高职学生身心健康

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[摘要]以联合国卫生组织（WHO）对健康所下写作论文的定义以及十条标准为指针，从“平衡而全面的营养”、“注意用脑卫生”、“保持良好的精神状态”等七个方面论述了高职学生身心健康所涉及的内容，是高职学生走向成才的重要前提条件，务必引起高度重视。

[关键词]高职学生身心健康因素分析

一、引言

什么是健康？联合国卫生组织（WHO）定义为“健康不仅是没有疾病和虚弱，而是身体上、心理上和社会上的完好状态或安宁状态。”很显然，这个定义包括了身体和精神两个方面的良好状态。为了使这一状态具体化，WHO又进一步提出了健康的十条标准。这十条标准依次为：

1.精力充沛，对担负日常生活和繁重工作不感到过份紧张疲劳；

2.乐观、积极、勇于承担责任；

3.善于休息、睡眠好；

4.应变能力强、适应环境能力强；

5.能抵抗一般性疾病；

6.体重适当，身体匀称；

7.眼睛明亮，反应敏锐；

8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血；

9.头发光泽好，无头屑；

10.肌肉丰满，皮肤富有弹性。

那么，怎样才能算有健康的精神状态呢？应该是具有远大的理想，坚定的信念，优良的品德和高尚的情操，要具有不断追求新知、实事求是、独立思考、勇于创新的科学精神和坚韧不拔的毅力。

二、平衡而全面的营养

平衡而全面的营养是合理营养的基础，是保证人体生长发育，修补组织，维持体内各种生理活动，提高肌体抵抗力和免疫力，满足各种活动下的肌体需要及延年益寿必须的物质基础。营养物质的摄入除蛋白质、脂肪和碳水化合物三大能量物质外，还要注意无机盐、多种维生素和微量元素的补充。饮食要坚持荤素搭配，主副搭配，要不挑食，不偏食，按时就餐，饥饱适中。合理营养并不是吃的越多越好，营养过剩不仅可致肌体代谢紊乱，诱发冠心病、高血压；还可致大脑疲倦，反应迟钝等负效应。

在摄入营养的同时，要注意饮食卫生，防止病从口入。尽量不在街头摊点吃饭，生吃瓜果要彻底清洗，为清除残余农药，最好是剥皮或在清水中浸泡30分钟后食用；要饭前便后洗手，不喝不洁的生水，不吃不洁的食物；同学之间不要互用餐具及饮水杯，最好不聚餐。

三、注意用脑卫生

人的大脑约有150亿~170亿个神经细胞，一般情况下，人们仅仅使用了大脑总能力的一部分，合理而科学的用脑，脑子会越用越灵。怎样才能发挥大脑的最佳功能状态呢？

1．先要有明确的学习动机。学习动机越深刻，学习意识就越坚强，越能专心致志地学习。这是大脑工作的定向功能发挥持续优势作用的表现。

2．培养良好的兴趣和爱好。兴趣可逐渐发展成爱好，从事爱好的学习或工作，可以全神贯注、废寝忘食，变枯燥的学习为有趣的认识过程，可以减少脑力的负担。另外，优良的学习环境，老师的精湛语言，深入浅出的讲解，可使学生在欢快的情绪中接受知识。

3．要善于记忆。人的记忆力有一个发展变化过程，18~35岁是记忆力发展的高峰时期，是否能够记忆的正确、敏捷和持久，关键在于掌握记忆的规律和方法。有效的记忆方法是多种感官同时作用，即眼看、耳听、口读、手写等同时作用于大脑，使大脑的许多部位同时感受到刺激，神经细胞发生广泛的联系和协同作用，不易遗忘。将记忆内容归类，对此易于记忆；把机械记忆变成理解记忆，有利长久保持；反复复习是记忆的主要手段。

4．劳逸结合，保护脑力。大脑工作强度过大或时间过长，易使神经活动转入抑制状态，出现脑神经疲劳。脑神经疲劳使学习效率下降，动作错误增加，并有一定的自觉症状如头晕、头胀、烦燥、疲乏欲睡等。此时，要立刻休息或转向其他性质的活动。另外在学习紧张时，要抽出一定时间适当锻炼和娱乐，要有足够的睡眠，学生每日的睡眠时间不应少于7—8小时。定时入睡，按时起床，被褥清洁，不蒙头睡觉，不抽烟、不酗酒，都有利于大脑健康。

