学生耐久跑体育教育
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耐久跑是中学体育教学中不可少的一个主要项目,耐久跑练习对改善学生的内脏器官机能,增强学生体质具有积极的作用,同时可以培养学生吃苦耐劳和坚忍不拔的意志品质。由于它是一项长时间的单循环运动,在教学过程中往往会使学生产生厌烦,枯燥无味的感觉,甚至使有些耐力素质较差的学生产生恐惧的心理,学生逐渐对体育课失去了兴趣。整个教学过程中学生一直处于被动、消极、受压抑的地位,许多课外生气勃勃的学生,课内却变的死气沉沉,甚至出现厌课、逃课现象。在教师严密的组织、大密度高强度练习的挤压下,学生获得的时间较少,空间较小,不能更深的思考探索问题,学习气氛沉闷,学生积极主动参与的意识不强,不利于学生多方面能力的培养。耐久跑之所以不受欢迎,除了学生的主观态度外,很大程度是练习内容和教学方法单一造成的,"快乐体育"就是积极探索耐久跑教学方法的创新,总结出切实可行的教学范例,真正提高教学质量。笔者在实践中认识到耐久跑教学过程也是对学生进行心理辅导的过程。当今的学生普遍怕苦怕累,教师在日常教学中就要注重学生自信、坚毅、困难面前不低头的良好心理的锻炼,对耐久跑中会出现的生理、心理现象和应对的方法要详细地讲解,教学艺术要风趣幽默,用激励性的语言来开展教学。对学生的评价应多考虑非遗传因素,对有差异的学生采用差异的评价。这些都需要教师不断反思不断改革来完善,耐久跑的教学方法会有许多,本文只是从改变"跑的方式"这方面入手抛砖引玉,希望引起广大同行的共识。
1关于快乐体育定义、特征
1.1快乐体育的定义
快乐体育是指教师正确运用适应学生年龄特点的教学方法和教学手段,创设生动、活泼、和谐的教学氛围,激发学生的情感,缩短师生间的距离,唤起学生自主性、能动性,使他们快乐的参与体育教学,并从中享受体育活动所带来的乐趣,以得到全面、主动、充分和谐发展的体育教学过程。简单的说,就是在欢乐、愉快的气氛中学习体育、进行体育活动。
1.2快乐体育的特征
1.2.1教学的指导思想上,主张以全面育人为出发点和归宿,面向终身教育,以情感教学入手,强调乐学、好学、育体与育心相结合,使学生能在一个师生间、生生间亲密无间、和睦融洽的环境中,锻炼身体、磨练意志、陶冶情操,使他们的身心得到全面和谐的发展。
1.2.2教与学的关系上,让学生真正成为课堂的主人,教师既爱护关心和尊重每一位学生,又善于引导、启发学生,做到教师的主导和学生的主体相结合,使课堂教学成为教与学的双边活动。
1.2.3教学的观念上,强调学校体育必须是全员的体育、成功的体育、终身的体育,体育课必须情感交融和身体发展并举,体育教学结构应是融认知、情感和身体发展为一体的三维立体结构。
1.2.4教学方法上,主张启发式的创造教学,反对注入式的模仿教学。强调教法多样性和学法的实用有效性,提高课堂生活质量。
1.2.5教学组织上,要"严而不死"、"活而不乱",既有严密的课堂纪律,又不失生动活泼的教学氛围,并强调多向交流和教学环境的优化。
2耐久跑教学中的三要素
2.1在教学中充分发挥教师的主导作用
考虑到耐久跑教学的实际情况,加上耐久跑的自身特点。教师的主导作用,体现在对耐久跑知识的传授、灌输讲解上,而且还表现为对学生学习的积极性、主动性的认识和挖掘调动上。本身学校体育"要对学生进行终身体育思想的教育,培养学生体育锻炼的意识,技能和习惯"以达到全面健身目的。
