体育课堂中提高初中生中长跑能力

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摘要：中长跑训练是初中体育课堂教学中的重要内容，并且中长跑运动可以有效提高初中生的身体素质，提升初中生的身体抗压能力，与此同时还可以培养他们吃苦耐劳，积极进取，永不放弃的思想品质。而且中长跑运动还不受学校运动器械和场地的限制，比较容易开展。但是，初中体育中长跑运动的训练一直以来是体育教学难题。本文以在体育课堂中提高学生中长跑运动能力为研究对象，结合多年实践教学经验，提出一些行之有效的策略和建议，供教育同仁参考交流。

关键词：初中体育;中长跑;策略建议

中长跑运动具有身体消耗较大、路程较长、身体易疲劳、枯燥无味等特点，一直以来都是初中生较为抵触的运动项目，严重影响学生的身体发育。因此，这就需要我们在日常的初中体育课堂中，锻炼提升学生的中长跑能力，一来提高他们的身体素质，提升他们的身体耐受能力；二来为迎接考试做好身体方面的准备。

一、心理暗示法

心理暗示作为人类最基本、最简单的条件反射，从心理机制方面来说，时常进行正确、积极的心理暗示可以帮助学生突破自己的极限，肯定自己的能力。并且，中长跑运动不仅受到速度和耐力的身体因素影响，还会受到心理状态的影响。所以，在中长跑运动中引入心理暗示法，可以帮助学生迅速调整自己的心态，肯定自己的能力，进而在合理、安全的范围内突破自己身体极限，完成中长跑运动考核。比如，笔者在对学生们进行1000米跑训练时，会用清脆响亮的口号激发学生的运动热情，用语言来引导学生完成相应的训练目标，进而提升中长跑训练效果和质量。在训练结束后，我们还需要认真总结训练问题，并对学生在训练过程中出现的问题进行纠正，并且要肯定学生的进步，帮助学生树立正确的运动观念，培养学生克服困难的信心和勇气，从而积极地调动学生的训练热情和主动性，以期提高训练效果，增强学生体质。

二、进行针对训练

开展有针对性的训练就是对学生中长跑训练的“对症下药”，这就需要我们认真观察学生在训练中发生的具体问题，并且提出相应科学、合理的解决方案，从而帮助学生提高中长跑运动能力和训练效果，提高学生的身体素质。比如，笔者发现有的女同学在进行中长跑训练时，喜欢穿板鞋，并且一大部分穿板鞋的女生中长跑能力都很差，考核成绩不理想。发现问题后便及时通知穿板鞋的女生下次上课换成舒适的运动鞋，因为板鞋的结构不适合长期奔跑，长时间运动后会造成脚掌肿胀，并且对于脚腕部分会产生特别大的摩擦作用，将学生的脚腕磨破皮，造成感染。笔者还发现一部分男生在进行中长跑训练时前期跑得很快，到后期越来越慢，有时还会出现走完最后一段的现象。这是对自己身体力量分配不合理导致的，笔者便提醒他们要匀速跑完全程，前期应该适当放慢步速，到中期后开始提速，预留出一部分体力给后期冲刺使用。并且，笔者还发现大部分学生的腿部力量和腰腹力量较弱，针对于此，在跑步开始之前，会带着学生首先进行跳跃训练、全蹲、半蹲、弓箭步等负重练习，在热身的同时逐步提高学生的腿部力量和腰腹力量。

三、学生带头，共同进步

由于学生身体素质和积极性差异的原因，在中长跑训练过程中时常会出现两圈下来，学生三五成群的“混乱”现象，形成不了学生之间互相竞争态势，这将直接影响学生中长跑能力的提高，并且还会让某些对中长跑不积极的学生找到空子可钻。针对这种现象，笔者在开展中长跑训练活动时，每次都会安排出班里水平较高、个人约束能力较强并且具备良好学生关系的同学进行领跑，并且要求他控制好速度和节奏，让后面的学生紧跟他的脚步，互相鼓励完成训练。经过几次类似训练后，学生们的中长跑能力得到了显著提升，每个人都养成了你追我赶不服输的拼搏精神，有效地激发了学生的运动潜力，提高了学生的身体素质和训练成绩。

四、循序渐进改善教学方法

传统的中长跑训练方法容易让学生产生抵触情绪，我们应该试着改进体育课程的教学方法，发挥教师的课堂主导作用，帮助学生克服不良情绪，提高训练水平和身体素质。比如：①变换训练队形，将传统的方阵队形转换为蛇形、五角形、对角线形等。②将中长跑训练转换为其他体育运动，如：老鹰捉小鸡、拉渔网、捉俘虏等。③开展各种各样的中长跑热身运动，如小步跑、后蹬跑、跨步跑、变速跑、间歇跑等，与此同时还需要注意个别学生的针对训练。④利用其他运动形式，增强学生身体素质，比如足球、篮球等运动，让学生们在运动过程中提升身体素质，激发运动潜力，从而提升中长跑运动训练效果和成绩。

参考文献：

[1]范淑峰.开展专项练习,指导初中生中长跑[J].田径,2018(10):58-59.

[2]刘强,任向琴,秦春梅.初中中长跑教学策略新探[J].体育教学,2018,38(06):72-73.

作者:李明胜 单位:贵州省遵义市绥阳县实验中学