四、保持良好的情绪

笑一笑，十年少。正确的、积极的情绪，能增强人们的体力和精力，促进新陈代谢，提高免疫能力。相反，负面的、消极的情绪可导致某些疾病的发生。但日常学习生活中又难免产生这样或那样的不良情绪，对于不良情绪，可通过自我鼓励法、疏泄法（如向亲人倾诉，必要时也可大哭一场）和遗忘转移法加以排解。总之开阔的胸怀，乐观的态度，对工作和生活的信心，是保持情绪稳定的条件。

关于高职学生的恋爱问题，从医学角度讲，高职学生的年龄阶段，其心理和生理上趋于成熟，学习期间不是绝对不允许谈恋爱，但是从健康尤其对心理方面的影响来讲，要慎重对待。相恋不易过早，因为学习和事业是第一位的，大学期间艰巨的学习任务，专升本的打算，未来的工作去向等情况都应考虑。

要树立正确的恋爱观，相恋的双方应该相互尊重，相互关心，相互激励，使恋爱成为学习上的动力，事业上的加油站、起跑线。恋人双方在各自的学习工作中，情绪饱满，关心他人，学习成绩和自身修养不断提高。相反，那种一味我属于你或你一定服从于我，学习成绩下降，对集体活动不感兴趣，同学之间友情淡薄，对国家大事、周围事物漠不关心，这是一种狭隘的、自私的、不健康的恋爱观。这种恋爱观对双方的心理乃至躯体上会产生这样或那样的负效应，使未来的生活笼罩阴影。

五、增强体格锻炼

增强体格锻炼的目的，是从个人实际出发谋求身体健康、精神愉快和提高对环境的适应能力，以及对疾病的抵抗能力，提高学习和工作效率。实践证明，终身坚持体育锻炼，对促进和保持身体健康是最有效的方法，在一定程度上还可延年益寿，是任何药物无法代替的保健措施。学生每日大部分时间伏案学习，故坚持一定量的体育运动，对身体、对大脑、对视力都有一定的调节作用。

六、吸烟有害健康

吸烟等于慢性自杀，也有人说吸烟是一种合法吸毒。烟草中大约含1200多种化合物，如一氧化碳、氮氰化合物、挥发性亚硝胺、焦油、芳香胺和多种金属离子铅、汞、镍、钴、砷等。

吸烟带来的危害主要是呼吸系统和心血管疾病。研究证明：吸烟者可致死亡的危险度是不吸烟者的1.2倍；吸烟与肺癌有直接关系，吸烟者死于肺癌的危险度比不吸烟者高10~15倍；吸烟可使人的寿命缩短5~10年；吸烟可使人的记忆力下降，头晕脑胀，牙齿松动，牙龈出血，口腔异味；吸烟者不仅本人受害，而且祸及他人。总之，吸烟有百害而无一利，奉劝新时代的大学生不要吸烟。

七、酒与健康的关系

适当饮酒，有兴奋精神，增进食欲，舒筋活血，祛湿御寒等作用，饮酒以饮啤酒、葡萄酒等低度酒为宜。如果一次大量酗酒或长期过量饮酒，可引起口腔及食道粘膜干燥和炎症；可诱发胃炎、肠炎、溃疡病、胃肠道出血和吸收不良；可导致浸润性脂肪肝、酒精中毒性肝炎、肝硬化；可使心血管系统受到影响，出现心律失常、动脉硬化、冠心病等，而增大死亡的危险度。饮酒过量，还可以引起神经功能紊乱，如神经衰弱、智力迟钝、记忆力减退，视力模糊而影响学习效果，在早期的兴奋、烦躁期易于误事、闹事而产生不良后果。故虽然适当饮酒有利健康，但根据高职学生特定的年龄阶段，特殊的生活环境和所面临的艰巨学业，在校期间最好不饮酒。

除上所述，关于高职学生的用眼卫生、眼镜的选择和配戴、常见疾病预防知识、安全卫生常识、服妆与化妆品卫生以及社会环境和自然环境等诸方面的因素，都将对高职学生的心身健康产生一定的影响，在此不一一赘述。