中年期心理健康发展

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【关键词】心理健康

中年期是一个人步入成熟的年龄阶段，人到中年，在社会与家庭的双重角色转换中，时时刻刻承受着来自工作、生活上的许多压力，心理矛盾、困惑、冲突日益增多。

1心理健康发展特点［1］

1.1智力发展到最佳状态中年期，知识的积累、思维能力都达到了较高的水平，分析问题、解决问题能力都较强。中年时期是个人事业趋于成熟、达到巅峰的时期，是最容易出成果、事业成功的阶段。

1.2自我意识的发展进入中年期，人对自我的关注愈加强烈，并将关注点转移到内部世界，同时对内部世界的看法也更加深刻和广泛。

1.3情绪个性趋于稳定人生观、价值观形成并稳定。理智、稳定。

1.4意志坚定，自我意识明确了解自己的才能和所处的社会地位，善于决定自己的言行，遇挫折不气馁，也能随时调整目标。

1.5兴家立业，养老育幼养家又要维持工作水平:中年人，除了要扮演工作者、子女及公民等角色外，更多了配偶、父母的角色，但是由于时间和精力都相当有限，若要让每个角色都拿满分，在精神上、体力上都会承受相当大的压力，出现力不从心的现象，久而久之甚至会精疲力竭，疲惫不堪。

1.6社会义务与社会地位、身份的交换中年期由子女变成父母，由单个的个体变为他人的配偶，社会义务、地位、身份均发生变换，存在角色适应问题。在社会发展方面，中年期有接受再教育的问题，新工作、新环境的适应以及飞速发展的科学技术的适应等问题。在心理学家艾里克森看来，中年期的发展课题是获得亲密感以避免孤独感，中年期的职业发展过程是获得创生感避免停滞感的过程。在工作中，创生不仅表现为中年人比以往生产出更多的物质产品和精神产品，而是还表现为乐于充当导师的角色。

1.7中年是青年向老年过渡时期成熟也意味着衰老的开始，进入中年后，身体发生一系列变化，如体重不断增加，身体发胖，头发开始变白、变稀，面部、颈部、手部等处的皮肤变得越来越粗糙，听力、视力逐渐下降。

1.8心理疾患好发期中年期也是诸多心理矛盾和躯体精神疾患易于发生的时期，中年知识分子英年早逝已成为一个值得关注的社会问题。

2心理健康维护

2.1正确对待名与利中年人对事业成就的期望高，劳心劳力，尽职尽责，长期承受超负荷的压力，容易产生焦虑、抑郁、愤怒、心理失衡等不良情绪。许多研究表明，与健康长寿有关的所有保健措施中，心理平衡是最关键的一项。保持良好的心态，几乎可以抵抗影响健康的所有内部、外部不利因素。面对充满变数与激烈竞争的社会，中年人要做到:（1）正确对待自己，明确自己的长处和短处，不要对自己过分苛求，允许自己不完美，这样就不会有太多的挫折感，有心情来体验成功的喜悦;（2）正确对待他人，理解人性，时常保持宽容的心态;（3）正确对待环境，面对新的环境，迅速适应并建立新的人际关系;（4）正确对待成功;（5）正确对待挫折。

2.2建立和谐的人际关系，妥善处理各种矛盾中年期是责任重、操心多的时期，社会上承担重要任务，作为单位骨干，希望成就事业;家庭中要尽到敬老育幼的责任，为长者生活负责，为晚辈的教育费心。不论是社会还是家庭都要遇到上下、左右、前后的人际关系，多种矛盾集于一身，如果不能妥善排解可能造成紧张状态，以致有些人可能会积劳成疾，因此中年人要用正确的思维方法和工作方法，来指导工作和处理各种矛盾，积极调整与人、单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，提高交往技能，建立良好的社会支持系统。

2.3正确处理家庭与婚姻矛盾安定和睦的家庭是一个人身心调养的温馨港湾，也是事业成功不可缺少的条件，中年期是婚姻家庭的波动期，夫妻之间、父辈与子辈的关系都是影响中年心理健康的因素。因此，应注意:（1）要营造良好的家庭氛围;（2）夫妻沟通，增加夫妻认同感;（3）科学地养育子女，调整好对子女的期望值。

2.4调整认知结构，适应更年期的变化不断变化的社会对中年人压力最大，中年人要在心理上做好自我疏导和调节，首先要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争和高挑战性，对于由此产生的负面影响要有足够的心理准备。中年人在工作单位、家庭和其他群体中所处的地位与责任，所受到的涉及事业、经济、婚姻、人际关系、侍奉老人、教养子女等方面的冲击与压力常比较集中，因此，中年期必须继续学习以适应社会变化，改善个性中不利于适应环境的弱点，完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作的挑战，对待晋升和加薪应有得之不喜、失之不忧的心态，这样才能保持心理的动态平衡，提高处理问题能力。人到中年，机体生理功能开始逐渐减弱，人在50岁左右，大脑、内分泌系统及躯体各器官的功能逐渐衰减，健康水平有所下降，工作任务和家庭负担，常使中年人顾不上某些躯体症状而及时就医治疗，因此，易患某些慢性疾病。更年期主要以不良情绪体验为主，如焦虑、烦躁、易激怒、恐惧、强迫、抑郁、紧张、过敏、多疑等，当然也有一些植物神经功能紊乱的症状（头晕、多汗等），其心理健康维护主要包括社会提供的保健和防治服务。

2.5关爱自己，劳逸结合坦然接受即将到来的衰老，正确面对正在感受的力不从心，从生理和心理上关爱自己，对自己宽容一些，保持生活起居的节律，保持良好的生活习惯及行为方式，戒烟少酒不熬夜，善于疏导自己的不良情绪，维持身心平衡。

2.6定期检查，有病早治，无病早防从生活方式等细节入手，进行健康干预、疾病预防，加强体育锻炼，遏止人体生理功能衰退，并在日常均衡膳食的基础上增加全面、均衡的营养补充剂。

2.7加强自我保健教育出现心理问题，人们可能想到找心理医生宣泄、倾诉，但是最好的心理医生就是运用心理学技能帮助求助者发掘心理潜能，解决心理冲突、矛盾，达到心理健康。因此，心理问题的解决是一个积极的自我锤炼过程。从这一点说，每个人都应该成为自己的心理医生，这样才能有意识地进行自我心理调节，在生活中保持自信、乐观、坦诚、豁达的心理品格。

参考文献

1吴汉荣.医学心理学.武汉:华中科技大学出版社，2003，88-89.