2.1.1了解学生耐久跑的兴趣和爱好,分析原因。其一,学生对耐久跑的认识不足,有的学生认为耐久跑只不过是跑跑步而已,没什么好学的;其二,对耐久跑或老师讲课的方式不感兴趣;其三,部分学生体质弱,基础差,对耐久跑产生恐惧,害怕心理。找出原因发挥教师的主导作用"对症下药",因材施教。
2.1.2要结合学生具体情况和个体差异,耐久跑要运用多种方法、手段、精讲多练,使学生能体会到其中的健与美。把耐久跑和校园定向运动、跳绳、健美操、游戏等相结合进行练习。满足不同学生的不同需求,以发挥学生的特长,增强学生的参与意识和集体主义观念。
2.2注意加强师生之间的情感沟通
教师和学生之间关系是否融洽,关系到整个教学过程的成效。因此,教师在耐久跑教学过程中所持的基本原则应是"引导、启发、教育、鼓励",将"言、行、意、情"贯穿到教学的全过程。平时多关心学生,洞察学生的心理。尊重学生,尊重学生的人格,学生心情不好时教师及时疏导其不稳定情绪。加强师生之间的情感沟通实是一种教学反馈,可以及时的调整学生的学习效果。
2.3以健身为目的,课内外一体化
在耐久跑教学中让学生明确耐久跑是一项极好的锻炼身体项目,同时也是终身体育中简单又实用的锻炼手段。跑的终极目标是为了健身,因此跑在学校教育中占有有很大是比例,所以耐久跑教学要运用各种群体活动相结合,以赛促教,以赛促学,课内外相结合,达到教学的一体化。
3结合快乐体育特征与耐久跑的三要素,采取以下有效举措:
3.1明确锻炼的意义和作用,端正学习态度本文来自文书文秘网_免费的文秘网、、论文网
在教学开始时就要讲清耐久跑锻炼的价值,把耐久跑教学同增强学生的体质,发展身体素质,提高学习工作效率等紧密联系起来,使学生认识到通过耐久跑教学能增强体质,提高心血管系统和呼吸系统的功能,提高学习效率,为将来服务于社会打下良好的基础。让他们坚信只要通过不懈努力锻炼,将会得到身体机能的提高,并从中感受快乐,在这里我们可以在教学中运用一系列的运动健将来列举或用身边的事例(有同学有长辈等)等直观的方式来传达快乐动机。
3.2让学生了解耐久跑生理特点,增强学生自信心
在耐久跑教学中,有些学生由于耐力素质差,会出现一些生理不适现象,如"运动极点"现象。所以在练习之前,要安排一定时间的理论教学内容,使学生懂得"运动极点"是途跑中因内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象,并向学生介绍防止、克服"运动极点"的方法,同时讲述耐久跑对人体心血管系统、呼吸系统、物质代谢等各系统的作用,做好学生的思想动员工作,鼓励学生,激发学生自信心。并重视运动后的整理恢复活动,让学生感觉到锻炼后的快乐,树立了信心,这样学生在练习中出现身体不适时就会正确对待、主动克服、顺利度过难关。
3.3创设环境,增加学生新鲜感
环境的改变,会引起学生学习的趣味欲,所以可利用校园、校外的地形、山坡等自然环境,利用越野跑、障碍跑、定向运动跑、图形跑、法特来克跑、跳绳等练习方法,发展学生有氧耐力和耐久跑的专项身体素质,外部环境的变化,新鲜事物的刺激常使学生忘记疲劳,在快乐气氛中完成教学任务,同时在教学中要组织好,确保安全,防止意外事故的发生。
3.4增加教学趣味性和教学原则
耐久跑教学形式单调,枯燥是影响耐久跑效果的主要因素,因此,在教学上要利用活泼多样、内容丰富的练习手段,如利用比赛、测验、多地形、定时和定量结合,走跑交替等形式的练习调节学生的情绪,也可采用球类项目长时间竞赛的练习,以及游戏等,这不仅能培养学生活动兴趣,而且会提高教学效果和质量。
3.5遵守教学原则,运动量由小到大
