生命放松学建构

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生命是什么？早在100多年前，恩格斯曾经提出“生命是蛋白体的存在方式”。由于这一存在方式无时不刻地处于新陈代谢中，人们常说生命在于运动，我觉得它只说对了一半，生命在于放松运动，这才是真理，并必将得到21世纪人类的青睐。但最近几十年来生命放松训练理论发展缓慢，方法缺少创新，机理的研究更是没有新的突破，研究的成果逐渐减少，可以说放松训练的研究与应用进展非常缓慢。这于传统放松法客观性低、手段繁琐、效果差有直接的关系。笔者20多年来的切身体会和探索，认为发现了高效的放松方法和原理，提出构建生命放松学的设想，现作一简要总结，以期逐步完善。

一、放松的本质

放松一词，涉及多方面的意义，从不同的角度，可以得到不同的解释。首先应对放松有一个多角度的理解，并有必要区别出放松、松弛、紧张和焦虑4个概念。有专家认为，放松是由紧向松的过程，在此过程中，意识强度逐渐减弱，有利于从事任何脑部的活动；紧张是由松变紧的过程，此时，意识活动加强即肌肉变紧。松弛指放松的最终结果，身心失去警备，类似于睡眠状态。焦虑则指恐惧不安的状态，整个身心达到了很高的激活水平，失去了灵活性和自主能力。由此可见，放松是一个使身体和精神由紧张到松弛的、多维度的动态过程，在心理过程的认知、情绪和意志行为、生理反应等方面都可以有所体现。它是一个无关认知活动逐渐消失，注意集中，情绪稳定，心情舒畅，行为和生理唤醒水平降低的过程。

从生理学角度去解释，肌肉的放松意指肌肉的舒张，而肌肉的紧张意指肌肉的收缩。按心理学的观点，放松可解释为“没有思想负担”、“没有焦虑的感觉”、“一种松弛的精神状态”。那么放松是一种状态，即松弛状态。它是心理活动专注一境而不散乱，内心宁静，头脑清醒，不急不躁，身体安定，生理反应稳定的状态。放松又是一种个性特征，是一种能力或一种心理品质，是一个人经常表现出来的情绪反应与调节能力的稳定特征。这种特征受遗传、环境、训练和主观努力等因素的交互影响，是可以培养的。放松还是一种生活哲学，其功能与人的身心健康、人际关系和工作效率相互作用，因此，它又是人们摆脱压力、松弛身心、增进健康、保持心态平衡、提高工作效率的生活追求。

意识是人脑的机能，意识是客观存在的主观映象，从意识的角度看，我们把大脑处于一种无意识的忘我保护状态称为放松。人体的一切运动都是在大脑皮层的支配下肌肉收缩和舒张交替进行的结果，由于放松能使生命处于极佳的稳定状态，所以从机能上看，用最少的能耗获得最佳的机能状态，或者说用最省的力气，使生命机能发挥最佳的状态，称为放松。因此笔者认为放松的本质是调节大脑基于无意识的忘我保护意境下使生命处于最省力的最佳机能状态。

二、拥有假声就拥有放松

能够引起放松反应的方法在古代即已存在，特别是在一些宗教中，如基督教、犹太教、神宗、印度教、道教等均有放松训练的成分。佛教“三学”中的“定学”，即禅定，是修炼精神的一种学说与方法，其最著名的流派是瑜伽派。其基本练习方法包括控制呼吸和静坐冥想，目的在于使头脑放松，活力恢复，摆脱繁琐的意识冲动和欲望的束缚。从古到今，学者们创造放松方法的努力一直没有停止过。从东方古老的瑜伽冥想、气功入静，到现代的自生法、渐进放松法，再到运动心理学领域中各种与专项结合的放松技能训练方法，都是研究者们潜心摸索，不断总结创造出来的。有关专家将放松技术分为两类。一类是躯体性技术。该技术的目的是训练肌肉对任何水平的紧张都能产生感觉，并能够将任何紧张释放。此类技术包括呼吸法、渐进放松法等；另一类技术是认知性技术。其目的是训练通过大脑的安静，使肌肉放松，包括冥想、表象、自生训练法等。近年来放松训练发展了5大类型：渐进性肌肉放松；自生训练；自我催眠；静默；生物反馈辅助的放松在个人的生活、学习经历和环境的影响下，几年前，当我痴迷于歌唱训练时，突然出现的怪声让我惊奇了，我苦苦寻觅的高音终于出现了，这不是最放松的声音吗？这不是最放松最到位的发声法吗？我惊喜万分，立竿见影的放松效果使人的精神面貌焕然一新，我坚信这是最高效实用的放松法。经查阅分析原来这是假声，从此我把假声放松法视为生命放松的法宝。通过对各种放松方法的实践比较，认识到声音是生命放松的第一手段，假声呼叫是最有效的放松训练法，其次是咽音、真声。这是由声音独特的性质决定的，那么为什么假声能最有效地使生命放松呢？我想这是由于假声是生命所能发出的高音极限，位置极高，这么高频率的声音在有机体内穿透，很容易打通气道、力道，使人体前后、上下贯通浑然一体，同时这种高频率的声音尤其需要意念集中专一，因而容易达到忘我的境界，使人精神舒畅，获得非常放松的快感。正由于它对意念及其有关肌肉强有力的双重训练作用，所以对心理障碍的校正、智慧的开发、潜能的发挥、强身健体起到了无法估量的功效。

