体育锻炼范文精选

从发展的角度看,体育教学必须注意人的发展过程和对发展过程的影响。虽然我们现在对人的发展过程,还不能提出全面的完美无缺的措施,但却可有针对性地提出一些对体育教学有直接帮助的发展措施。

(一)幼儿期的体育锻炼(2—6岁)

这个年龄不要提出运动技术教学的要求。一项有意义的动作教育可在家庭、托儿所及学龄前的其他教育机关进行。小型多样、生动活泼、简单易做、兴趣盎然的动作游戏是活动的重点。在有条件的地方,可安排各种各样的转动、摆动轮椅、滑梯、小儿篮框等小型器械供幼儿练习。这个年龄要着重学习和掌握走、跑、登、攀、悬垂、游泳、舞蹈等基本活动形式。

(二)儿童期的体育锻炼(6—12岁)

这个阶段的儿童具有高度的运动学习准备和有效的器官条件,他们要求多种多样的动作活动。为此,学校应为他们提供必要的环境条件。如多种多样的体育器械和设备,配备一定数量的体育教师。

从教学法的角度来看,体育教学的中心任务就是让儿童获得在陆地、水中、冰雪之上的带器械和不带器械的全面动作体验,培养和激发他们对体育运动的兴趣,教育他们正确认识身体好与学习好的关系。运动的重点是训练内脏器官、补偿身体因长期坐姿而带来的不良影响,以及不断扩大从事各种动作活动的能力。可以进行一些速度力量的练习,但是,因支撑器官尚发育不足,弹跳力和极限力量练习不宜安排过多,耐力练习也只是作为改进一般力量的手段。游戏是他们的中心活动内容,几乎所有大球游戏都可以采用。游戏时不要过分考虑战术,也不要进行综合技术训练。七岁以后,可采用发展平衡能力的练习和某些体操基本练习,如滚翻、支撑跳跃、摆动等。从事田径运动可改善远端关节调节的能力,这个年龄可以从事跳跃练习和轻器械的投掷练习,不少学生萌发了对田径运动的兴趣。实践证明,6至8岁是游泳的开始年龄,这一年龄组的儿童可进行各种游泳姿势的学习和训练。儿童对运动的需要和兴趣是多方面的,在有条件的地方,可适当地安排跳水、滑雪和滑冰等活动内容。

从发展的角度看，体育教学必须注意人的发展过程和对发展过程的影响。虽然我们现在对人的发展过程，还不能提出全面的完美无缺的措施，但却可有针对性地提出一些对体育教学有直接帮助的发展措施。

（一）幼儿期的体育锻炼（2—6岁）

这个年龄不要提出运动技术教学的要求。一项有意义的动作教育可在家庭、托儿所及学龄前的其他教育机关进行。小型多样、生动活泼、简单易做、兴趣盎然的动作游戏是活动的重点。在有条件的地方，可安排各种各样的转动、摆动轮椅、滑梯、小儿篮框等小型器械供幼儿练习。这个年龄要着重学习和掌握走、跑、登、攀、悬垂、游泳、舞蹈等基本活动形式。

（二）儿童期的体育锻炼（6—12岁）

这个阶段的儿童具有高度的运动学习准备和有效的器官条件，他们要求多种多样的动作活动。为此，学校应为他们提供必要的环境条件。如多种多样的体育器械和设备，配备一定数量的体育教师。

从教学法的角度来看，体育教学的中心任务就是让儿童获得在陆地、水中、冰雪之上的带器械和不带器械的全面动作体验，培养和激发他们对体育运动的兴趣，教育他们正确认识身体好与学习好的关系。运动的重点是训练内脏器官、补偿身体因长期坐姿而带来的不良影响，以及不断扩大从事各种动作活动的能力。可以进行一些速度力量的练习，但是，因支撑器官尚发育不足，弹跳力和极限力量练习不宜安排过多，耐力练习也只是作为改进一般力量的手段。游戏是他们的中心活动内容，几乎所有大球游戏都可以采用。游戏时不要过分考虑战术，也不要进行综合技术训练。七岁以后，可采用发展平衡能力的练习和某些体操基本练习，如滚翻、支撑跳跃、摆动等。从事田径运动可改善远端关节调节的能力，这个年龄可以从事跳跃练习和轻器械的投掷练习，不少学生萌发了对田径运动的兴趣。实践证明，6至8岁是游泳的开始年龄，这一年龄组的儿童可进行各种游泳姿势的学习和训练。儿童对运动的需要和兴趣是多方面的，在有条件的地方，可适当地安排跳水、滑雪和滑冰等活动内容。

《全民健身计划纲要》提出，到2000年人人实现保健，学校学生是重点，“九五”期间学校体育工作明示要在继续抓好普及的同时，狠抓质量，提高效益，把全体学生的身体健康状况提高到一个新水平。因而学校要为现代化建设提高素质高的人才，就必须重视发展学校体育。尤其要抓好“国家体育锻炼标准”项目的训练与测试。这是因为“标准”规定项目较全面地反映了学生的身体素质与健康水平，是全体学生唯一必须参加学习的体育内容，是衡量学生体育是否合格的重要标准。因此狠抓“标准”实施中的薄弱环节，提高教育、教学质量，培养学生自我锻炼能力，提高达标率就成为体育教师的一项重要任务。

《国家体育锻炼标准》规定体育测验的项目共设五类，这五类包括了力量素质、速度耐力、弹跳素质，每一类中都有几个项目，可任选一项来进行测验，我校近年来努力提高学生达标率，取得了很大成效，其主要经验是：