在教学中,利用由短到长距离跑,由慢到快跑的练习,使学生逐渐适应耐久跑教学要求。由短距离到长距离跑,要求学生保持一定速度,逐渐增加。跑的距离,随着学习跑的距离增加,逐渐提高学生耐久跑的运动能力。由慢到快跑,要求学生在规定的距离中,逐步提高跑的速度,随着跑的速度的提高,学生的生理机能得到适应与提高,采用循序渐进的教学方法,能使学生在心理生理上逐渐适应耐久跑教学训练,提高学生的学习兴趣,在激烈跑动中感受快乐。
4.尝试的具体方法:
4.1校园自然地形跑
利用校园里各种走廊、小径、花坛之间的石子路、林间小道、台阶等地形,给学生创设一种情景:"我们在优美的公园里自由奔跑"。学生的注意力会因为周围环境的不断变化而分散,感受和在田径跑道上截然不同,绝大多数同学都能轻松完成练习任务。
具体实施:
1)做好充分的准备活动,尤其是下肢关节;
2)安全教育十分重要,教育学生在规定范围进行,跑步时不可以说笑打闹,不要在水池边跑步,注意脚下的路面情况,小心崴脚,不要踩踏草坪和翻越栏杆,不做危险举动等;
3)学生分成8个小组,一路纵队慢跑前进,在跑的过程中排尾同学依次跑到排头当领跑员,领跑的人可以自由选择跑步路线,带领全队同学前进;
4)时间控制在6-8分钟,一堂课最多两次;
5)教师巡回观察,给同学们加油,对违反规定的小组给予提醒。
练习效果:
学生比较喜欢在校园里跑步,没有跑道上一圈又一圈带来的心理压力,在环境优美的校园里慢跑心情愉快,也不觉得很累,因此没有人中途退出,都能顺利完成任务。从教学的角度看,自然地形跑强度不大,时间较长,属于有氧运动练习,学生在上下台阶、转向、超越到排头的过程是变速跑的方式,这比在跑道上匀速跑效果好。
4.21000米障碍跑
模仿田径比赛中3000m障碍跑的形式,在跑道上适当设置若干障碍,学生在跑的过程中要用合理的动作越过障碍。障碍物对学生来说是一种挑战,学生反而跃跃欲试,利用学生好强不服输的心理这个强度较大的项目很受欢迎。
具体实施:
1)每隔50m设置一种障碍,考虑学生的差异,过障碍物的难度也体现差异,比如跨越体操小垫子,同时设置高、中、低三个高度,学生可以根据自己的情况选择不同的高度,能力强的同学还可以选择负重练习。设置的障碍应该安全,比较容易越过,通常用体操垫(连续跳越)、橡皮筋(跨越)、跨栏架(钻越)。
2)让每一位同学事先了解障碍物怎样用最安全、最省力的方法越过,教师通过示范讲解,学生逐个体验;
3)创设情景:"海军陆战队越野演习";
4)规定如果故意不越障碍将每次加5秒,弄倒障碍应该把它扶好,否则加3秒,如果两人同时到一个障碍前应该礼让,如果故意影响他人,每次加5秒;
5)每次练习人数不超过12人,每处障碍前安排学生监督;
6)一组进行时教师带领其他同学加油助威,鼓励同学们勇于克服困难,树立坚持到底就是胜利的信心。
练习效果:
练习前教师要用鼓励性的语言鼓舞学生的士气,让学生真的有种自己俨然是特种兵的感觉。学生都能完成练习,很少有同学故意偷懒不越障碍,耐力素质较差的同学会觉得很累,但完成后有一种成就感。这种带有障碍的长跑练习利用重心的不断起伏变化,跑步节奏、速度的变化给练习者相当的强度刺激,学生的呼吸功能、心肺功能,肌肉、关节、神经系统得到的发展比匀速跑1000米强。
4.3"校园寻宝"
笔者把定向运动引进课堂,针对校园环境设计"校园寻宝"的游戏式长跑练习,学生手拿学校平面图,按规定的顺序找到事先藏好的"宝贝",在较长时间的奔跑中发展耐力素质。
具体实施:
1)课前准备24个乒乓球作为"宝贝",一组4个编号A、B、C、D,把他们分别藏到6处不显眼的角落里;