我们把以人体自身发出声音作为放松手段的方法称为有声放松法。综观历史上所有传统的放松训练法，它们都是无声放松法。在传统放松法中，虽然有些放松方法，也穿插有声音的成分，但它们只把声音作为辅助手段，没有把它作为主要的放松手段，因而都不能归结为有声放松法。我们认为只有在躯体和精神两方面都得到有效训练的方法，才是真正的放松法，这是惟有有声放松法才能做到的。三、拥有放松就拥有一切

我们认为任何事物都是放松与紧张的矛盾统一体，放松与紧张的矛盾运动推动了事物的发生、发展，而其运动发展的总趋势趋向于放松，这是一切事物变化发展的规律。正如运动是物质的根本属性和存在方式一样，放松是生命的根本属性和存在方式。生命在于放松，放松是生命的极限追求，拥有假声就拥有放松，拥有放松就拥有一切。这就是我们头脑中基本的生命放松论思想。通过对生命活动规律的研究表明：动物的头部是生命的紧张中心，腹部是生命的放松中心，胸部是平衡中心。对于植物来说，根是紧张器官，花、果实、种子是放松器官，茎、叶是中性器官。可见植物的根相当于动物的脑，所有生命都是放松与紧张的矛盾统一体。人体也不例外，人体也是放松与紧张的矛盾统一体。放松与紧张这两种人体最基本的心理现象或心理矛盾伴随着生命运动的全过程，所有心理现象（认知、情绪和情感、性格、气质等）及行为反应可以归结为放松与紧张两种基本划分。

因为大脑是生命的生理紧张中心，是最容易造成紧张的器官，也是引起其他部位紧张的源头，所以大脑是最需要放松的器官，一切放松归根结底就是大脑的放松。大脑再通过神经调节使机体的感觉与运动处于最合理的放松状态。其中副交感神经系统功能的发挥是放松训练产生作用的神经机制。一般说来，交感神经使心跳加快、心输出量增加、出汗、体温升高、血糖升高供肌肉利用，暂时减缓或停止消化器官的活动，从而动员全身力量以应付危急。而副交感神经的作用则相反，它抑制体内各器官的过度兴奋，使它们获得必要的休息，使心率、呼吸以及代谢保持在正常的基础水平。因此我们觉得把交感神经称为紧张神经，副交感神经称为放松神经更合适。机体(乃至自然界)的反应无非就分为两类：放松反应和紧张反应。那么依据这一神经基础，将人的心理分为放松与紧张两种基本的心理结构也是顺理成章的，同时可以把繁复的人格、情绪和情感等进行基本的二分归类，即把人格分为放松性人格和紧张性人格，把情绪和情感分为放松感和紧张感，从而理清整个心理学的脉络。

四、为建立生命放松学而努力

数十年的口琴演奏让我认识到放松与专一的道理；当我失眠时，我开始了气功放松训练，尝到了放松的甜头；当我弹钢琴时，感受到放松的重要性；当我学习声乐时，放松被提到了首要位置；当我发现假声放松法后，放松的极端重要性已经占据了我的整个心灵；当我享受到放松给人的智慧以及给我跑步和走路带来飞快般轻松之感时，觉悟到生命中已经没有什么比放松更重要的了，世上的一切经由“放松”贯通起来。几十年的人生经历和苦苦追求让我相信，千教万教教人放松，千学万学学会放松，这就是生命放松的硬道理。我深深地感觉到，建立一门生命放松学的时机已经成熟。

我们把研究如何以最少的能耗使生命获得最佳机能状态的科学称为生命放松学。它的核心内容就是生命放松论，对放松本质的认识，假声放松法的发现以及放松的基本原理奠定了学科基础。它的最大特色就是具有很强的实践性，因而具有广泛的应用价值。可以说人类从事的一切活动都由放松统一起来，因为生命及生命所从事的一切活动都需要放松。所以建立生命放松学专门研究生命放松的机理、应用，让每个人的生命处于最佳的运转状态，实在具有非常重大的意义，尤其表现在心理治疗、体育与歌唱训练、健康养生、开发放松智慧教育（可称为放松态教育或放松教育）等方面具有不可替代的作用。而且生命放松论思想可以扩展到整个宇宙的认识中，因而具有普遍的理论价值。所以生命放松学的建立必将对自然科学、社会科学、人文科学产生深远的影响，具有里程碑式的历史意义。