①完善管理制度，加强师资队伍的建设，提高体育教师的知识能力、教育教学和科研水平。增强了体育教师的敬业精神，使之充分挖掘自身的潜力。

②提高学校体育设施的利用率，培养学生的体育能力，使学生有兴趣地自觉地进行体育课外锻炼。因为学生一周只能安排上一次体育课，而这一次体育课也不可能从头到尾都安排素质练习，拨苗助长适得其反，只有在课堂上教会正确的锻炼方法、培养学生对体育锻炼的浓厚兴趣，才能使学生长期自觉坚持锻炼达到锻炼效果。

③选项对达标成绩影响很大，正确的选项能大大提高达标率。选项恰当，学生的达标总成绩能提高几十分，甚至上百分。通过对长沙交通学院二年级83名男生的铅球与实心球、引体向上与屈臂悬垂，100m与50m跑达标测验，发现在短跑类达标测验时，绝大多数老师都愿选择50m跑，认为它省时省力，且分数和测100m跑差不多。可是，我们实测的结果却大不相同：100m达标成绩的最小值比50m的高出35分，最大值高出10分，平均值高出17．87分，有93．244％的学生100m成绩高于50m的成绩，且高出20分以上的占71．42％。100m达标成绩中，优良率达39．07％，分数在60—75分之间的学生占51．56％，学生的成绩全都在40分以上。而50m达标数中，只有8．06％的优良率，60—75分之间的学生只有29．03％，成绩30—35分之间的学生占59．67％，还有3．22％的学生成绩在30分以下，不能达标。在投掷类达标测验中，大部分同学和老师都愿意选择实心球项目。认为其达标分要高于铅球的分数。经分别对两个项目进行测验，发现铅球与实心球达标分相比，最小值高出10分，平均分高出7．65分。有67．68％学生铅球达标分高于实心球达标分，只有21．65％的学生铅球分低于实心球的分数，有39．99％的学生铅球分数比实心球数高出20分以上。在测铅球达标时，只有1．49％的学生没有达标，而测实心球时则有12．12％的学生没达标。铅球达标的优良率高出实心球2．79个百分点，铅球成绩有44．77％在60—70分数段中，而实心球成绩有40．91％在30—55的低分数段中。同样，我们也对学生引体向上与屈臂悬垂的成绩进行了调查分析，首先大部分师生也普遍认为引体向上达标分高于屈臂悬垂，然而调查结果显示，屈臂悬垂的达标率远远高于引体向上。

因此，在条件允许下，老师在测量同一类达标项目时，应考虑学生身体素质与能力的差异性，尽量多选几项进行测验，取最好的一项成绩记为学生达标成绩，这样有助于提高学生达标成绩，也有助于学生经受多项锻炼

在强身健体的体育锻炼实践中，了解并掌握一些体育锻炼的卫生基本知识，遵循人体生理机能特点，运用运动医学知识指导体育锻炼，掌握运动创伤、疾病发生的规律和防治方法，对指导体育锻炼、增强体质、促进健康都有着重大意义,而自我监督是比较科学的锻炼方法，它是健身爱好者在体育锻炼过程中，对自己健康状况和生理功能变化做连续观察并定期记录，防止过度疲劳和运动性损伤，更有利于提高健康水平。

一、主观感觉

（一）一般感觉

经常运动的人总是精力充沛，精神抖擞。但患病或过度训练时就会感到身体软弱无力、精神萎靡不振，易疲劳、激动等不良现象。

（二）运动心情

经常参加运动的人一般是愿意参加运动，如果方法不对或过度疲劳，则对运动不感兴趣或产生厌烦。记录时可根据个人的心情记录为很想锻炼、不想锻炼、厌烦等。

体育有别于其他学科的显著特点是，直观性相当强，师生共同活动，教与练的密切配合贯穿于整个课堂。体育课中有一个好的情感环境，就能使学生的注意力集中，有兴趣，精神振奋，对提高课的质量，显得十分重要。怎样才能形成一个好的情感环境呢？

一、教师的表率作用。

体育教学中，教师是主导，学生是主体，教师的一言一行，一举手，一投足，教师的精神面貌，工作作风，乃至教师的着装，无一不直接影响着学生，教师要精神饱满地对待每一节体育课，要满腔热情地对待每一个学生，对课的关心和对学生的爱心融合在一起就形成了一种炽热的情感和无私的奉献。只有这样，师生之间才能架起情感的桥梁。有威信的老师是通过长期的表率作用而形成的。

二、尊重和爱护学生。

中学生已逐步懂得人与人之间的互相尊重、需要一定的情感。不懂得尊重学生，唯我独尊，课堂就会显得冷淡，学生压抑、不利于调动学生的积极性。尊重学生就要抓住课前准备、课中调节、课后反思。课前要认真备课：教学结构要考虑气候、季节、天气的变化因素；课内教材的搭配要考虑学生的全面锻炼及对三基掌握的有利；课的运动负荷要依据学生的年龄、性别、体质的不同而机动掌握，……课中要灵活调节：队列站队的背风、背阳光直射，课的节奏和气氛的掌握和控制。在对待课堂上的偶发事件，或对违纪学生的处理上，对男生或女生，对性格开朗或内向寡言的学生则特别要注意批评的环境和处理的方法，尽快地使课从逆境中走出来；课后要冷静反思：课的质量是否达到预期效果？课内对学生的表扬是否使学生受到鼓舞？即使是批评，是否使学生得到激励。只有尊重和爱护学生，学生才会与老师主动配合，积极参与，课堂自始至终处于良好的情感环境之中。对学生没有情感，没有尊重和爱护，就没有教育。

三、创设好的情感“环境。