2)上课时给学生分发学校平面图,并训练如何分辨方向和找到目标在图中位置;
3)讲解校园寻宝的规则:必须按照每组规定的寻宝顺序依次找到相应编号的宝贝;全队所有队员到达"藏宝地"找到宝贝后才可以到下一处目标;只可以拿自己组的宝贝,不可以破坏别的组的宝贝,也不可以向别人透露宝贝的具体位置;以每组最后一个同学达到终点的时间计时,从而比出名次;
4)分成A、B、C、D4个小组,每组自主选出组长,组长保管"寻宝图"(学校平面图)带领组员寻宝并监督组员遵守寻宝规则;
5)派出几名监督者(可由见习者担任)远远地全程查看,对不遵守寻宝规则的小组酌情加时;
6)教师发令出发,巡回查看学生进行的情况,及时纠正出现的问题。最后为每组计时,并总结同学们的总体表现。
练习效果:定向运动是非常健康的集体能、智慧、团队合作于一体的体育项目,笔者把它引入课堂后设计成"校园寻宝"的游戏,学生对这个游戏产生浓厚的兴趣,他们也是第一次手拿地图奔跑在校园里,到了目的地后大家分头寻找宝贝,当宝贝被一个个找到时学生非常兴奋,此外大家还要相互鼓励扶持,共同等待落后的同伴达到后再出发,这也是在平时的长跑练习中不会出现的。找全宝贝回到终点的时间平均要12分钟,学生大部分时间在跑步,这无疑是良好的练习耐久跑的方法,学生在寻找宝贝时可以稍作休息,降低了运动强度,学生间歇地跑步感觉不那么累而练习效果可以保证。许多学生流着汗,喘着粗气却还想再玩一次。
4.4校园铁人三项赛
笔者从"铁人三项赛"受到启发,把它引入耐久跑教学,设计成校园铁人三项赛:400米跑+150个单摇跳绳+上下5层楼梯跑。这三个项目可以发展不同的肌肉群,合在一起后对练习者的耐力素质和意志品质有较高要求。
具体实施:
1)教师讲解真正的"铁人三项赛"的概况,让学生对那些体能和毅力都非同寻常的"铁人"产生钦佩之情,鼓励同学们在"校园铁人三项赛"中能勇于挑战自我,超越自我,在困难和疲劳面前不屈服,成为有铁一般坚强意志的人;
2)安全教育,做好充分的热身运动,在跑400m时不要急于争抢跑道,在跑楼梯时靠右行,下楼不允许一跳几阶,否则取消成绩;
3)每次10人,选派10人数跳绳的个数,两人负责在楼梯监督同学,教师主要在楼道给学生加油和提醒遵守规则;
4)比赛结束后根据成绩评选出"玻璃人"(中途退出的)、"塑料人"(成绩一般的)、"橡胶人"(成绩较好的)、"铁人"(成绩优秀的)和"超级铁人"(班级前3名)5个等级。
练习效果:"校园铁人三项赛"对学生来说充满挑战,其中400m需要速度和耐力,跑完400m后跳绳就不轻松了,两个项目完成后跑5楼上下需要坚强的毅力和足够的耐力,许多学生会停下休息片刻,上楼梯的速度很慢,但绝大多数都能坚持下来。完成练习后学生感觉非常累,心率能达到160以上,不能完成的同学主要是楼梯爬不动了,只好放弃。这三个项目重心起伏频繁,上楼肌肉做功耗能巨大,教师可以根据学生的具体情况调整项目的强度。这个练习虽然艰苦,但是多数学生还是表示喜欢,它提供了重新认识自我,挑战自我的机会,身体是疲惫的,而精神是愉悦的。通过强度的循序渐进,这个练习对提高有氧运动能力很有帮助。
5结论
将"快乐体育"引入耐久跑教学中来,能够很好地解决"教"与"学"的矛盾、极大地丰富耐久跑的形式和内容、激发学生的练习兴趣、提高学生的练习效果、发展学生的身体素质(尤其是心肺功能)、能有效地锻炼学生的体力与智力、磨练他们的意志,培养学生独立思考、快速反应、果断处事的能力以及团队合作精神,符合中学生身心发展规律,适应现代社会发展的需要。
