更好，素质差的学生也不甘落后。久而久之学生素质练习的热情明显高涨，从开始的不愿意到后来的自觉练。学生从自己素质提高的过程得到愉悦的体验，教师也得到了解放，教学过程也变得轻松、愉悦，师生关系也变得融洽。

4．5练习要求的不同对学生素质的提高的影响

在两个班的教学过程中，教师的严格的程度不同，学生素质练习的结果也不相同。笔者对高一（2）要求严格，对高一（1）要求一般，两班学生的素质提高有明显的差异，高一（2）班的最高水平和最低水平经常发生变化，而高一（1）班的最好和最差的次序则基本未动。（见表6）

表6两班最高、最低成绩表

班级成绩进校素质第一学期末第二学习末

100M立远铅球100M立远铅球100M立远铅球

高

一

︵

1

︶最

高12”82.7110.2012”562.7610.3812”322.8110.54

杨×吴×王×杨×吴×王×杨×吴×王×

最低17”31.825.3817”11.935.8716”542.076.31

倪×孟×汪×倪×孟×汪×倪×孟×汪×

高

一

︵2︶最

高12”72.689.9012”472.7810.4612.212.8610.93

赵×莫×李×赵×吴×吕×凌×莫×李×

最低17”71.825.4017”22.055.8516”72.186.46

杨×苏×黄×张×朱×程×张×刘×邵×

4．6素质练习对学生掌握身体锻炼方法的作用

开始素质练习的过程中，教师不告诉学生该练习所发展的部位和作用，而是要求学生根据自己素质练习后酸痛肌肉的部位来确定锻炼的部位，以此来加深学生对该练习内容的锻炼部位、作用的认识和了解，从而使学生能真正掌握该练习的作用。久而久之，学生就能掌握一套有效的锻炼身体的基本的方法，学生也可以根据自己的体质情况，有针对的选择一些适合自身情况的锻炼方法。

5．结论

5．1坚持不懈的、科学合理的素质练习可以有效的提高学生的身体素质。

5．2身体素质的提高可以使学生学习和掌握运动技能效果更好，教师对学生学习技术可以提出更高的要求。

5．3学生的身体素质得到提高后，教师上课时可以安排一些密度大、负荷较大的练习，可以更好的促进学生身体素质的提高。

5．4身体素质练习可以有效的锻炼学生的意志，培养学生不怕苦、不怕累的品质。

5．5可以使学生掌握一些基本的锻炼身体的方法，培养学生良好的锻炼习惯和终身体育观。